Cara njupuk suplemen bun

Konten

• Cara njupuk creatine
• 1. Suplemen sajrone 3 wulan
• 2. Suplemen kanthi kakehan
• 3. Suplemen siklik
• Apa sing diarani creatine?
• Pitakon umum
• 1. Nalika dina dianjurake njupuk bun?
• 2. Apa njupuk creatine ala kanggo sampeyan?
• 3. Apa fatine bun?
• 4. Apa bun bisa digunakake kanggo nyuda bobot?
• 5. Apa creatine aman kanggo wong tuwa?

Creatine minangka suplemen panganan sing akeh dikonsumsi para atlit, utamane atlit ing bidang binaraga, latihan bobot utawa olahraga sing mbutuhake bledosan otot, kayata sprinting. Suplemen iki mbantu ngasilake massa tanpa lemak, nambah diameter serat otot lan nambah kinerja fisik, uga mbantu nyegah cidera olahraga.

Creatine minangka zat sing diprodhuksi sacara alami dening ginjel, pankreas lan ati, lan minangka turunan asam amino. Suplemen senyawa iki bisa dijupuk udakara 2 nganti 3 wulan, kanthi bimbingan dhokter, ahli nutrisi utawa ahli nutrisi, beda-beda dosis pangopènan antara 3 lan 5 g saben dina miturut bobot lan sajrone wektu winates

Cara njupuk creatine

Suplemen kreatin kudu ditindakake kanthi pandhuan saka dhokter utawa ahli nutrisi lan kudu diiringi latihan intensif lan nutrisi sing cukup supaya bisa nambah kenaikan massa otot.

Suplemen kreatin bisa dijupuk kanthi 3 cara, lan kabeh bisa duwe mupangat kanggo nambah massa otot, yaiku:

1. Suplemen sajrone 3 wulan

Suplemen kreatin kanggo 3 wulan minangka bentuk sing paling asring digunakake, kanthi konsumsi 2 nganti 5 gram bun saben dina suwene 3 wulan, mula disaranake mandheg nganti 1 wulan supaya siklus liya bisa diwiwiti sawise dibutuhake, yen prelu.

2. Suplemen kanthi kakehan

Suplemen kreatin kanthi kakehan kalebu ngemot bobot 0,3 g / kg sajrone 5 dina pisanan, misahake dosis total 3 nganti 4 kali dina, sing luwih milih saturasi otot.

Banjur, sampeyan kudu nyuda dosis nganti 5 gram saben dina suwene 12 minggu, lan panggunaan bun kudu mesthi diiringi latihan bobot rutin, sing luwih becik dipandu dening profesional pendidikan jasmani.

3. Suplemen siklik

Cara liya kanggo njupuk bun yaiku kanthi siklus, sing kalebu 5 gram saben dina udakara 6 minggu lan banjur istirahat 3 minggu.

Apa sing diarani creatine?

Creatine minangka suplemen murah sing bisa digunakake kanggo macem-macem tujuan, kanggo:

• Nyedhiyakake energi kanggo serat otot, nyingkiri lemes otot lan luwih seneng latihan kekuatan;
• Nggampangake pemulihan otot;
• Nambah kinerja sajrone kegiatan fisik;
• Tambah volume otot, amarga ningkatake akumulasi cairan ing njero sel;
• Ningkatake gain massa otot tanpa lemak.

Saliyane duwe mupangat sing ana gandhengane karo kegiyatan fisik, sawetara panliten uga nuduhake manawa bun duwe fungsi neuroprotective, nyegah lan nyuda keruwetan penyakit neurodegeneratif, kayata penyakit Parkinson, penyakit Huntington lan distrofi otot.

Kajaba iku, suplemen iki uga bisa nduwe efek positif lan mupangat nalika digunakake minangka komplementer kanggo perawatan diabetes, osteoarthritis, fibromyalgia, iskemia serebral lan jantung lan depresi.

Deleng apa sing bakal dipangan sadurunge lan sawise latihan kanthi nonton video iki saka ahli nutrisi:

Pitakon umum

Sawetara pitakon umum babagan konsumsi bun yaiku:

1. Nalika dina dianjurake njupuk bun?

Creatine bisa dijupuk kapan wae, amarga duwe efek kumulatif ing awak lan ora langsung, mula ora perlu njupuk suplemen ing wektu tartamtu.

Nanging, kanggo entuk mupangat sing luwih akeh, disaranake supaya candine dijupuk sawise latihan bebarengan karo karbohidrat indeks glikemik sing dhuwur, saengga puncak insulin digawe lan bisa ditindakake dening awak kanthi luwih gampang.

2. Apa njupuk creatine ala kanggo sampeyan?

Ngonsumsi bun kanthi dosis sing disaranake ora apik kanggo awak, amarga dosis sing disaranake kurang banget, tegese ora cukup kakehan ginjel utawa ati.

Nanging, cara paling aman kanggo njupuk bun yaiku ngawasi dhokter utawa ahli nutrisi, amarga penting kanggo ngormati dosis sing disaranake kanthi sah lan evaluasi efek ing awak sacara periodik. Kajaba iku, penting kanggo wong sing olahraga kanthi diet cukup, sing njamin nambah energi lan mbenerake otot sing bener.

Wong sing duwe masalah ginjel utawa ati kudu takon dhokter sadurunge nggunakake suplemen iki.

3. Apa fatine bun?

Creatine umume ora nyebabake nambah bobot, nanging salah sawijining efek panggunaan yaiku pembengkakan sel otot, sing nyebabake otot dadi bengkak, nanging ora mesthi ana hubungane karo penylametan banyu. Nanging, ana sawetara jinis bun sing duwe zat liyane sing nggawe bun, kayata natrium, kayata, zat iki sing tanggung jawab kanggo nyegah banyu.

Dadi, penting supaya bun dituduhake dening dhokter utawa ahli nutrisi, lan kudu dikonsumsi kaya sing diarahake, saliyane menehi perhatian marang label produk.

4. Apa bun bisa digunakake kanggo nyuda bobot?

Ora, creatine dituduhake kanggo nambah ukuran lan kekuatan otot, saengga bisa nambah kinerja fisik, mula ora disaranake nyuda bobot awak.

5. Apa creatine aman kanggo wong tuwa?

Bukti ilmiah sing ana gandhengane karo panggunaan bun saka wong tuwa wis diwatesi, nanging, miturut sawetara panliten, ora nyebabake keracunan, masalah ati utawa ginjel, mula, International Society for Sports Nutrition nganggep panggunaan kasebut aman.

Nanging, cita cita yaiku njaluk saran saka ahli nutrisi supaya bisa dianakake evaluasi lengkap lan rencana nutrisi sing diadaptasi karo kabutuhane wong, saliyane kanggo ngetung jumlah lan wektu supaya kreatine digunakake kanthi aman.