10 Paling Wedi Pengalaman Maraton

Konten

• "Aku Dudu Pelari 'Sejati'"
• "Aku Ora Cukup"
• "Aku bakal tatu"
• "Aku ora bakal rampung"
• "Aku bakal rampung pungkasan"
• "Aku kudu Kiss My Social Life Goodbye"
• "Apa yen aku kudu pipis?"
• "Apa Yen Aku Muntah?"
• "Aku bisa kena serangan jantung"
• "Aku bakal ngantuk"
• Review kanggo

Sampeyan wis nggigit peluru lan miwiti latihan kanggo maraton pisanan, setengah maraton, utawa lari epik liyane, lan nganti saiki, kabeh bakal lancar. Sampeyan tuku sepatu sing sampurna, sampeyan bisa uga duwe pelatih sing mlaku, lan sampeyan bakal metu kanggo log luwih akeh mil saben dina.

Nanging, nalika dina balapan sing adoh wiwit dadi nyata, luwih akeh kuwatir bisa muncul ing pikiran sampeyan: "Apa aku bisa mlayu adoh banget? Apa aku bakal tekan garis finish tanpa cedera? Lan kepiye yen aku kudu pipis sajrone balapan?"

Sampeyan ora piyambak. Umume pelari duwe paling ora siji yen ora kabeh keprihatinan ing ngisor iki-saka sing bener-bener sah nganti ora rasional nganti paranoid sing polos-ing sawetara titik sing mimpin menyang balapan gedhe. Nanging ana cara kanggo ngatasi dheweke lan tekan garis wiwitan kanthi yakin yen sampeyan bakal ngliwati kabeh 26,2 mil.

RELATED: Rencana Latihan Marathon 18 Minggu Pemula

"Aku Dudu Pelari 'Sejati'"

Thinkstock

Yen sampeyan ora ndeleng dhewe minangka atlit, pikirake wektu sampeyan ngoyak bis utawa bocah cilik, ujare mantan pelatih elit sing dadi pelatih John Honerkamp. "Yen sampeyan wis nglakoni, sampeyan dadi pelari, sanajan sampeyan durung milih mlayu sing bubar."

Sampeyan bisa uga katon nggegirisi kanggo ngilangi identitas wong njaba kasebut, nanging nimbang saben mil ing sabuk sampeyan minangka bukti liyane yen sampeyan kalebu ing balapan sampeyan. Kemungkinan, sampeyan bisa uga dadi wong njero tinimbang sing sampeyan pikirake-kira-kira 35 persen kabeh marathoner ing balapan apa wae sing nglakokake 26,2 sing pisanan.

"Aku Ora Cukup"

Thinkstock

Yen sampeyan wis ajeg mlaku luwih saka 10 mil ing latihan, sampeyan ing wangun cukup apik kanggo maraton. Lan sanajan sampeyan ora duwe, rencana latihan sampeyan dirancang kanggo nyegah ciloko lan nambah kapercayan yen sampeyan bakal siyap nindakake sing paling apik ing dina gedhe. Tindakake. Dipercaya.

Nyatane, miturut Honerkamp, ​​masalah sing luwih gedhe tinimbang undertraining kanggo pemula yaiku overcompensation. "Pelari pisanan duwe risiko overtraining, biasane amarga dheweke ora ngerti carane akeh awak bisa njupuk. Iku gampang lali faktor turu, kaku, lan malah lelungan menyang latihan, lan kanggo nyetel program sing cocog."

Yen sampeyan ora entuk cukup zzzs, diet wis diganti, karya wis atos, utawa mung kroso kesel, njupuk sawetara dina, kang menehi saran. "Sing paling penting sajrone latihan lan maraton yaiku ngrungokake awak sampeyan, sanajan tegese salah ing sisih nindakake sethithik tinimbang kakehan."

Lan kerja luwih cerdas, ora luwih angel. Ngalih ing antarane latihan sing cepet lan santai kanggo ngasah serat otot sing cepet lan alon-alon, sing bakal mbantu sampeyan ngindhari burnout, kuku menyang garis finish, lan nyegah bosen. Uga salib-sepur dening tacking ing latihan kekuatan kanggo mburi roto, tetep dina istirahat suci, lan menehi dhewe cukup wektu kanggo nyiapake: Wiwitan bisa uga kudu nganti nem sasi.

"Aku bakal tatu"

Gambar Getty

Sembarang rasa wedi babagan shin splints, tendinitis, utawa otot sing ditarik bisa uga luwih elek tinimbang ing kasunyatan. Mung udakara 2 nganti 6 persen marathon mbutuhake perawatan medis sajrone balapan. Wong-wong sing cenderung dadi wong sing dilatih kurang saka rong sasi utawa sing mlebu kurang saka 37 mil seminggu. Nyatane, pelatih nglaporake manawa dheweke luwih kerep nyekseni ciloko sajrone latihan tinimbang pertunjukan gedhe, utamane amarga wong-wong luwih seneng nyepetake dina balapan. Ati-ati supaya ora nambah jarak tempuh luwih saka 10 persen saben minggu, ujare Jennifer Wilford, pelatih mlaku sing disertifikasi lan pencipta You Go Girl Fitness. "Sampeyan ora bisa cram kanggo maraton utawa dadi pelari jarak sewengi. Awak ora bisa kaya ngono."

"Aku ora bakal rampung"

Gambar Getty

Pisanan, ngerti iki: Biasane luwih saka 90 persen pelari maraton ngliwati garis finish. Dadi amarga umume pelari nutup pra-marathon kanthi jarak 20 mil, apa sing mbantu sampeyan ngrampungake 6,2 sing isih ana? Honerkamp nuduhake energi wong akeh. "Antusiasme kanca lan anggota kulawarga ing pinggiran menehi dorongan mental sing kuat banget," ujare. "Atlet sing sepisanan utamane cenderung nyepetake udakara 5 nganti 10 persen kanggo nanggepi." Tegese sampeyan mung kudu kuwatir supaya ora ngganggu wong sing ndeleng liwatngluwihi dhewe.

Dadi akeh toleransi iku mental, nambah pelatih mlaku certified Pamela Otero, co-owner saka Sampeyan Inspirasi! Fitness. Dheweke menehi saran supaya balapan dadi luwih cilik: "Pilih tandha utawa tandha mil ing ngarep, lan rayakake nalika sampeyan ngliwati."

"Aku bakal rampung pungkasan"

Thinkstock

Diwenehi atusan lan ewu wong sing umume melu maraton, kemungkinan sampeyan dadi sing paling pungkasan tipis. Nanging sanajan sampeyan narik mburi, sing penting yaiku rasa identitas lan prestasi sing dirasakake sawise rampung. "Mlaku ngidini wong kanggo ngganti, preduli saka apa wektu rampung," ngandika Wilford. "Lari jarak pancen babagan tujuan pribadi, ningkatake kesehatan, lan nemokake outlet sosial sing positif."

"Aku kudu Kiss My Social Life Goodbye"

Thinkstock

Tangi ing wayah esuk kanggo nggayuh trek, trail, utawa treadmill ora cocog karo wayah wengi utawa jam seneng saben dina. Bener, sampeyan kudu metu saka sawetara rapat-rapat sing ramah ing sasi sadurunge dina balapan, nanging owah-owahan ing jadwal sampeyan ora ngilangi dadi sosial. Kanggo akeh pelari, latihan karo pelatih utawa klompok mlaku uga nyenengake. "Wong sing sampeyan lakoni yaiku wong sing ndeleng kabeh owah-owahan urip sampeyan," ujare Wilford. "Sampeyan bisa ngerti akeh babagan urip liwat latihan karo dheweke nganti pirang-pirang jam saben minggu. Dheweke dadi kanca sejati."

RELATED: Rencana Latihan Marathon 12 Minggu Panjenengan

"Apa yen aku kudu pipis?"

Thinkstock

Amarga sampeyan lagi mlaku rong nganti patang jam (utawa luwih), hidrasi saben mil, lan ngonsumsi karbohidrat prasaja saben jam, sampeyan kudu golek Porta-Potty, grumbulan, utawa cara sing trep kanggo ngeculake. nalika ing gerakan ing sawetara titik sak lomba. Kanggo ngindhari rasa ora nyaman ing gastrointestinal, aturake rencana nutrisi sadurunge dina gedhe: Aja nggawe owah-owahan diet utama ing dina-dina sadurunge balapan, lan nggunakake latihan latihan kanggo nguji produk supaya sampeyan bisa nemtokake bahan bakar ing tengah-tengah. sistem setuju karo sampeyan paling.

Ayo dina balapan, Wilford menehi saran supaya nyoba ngosongake kabeh sistem sadurunge sampeyan baris lan ngemas tisu utawa tisu bayi yen perlu mandheg. Nyoba ngluwihi fungsi awak bisa nyebabake rasa lara sing serius (lan diremehake), mula yen sampeyan butuh menit-menit sing ilang sajrone proses kasebut cocog karo kesehatan lan ego sampeyan.

"Apa Yen Aku Muntah?"

Gambar Getty

Saklawasé setengah saka kabeh marathon nemu sawetara wangun kahanan kang ora ngepenakke gastrointestinal sak lomba. Yen sampeyan muntah utawa krasa lara banget, pindhah menyang tenda medis, ujare Wilford. Pro sing dilatih ing kono bakal bisa mbusak sampeyan supaya bisa mlebu maneh ing balapan kasebut. Nanging yen ana pratandha saka hyponatremia, sing dumadi nalika overhydrating dilutes sodium getih, iku paling apik kanggo nelpon dina lan nyoba lomba liyane, amarga kahanan arang banget iki bisa ngancam nyawa.

"Aku bisa kena serangan jantung"

Gambar Getty

Kasempatan sampeyan bakal dadi korban serangan jantung nalika ditembak ing setengah mil pungkasan pancen tipis. Riset nuduhake mung siji saka saben 184.000 pelari maraton ngalami serangan jantung mid-run. Wong sing duwe skor resiko Framingham sing dhuwur yaiku sing paling rentan, lan cenderung luwih tuwa lan duwe plak luwih akeh ing arteri, sanajan kabugaran sing katon. Priksa dhokter kanggo mesthekake yen sampeyan sehat sadurunge miwiti latihan, lan ngrungokake awak nalika balapan. Alon alon yen perlu lan tetep hidrasi tanpa overdoing. H20 ora nyukupi pajak jantung kanthi nggawe overcompensate kanggo nyuda volume getih lan nambah tekanan getih.

"Aku bakal ngantuk"

Thinkstock

Yen 80 persen sukses katon, mula wedi turu liwat weker sampeyan ing dina gedhe, sanajan ora cukup. Nanging ora turu sing dibutuhake amarga sampeyan mriksa telpon saben jam kanggo mesthekake yen weker wis disetel (lan volume munggah, lan isih diisi daya, lan ...) ora luwih apik. Otero nyaranake nyetel pirang-pirang weker, njaluk kanca sing tangi esuk supaya nelpon sampeyan ing wayah esuk, lan bisa uga turu nganggo sandhangan mlaku kanggo ngirit wektu persiapan esuk. Banjur ngaso kanthi ngerti yen sampeyan wis nglatih awak lan pikiran kanggo ngadhepi tantangan dina sabanjure.

Review kanggo