Rencana Nyegah Kambuh: Teknik Kanggo Mbantu Sampeyan Terus Lacak

Konten

• 1. Kenali tahapan kambuh
• 2. Ngerti pemicu sampeyan
• 3. Elingi alasan sampeyan mandheg
• 4. Nyuwun tulung
• 5. Ati-ati dhewe
• 6. Ngatur gejala mundur total
• 7. Ngganggu dhewe
• 8. Nelpon kanca
• 9. Ganjar dhewe
• 10. Tututi model
• Takeaway

Apa kambuh?

Mbalek maneh saka kecanduan narkoba utawa alkohol dudu proses sing cepet. Perlu wektu kanggo ngrampungake katergantungan, ngatasi gejala mundur total, lan ngatasi kekarepan panggunaan.

Kambuh tegese bali digunakake sawise sampeyan ora suwe sawetara. Ancaman sing saiki ana nalika sampeyan nyoba mbalekake. Institut Nasional Penyalahgunaan Narkoba ngramal yen 40 nganti 60 persen wong sing nate kecanduan narkoba pungkasane bakal kambuh.

Ngelingi tahap kambuh lan duwe rencana kanggo ngrampungake bisa nyegah sampeyan nggunakake maneh. Tindakake 10 teknik kasebut kanggo mbantu sampeyan tetep lacak kanthi pulih.

1. Kenali tahapan kambuh

Kambuh kedadeyan ing telung tahap: emosi, mental, lan fisik. Proses kasebut bisa diwiwiti pirang-pirang minggu utawa wulan sadurunge sampeyan wiwit ngombe utawa nggunakake obat-obatan maneh.

Sampeyan duwe risiko kambuh sajrone telung fase kasebut:

• Kambuh emosi. Sajrone tahap iki, sampeyan ora mikir babagan nggunakake, nanging pikirane lan tindak tanduk sampeyan nggawe sampeyan kambuh. Sampeyan ngisolasi awake dhewe lan njaga emosi supaya tetep botol. Sampeyan rumangsa kuwatir lan nesu. Sampeyan ora mangan utawa turu kanthi apik.
• Mundur maneh mental. Ing tahap iki, sampeyan lagi perang karo awak dhewe. Sebagian sing pengin digunakake, lan bagean sampeyan ora nggunakake. Sampeyan mikir babagan wong lan papan sing ana gandhengane karo panggunaan lan wektu seneng nalika ngombe utawa nggunakake obat-obatan. Sampeyan mung ngelingi sing apik saka jaman semana, dudu sing ala. Sampeyan miwiti nyang-nyangan dhewe lan ngrancang digunakake maneh.
• Kambuh fisik. Iki minangka fase nalika sampeyan wiwit nggunakake maneh. Diwiwiti kanthi siji puteran - omben utawa pil pisanan - lan bisa digunakake maneh.

2. Ngerti pemicu sampeyan

Wong, papan, lan kahanan tartamtu bisa ngombe utawa nggunakake obat maneh. Elingi pemicu sampeyan supaya sampeyan bisa ngindhari.

Mangkene sawetara pemicu kambuh sing paling umum:

• gejala mundur total
• sesambetan ala
• wong sing ngaktifake sampeyan
• pasokan obat (pipa, lsp.) lan prekara liyane sing ngelingake sampeyan nggunakake
• papan sing biyen ngombe utawa nggunakake obat-obatan
• kasepen
• stres
• perawatan awake dhewe ora seneng kaya ora mangan, turu, utawa ngatasi stres kanthi becik

3. Elingi alasan sampeyan mandheg

Nalika kepenginan nggunakake hit, ngelingake sampeyan kenapa sampeyan miwiti cara kanggo mulihake luwih dhisik. Pikirake babagan kontrol utawa lara sing sampeyan rasakake nalika nggunakake. Elinga marang perkara-perkara sing ngisin-isini sing wis sampeyan lakoni utawa wong-wong sing nate nglarani sampeyan.

Fokusake babagan urip sampeyan sing luwih apik yen sampeyan mandheg nggunakake obat-obatan utawa alkohol kanthi becik. Pikirake apa sing nyebabake sampeyan mandheg, kayata nggawe hubungan sing wis rusak, tetep kerja, utawa sehat maneh.

4. Nyuwun tulung

Aja nyoba pulih dhewe. Entuk dhukungan bakal nggawe proses luwih gampang.

Dokter utawa pusat perawatan kecanduan duwe perawatan kanggo ngontrol gejala mundur total. Terapis utawa penasihat bisa mulang sampeyan ngatasi katrampilan kanggo ngatasi pikirane negatif utawa kepenginan sing bisa nyebabake sampeyan nggunakake maneh. Kulawarga lan kanca sampeyan bisa menehi kuping sing grapyak nalika ngrasakake kurang.

Klompok dhukungan lan program 12 langkah kaya Alkoholik Anonim (AA) lan Narkotika Anonim (NA) uga bisa mbantu banget nyegah kambuh.

5. Ati-ati dhewe

Wong nggunakake alkohol lan obat-obatan kanggo ngrasakake kepenak lan santai. Goleki cara sing luwih sehat kanggo males sampeyan.

Tindakake rutinitas perawatan diri. Coba turu paling ora pitung nganti sangang jam sewengi. Mangan panganan sing seimbang kanthi akeh woh-wohan lan sayuran seger, protein tanpa lemak, lan biji-bijian. Lan olahraga saben dina. Nindakake kebiasaan sehat iki bakal mbantu sampeyan ngrasakake luwih becik lan ngontrol urip sampeyan.

Ngaso lan njupuk wektu kanggo nindakake perkara sing nyenengake sampeyan minangka bagean penting saka perawatan diri. Tindakake perkara sing paling disenengi. Kudu apikan dhewe. Ngakoni manawa pemulihan minangka proses sing angel lan sampeyan nindakake sing paling apik.

6. Ngatur gejala mundur total

Gejala mundur kaya mual, goyah, lan kringet angel banget supaya sampeyan pengin nggunakake obat maneh mung kanggo mungkasi. Ing kono tim pemulihan sampeyan diwenehake. Pangobatan bisa mbantu sampeyan ngatur gejala mundur total sadurunge nyebabake kambuh.

7. Ngganggu dhewe

Pikiran sampeyan yen ora nggunakake obat-obatan utawa alkohol. Nyingkirake kanthi alon-alon kanthi fokus ing tujuan sing luwih sehat.

Mlayu metu, mlaku segawon, utawa metu mangan bareng kanca. Utawa, tetep mlebu lan nonton salah sawijining film favorit sampeyan.

Umume idham-idham mung suwene.Yen sampeyan tahan nganti 15 nganti 30 menit, sampeyan bisa ngatasi.

8. Nelpon kanca

Coba ajak wong sing nelpon wektu sing ringkih yen sampeyan bisa mlebu kebiasaan lawas sampeyan. Kanca sing apik bisa ngremehake sampeyan lan ngelingake sampeyan babagan prekara sing apik banget sajrone sampeyan nglindhungi obat-obatan lan alkohol.

9. Ganjar dhewe

Pemulihan ora gampang. Wenehi kredit kanggo saben bathi cilik sing sampeyan lakoni - seminggu mandheg, obatan sewulan lsp. Kanggo saben tujuan sing sampeyan lakoni, wenehi hadiah minangka motivasi kanggo terus maju. Contone, pesen pijet santai utawa tuku prekara sing wis dieling-eling.

10. Tututi model

Yen sampeyan ora yakin babagan carane mindhah proses pamulihan, tututi salah sawijining model rencana pencegahan kambuh sing kasedhiya. Penyalahgunaan zat lan ahli kesehatan mental Terry Gorski duwe rencana pencegahan kambuh maneh sing bisa mbantu sampeyan ngenali lan ngatur pratandha peringatan kambuh. Psikolog klinis lan spesialis kecanduan G. Alan Marlatt, PhD, nggawe pendekatan sing nggunakake pilihan mental, prilaku, lan gaya urip kanggo nyegah kambuh.

Takeaway

Pemulihan saka kecanduan narkoba lan alkohol bisa dadi proses sing dawa lan tantangan. Rintangan kambuh banget.

Penting, sampeyan kudu ngerti telung tahap kambuh: emosi, mental, lan fisik. Ati-ati tandha-tandha sing bakal digunakake maneh.

Goleki pitulung profesional, lan jaga awak dhewe sajrone mari. Luwih akeh komitmen sampeyan ing proses kasebut, sampeyan bakal bisa sukses.