Top 5 Latihan Kalori-Blasting

Konten

• Plyometrik
• Latihan Singkat
• Superset
• Latihan Tabata
• Latihan Kettlebell
• Review kanggo

Ayo dadi ngoyak: Nalika nerangake olahraga, kita pengin latihan sing ngobong kalori paling akeh ing wektu sing paling cendhak. Gabungke jinis fitness iki menyang rutinitas sampeyan, lan nonton kilogram mabur.

Plyometrik

Gambar Getty

Go ahead-mlumpat kanggo iku: Obahe mbledhos kaya kothak mlumpat lan jumping jacks mbantu mbangun otot kuwat nalika ngobong 10 kalori saben menit. Kuncine yaiku supaya obahe sampeyan cepet lan ndharat kanthi alon supaya sampeyan bisa melu otot sikil lan inti nalika sampeyan nggebug lemah. Coba video latian PlyoJam 10 menit iki.

Latihan Singkat

Gambar Getty

Tau koyone bisa pas ing lathian ngalangi? Sampeyan isih bisa ndeleng asil sanajan mung sawetara menit kringet-sampeyan mung kudu nambah intensitas. Panaliten anyar nemokake yen 20 menit olah raga bisa nyebabake owah-owahan DNA otot, kalebu metabolisme lan efek afterburner, dene panaliten liyane nuduhake perbaikan ing pirang-pirang tandha kesehatan sajrone pitung. Trik kasebut yaiku olahraga kanthi potensial maksimal sajrone bledosan 30 detik, diikuti periode pemulihan. Muni bisa diatur, bener? Coba latihan HIIT pitung menit iki (sampeyan nindakake duwe wektu kanggo iku!).

Superset

Thinkstock

Bentuk latihan interval intensitas dhuwur (HIIT), superset minangka latihan sirkuit sing masangake rong set latihan sing beda-beda, siji-sijine tanpa istirahat. Iki nambah unsur kardio saka rutinitas latihan kekuatan, mbantu sampeyan mbangun otot lan ngeculake lemak ing wektu sing luwih sithik.

Kanggo nindakake superset, pilih rong jinis gerakane kanggo dipasangake, bisa digunakake kanggo klompok otot sing padha utawa nentang. Tindakake saben set kanggo jumlah repetisi normal lan ngaso mung sawetara menit yen sampeyan wis ngrampungake saben superset (pasangan gerakan).

Latihan Tabata

Thinkstock

Aja nganti jeneng sing keprungu aneh medeni sampeyan: Tabata minangka salah sawijining bentuk HIIT-siji sing bisa ngobong, rata-rata 13,5 kalori per menit. Tabata kerjane kaya mangkene: latihan intensitas dhuwur patang menit, gantian antarane latihan maksimal 20 detik lan istirahat 10 detik. Coba rong utawa telung babak. Miwiti salah sawijining latihan Tabata.

Latihan Kettlebell

Gambar Getty

Iku angel salah karo latihan kettlebell. The American Council on Exercise nemokake yen, rata-rata, sampeyan bisa ngobong kalori 400 ing 20 menit - ngomong kanthi cepet! Alesanipun: gerakan multiplanar. "Tinimbang mung munggah lan mudhun, sampeyan bakal pindhah menyang sisih menyang sisih lan ing lan metu, supaya luwih fungsional," ujare Laura Wilson, direktur program kanggo KettleWorX. "Boten kados dumbbell, kettlebells simulasi carane sampeyan pindhah ing urip nyata." Siap miwiti karo olahraga kettlebell dhewe? Latihan lonceng ceret 25 menit iki mung sing sampeyan butuhake.

Liyane saka POPSUGAR Fitness:

10 Nedha awan sing ngemot protein

Napa Pelari Kudu Sepur Kuat

3 Kebiasaan Sadurungé Ngaso sing Nduwe Stres

Review kanggo