13 Keuntungan Kesehatan Kopi, Adhasar Ilmu

Konten

• 1. Bisa Ngapikake Level Energi lan Nggawe Sampeyan luwih Gampang
• 2. Bisa Mbantu Sampeyan Ngobong Lemak
• 3. Bisa Ngapikake Kinerja Fisik kanthi drastis
• 4. Ngemot Nutrisi Penting
• 5. Bisa Nyuda Risiko Diabetes Tipe 2
• 6. Bisa Nglindhungi Sampeyan Saka Penyakit Alzheimer lan Dementia
• 7. Bisa Mudhunake Risiko Parkinson
• 8. Bisa Nglindhungi Ati Sampeyan
• 9. Bisa Ngatasi Depresi lan Nggawe Sampeyan Luwih bahagia
• 10. Bisa Ngurangi Risiko Jinis Kanker Tamtu
• 11. Ora nyebabake Penyakit Jantung lan Bisa Nggawe Risiko Stroke
• 12. Bisa Mbantu Sampeyan Urip Luwih Suwe
• 13. Sumber Antioksidan Paling gedhe ing Diet Kulon
• Garis Ngisor

Kopi minangka salah sawijining omben sing paling populer ing saindenging jagad.

Amarga antioksidan sing akeh lan nutrisi sing migunani, bisa uga katon sehat.

Panliten nuduhake manawa ngombe kopi duwe risiko luwih akeh amarga sawetara penyakit serius.

Ing ngisor iki ana 13 manfaat kesehatan saka kopi.

1. Bisa Ngapikake Level Energi lan Nggawe Sampeyan luwih Gampang

Kopi bisa mbantu wong rumangsa kurang kesel lan nambah level energi (, 2).

Iku amarga ngemot stimulan sing diarani kafein - bahan psikoaktif sing paling asring dikonsumsi ing donya (3).

Sawise sampeyan ngombe kopi, kafein diserap ing aliran getih sampeyan. Saka kana, pindhah menyang otak (4).

Ing otak, kafein mblokir adenosin neurotransmitter sing nyandhet.

Nalika kedadeyan kasebut, jumlah neurotransmitter liyane kayata norepinefrin lan dopamin mundhak, nyebabake ningkatake neuron (5,).

Akeh panliten sing dikontrol ing manungsa nuduhake yen kopi nambah macem-macem aspek fungsi otak - kalebu memori, swasana ati, waspada, level energi, wektu reaksi lan fungsi mental umum (7, 8, 9).

Ringkesan Kafein mblokir neurotransmitter hambat ing otak sampeyan, sing nyebabake efek stimulan. Iki nambah level energi, swasana ati lan macem-macem aspek fungsi otak.

2. Bisa Mbantu Sampeyan Ngobong Lemak

Kafein ditemokake ing meh kabeh suplemen pembakaran lemak komersial - lan ana sebab sing apik. Iki minangka salah sawijining zat alami sing kabukten bisa ngobong lemak.

Sawetara panliten nuduhake manawa kafein bisa nambah tingkat metabolisme 3-11% (,).

Panalitiyan liya nuduhake manawa kafein bisa nambah pembakaran lemak nganti 10% ing wong lemu lan 29% ing wong ramping ().

Nanging, bisa uga efek kasebut nyuda panggunaan kopi jangka panjang.

Ringkesan Sawetara panliten nuduhake manawa kafein bisa nambah pembakaran lemak lan ningkatake tingkat metabolisme sampeyan.

3. Bisa Ngapikake Kinerja Fisik kanthi drastis

Kafein ngrangsang sistem saraf sampeyan, menehi tandha sel lemak kanggo ngilangi lemak awak (, 14).

Nanging uga nambah tingkat epinefrin (adrenalin) ing getih (,).

Iki minangka hormon perjuangan utawa penerbangan, sing nyiapake awak kanggo ngleksanani fisik sing kuat.

Kafein ngilangi lemak awak, nggawe asam lemak gratis dadi bahan bakar (, 18).

Amarga efek kasebut, ora nggumunake yen kafein bisa nambah kinerja fisik 11-12%, rata-rata (, 29).

Mula, rasane kudu ngombe secangkir kopi udakara setengah jam sadurunge mlebu gym.

Ringkesan Kafein bisa nambah tingkat adrenalin lan ngeculake asam lemak saka jaringan lemak sampeyan. Iki uga nyebabake peningkatan kinerja fisik sing signifikan.

4. Ngemot Nutrisi Penting

Akeh nutrisi ing biji kopi mlebu ing kopi sing wis diseduh.

Siji cangkir kopi ngemot (21):

• Riboflavin (vitamin B2): 11% saka Referensi Intake Saben (RDI).
• Asam pantotenat (vitamin B5): 6% RDI.
• Mangan lan kalium: 3% saka RDI.
• Magnesium lan niasin (vitamin B3): 2% saka RDI.

Sanajan iki kayane ora penting, umume wong seneng pirang-pirang cangkir saben dina - supaya jumlah iki bisa nambah kanthi cepet.

Ringkesan Kopi ngemot sawetara nutrisi penting, kalebu riboflavin, asam pantotenat, mangan, kalium, magnesium lan niasin.

5. Bisa Nyuda Risiko Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 minangka masalah kesehatan utama, sing saiki nyebabake jutaan wong ing saindenging jagad.

Ditondoi kanthi tingkat gula getih sing saya dhuwur amarga resistensi insulin utawa kurang nyuda kanggo nggawe insulin.

Amarga sawetara sebab, para sing ngombe kopi duwe risiko diabetes tipe 2 sing nyuda banget.

Panaliten nyathet manawa wong sing paling ngombe kopi duwe risiko luwih murah 23-50% kanggo penyakit iki. Siji panliten nuduhake pangurangan setinggi 67% (22,,, 25, 26).

Miturut kajian gedhe saka 18 panliten ing total 457.922 wong, saben tuwung kopi saben dina digandhengake karo 7% risiko diabetes tipe 2 ().

Ringkesan Sawetara panliten observasional nuduhake manawa wong sing ngombe kopi duwe risiko diabetes tipe 2 luwih murah, kondhisi serius sing nyebabake jutaan wong ing saindenging jagad.

6. Bisa Nglindhungi Sampeyan Saka Penyakit Alzheimer lan Dementia

Penyakit Alzheimer minangka penyakit neurodegeneratif sing paling umum lan penyebab demensia utama ing saindenging jagad.

Kondisi iki biasane mengaruhi wong sing umure luwih saka 65 taun, lan ora ana obat sing dingerteni.

Nanging, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni supaya penyakit ora kedadeyan ing wiwitan.

Iki kalebu tersangka biasane kaya mangan sing sehat lan olahraga, nanging ngombe kopi uga efektif.

Sawetara panliten nuduhake yen ngombe kopi duwe risiko penyakit Alzheimer nganti 65% luwih murah (28,).

Ringkesan Ngombe kopi duwe risiko luwih murah yen kena penyakit Alzheimer, sing dadi penyebab demensia utama ing saindenging jagad.

7. Bisa Mudhunake Risiko Parkinson

Penyakit Parkinson minangka kondisi neurodegeneratif nomer loro sing paling umum, ana ing mburine Alzheimer.

Iki disebabake amarga matine neuron sing ngasilake dopamin ing otak sampeyan.

Kaya Alzheimer, ora ana tamba sing bisa dingerteni, saengga luwih penting kanggo fokus ing pencegahan.

Panliten nuduhake manawa wong sing ngombe kopi duwe risiko penyakit Parkinson sing luwih murah, kanthi nyuda resiko udakara 32-60% (30, 31,, 33).

Ing kasus iki, kafein dhewe katon nguntungake, amarga wong sing ngombe decaf ora duwe risiko Parkinson () sing luwih murah.

Ringkesan Ngombe kopi duwe risiko luwih murah 60% kanggo kena penyakit Parkinson, kelainan neurodegeneratif nomer loro sing paling umum.

8. Bisa Nglindhungi Ati Sampeyan

Ati sampeyan minangka organ sing luar biasa sing nindakake atusan fungsi penting.

Sawetara penyakit umum sing mengaruhi ati, kalebu hepatitis, penyakit ati lemu lan liya-liyane.

Akeh kahanan kasebut bisa nyebabake sirosis, sing ati sampeyan biasane diganti jaringan parut.

Apike, kopi bisa nglindhungi sirosis - wong sing ngombe 4 utawa luwih cangkir saben dina duwe risiko 80% luwih murah (,,).

Ringkesan Ngombe kopi duwe risiko sirosis sing luwih murah, sing bisa disebabake dening sawetara penyakit sing kena pengaruh ing ati.

9. Bisa Ngatasi Depresi lan Nggawe Sampeyan Luwih bahagia

Depresi minangka kelainan mental serius sing nyebabake nyuda kualitas urip.

Umum banget, amarga udakara 4,1% wong ing AS saiki wis memenuhi kriteria depresi klinis.

Ing panaliten Harvard sing diterbitake ing 2011, wanita sing ngombe 4 utawa luwih cangkir kopi saben dina duwe risiko 20% luwih murah depresi ().

Panaliten liyane ing 208.424 individu nemokake manawa sing ngombe 4 utawa luwih cangkir saben dina 53% kurang bisa mati amarga bunuh diri ().

Ringkesan Kopi katon nyuda risiko nandhang depresi lan nyuda risiko bunuh diri kanthi dramatis.

10. Bisa Ngurangi Risiko Jinis Kanker Tamtu

Kanker minangka salah sawijining panyebab utama kematian ing donya. Ditondoi kanthi tuwuhing sel sing ora bisa dikontrol ing awak sampeyan.

Kopi katon bisa nglindhungi rong jinis kanker: kanker hati lan kolorektal.

Kanker ati minangka penyebab utama pati kanker kaping telu ing jagad iki, dene kanker kolorektal rangking nomer papat ().

Panliten nuduhake yen ngombe kopi duwe risiko kanker hati nganti 40% luwih murah (41, 42).

Kajaba iku, sawijining panaliten ing 489.706 wong nemokake manawa sing ngombe 4-5 cangkir kopi saben dina duwe risiko kanker kolorektal luwih murah 15%.

Ringkesan Kanker ati lan kolorektal minangka panyebab utama kanker nomer telu lan kaping papat ing saindenging jagad. Ngombe kopi duwe risiko luwih murah kanggo kalorone.

11. Ora nyebabake Penyakit Jantung lan Bisa Nggawe Risiko Stroke

Asring diklaim manawa kafein bisa nambah tekanan getih.

Iki bener, nanging kanthi mung 3-4 mm / Hg, efek kasebut sithik lan biasane ngilang yen sampeyan ngombe kopi kanthi rutin (,).

Nanging, bisa uga tetep ana ing sawetara wong, dadi elinga yen sampeyan wis ngunggahake tekanan getih (, 47).

Yen wis dingerteni, panelitian ora ndhukung ide manawa kopi nambah risiko penyakit jantung (, 49).

Kosok baline, ana sawetara bukti manawa wanita sing ngombe kopi duwe risiko nyuda (50).

Sawetara panliten uga nuduhake yen ngombe kopi duwe risiko stroke 20% luwih murah (,).

Ringkesan Kopi bisa nyebabake tekanan getih saya mundhak, sing biasane saya suwe saya suwe. Ngombe kopi ora duwe risiko ngalami penyakit jantung lan risiko stroke luwih murah.

12. Bisa Mbantu Sampeyan Urip Luwih Suwe

Amarga sing ngombe kopi ora bisa ngalami akeh penyakit, mula bisa dingerteni yen kopi bisa mbantu sampeyan urip luwih dawa.

Sawetara panliten observasional nuduhake manawa ngombe kopi duwe risiko pati luwih murah.

Ing rong panliten sing gedhe banget, ngombe kopi digandhengake kanthi 20% nyuda risiko pati pria lan 26% nyuda risiko mati wanita, luwih saka 18-24 taun ().

Efek iki katon kuat banget kanggo penderita diabetes tipe 2. Ing siji panaliten 20 taun, wong sing ngalami diabetes sing ngombe kopi duwe risiko pati 30% luwih murah (54).

Ringkesan Sawetara panliten nuduhake manawa wong sing ngombe kopi urip luwih dawa lan luwih sithik risiko mati sadurunge dini.

13. Sumber Antioksidan Paling gedhe ing Diet Kulon

Kanggo wong sing mangan panganan standar ing Kulon, kopi bisa uga minangka salah sawijining aspek sing paling sehat ing panganan.

Iku amarga kopi cukup antioksidan. Panliten nuduhake manawa akeh wong entuk antioksidan saka kopi tinimbang karo woh-wohan lan sayuran sing digabung (,, 57).

Kasunyatane, kopi bisa uga minangka minuman paling sehat ing planet iki.

Ringkesan Kopi akeh antioksidan sing kuat, lan akeh wong entuk antioksidan saka kopi tinimbang karo woh-wohan lan sayuran sing digabung.

Garis Ngisor

Kopi minangka minuman populer ing saindenging jagad sing duwe sawetara mupangat kesehatan sing nyengsemake.

Ora mung tuwung joe saben dina bisa ngrasakake luwih semangat, ngobong lemak lan ningkatake kinerja fisik, bisa uga nyuda resiko sawetara kahanan, kayata diabetes tipe 2, kanker lan penyakit Alzheimer lan Parkinson.

Nyatane, kopi bisa uga nambah umur dawa.

Yen sampeyan ngrasakake rasa lan ngidinke isi kafein, aja ragu-ragu pour cangkir utawa luwih sajrone sedina muput.