Wuku Kesehatan Paling Apik saka Prune lan Jus Prune

Konten

• 1. Mbantu pencernaan
• 2. Ngontrol semangat
• 3. Kandhung kalium
• 4. Kandhutan vitamin
• 5. Nyedhiyakake sumber zat besi sing apik
• 6. Mbangun balung lan otot
• 7. Nyuda tingkat kolesterol
• 8. Nyuda tekanan getih
• 9. Mbantu nyuda napsu
• 10. Nglindhungi saka emfisema
• 11. Nyuda resiko kanker usus besar
• Bisa efek sisih prun lan jus prune
• Gangguan pencernaan
• Tambah bobot
• Pengaruh kanggo kondisi kesehatan tartamtu
• Efek efek samping liyane lan ati-ati
• Nambah luwih akeh panganan ing panganan

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ringkesan

Tetep terhidrasi minangka cara sing apik kanggo nglindhungi organ, lan uga minangka rahasia kanggo kulit sing sehat.

Ngombe banyu wolung gelas sing disaranake saben dina iku paling apik. Nanging salah sawijining cara kanggo nambah rasa lan nutrisi ekstra kanggo dina sampeyan yaiku nyakup jus prune ing panganan.

Blanja jus prune online.

Jus prune digawe saka plum garing, utawa prun, sing ngemot akeh nutrisi sing bisa menehi kesehatan. Prun minangka sumber energi sing apik, lan ora nyebabake kenaikan kadar gula getih kanthi cepet.

Prun duweni kandungan gula sing dhuwur, supaya garing nganti ora difermentasi. Serat iki akeh banget, sing bisa mbantu ngatur usus lan kandung kemih.

Ing ngisor iki ana 11 mupangat kesehatan utama prun lan jus prune.

1. Mbantu pencernaan

Prun ngemot serat sing akeh, sing bisa nyegah hemoroid amarga konstipasi. Sembelit kronis minangka masalah umum kanggo wong tuwa lan uga bisa dadi masalah sing nglarani bayi. Jus prune tumindak minangka obat pencahar amarga kandungan sorbitol sing dhuwur. Takon menyang dhokter apa cocog kanggo sampeyan utawa bocah.

Ukuran porsi enem prun duwe 4 gram serat panganan, lan 1/2 cangkir ngemot 6,2 gram.

"" Nyaranake supaya wanita sing umur 30 taun utawa luwih enom entuk 28 gram serat saben dina, lan pria ing klompok umur padha entuk 34 gram. Wanita lan pria umur 31 nganti 50 taun kudu padha golek serat 25 g lan 30 g. Asupan serat sing disaranake kanggo wanita lan pria luwih saka 51 isih kurang, yaiku 22 g lan 28 g.

Nalika jus prune ora ngemot jumlah serat sing migunani kanggo kabeh woh, isih tetep sawetara serat lan akeh vitamin lan mineral sing disedhiyakake ing kabeh woh.

2. Ngontrol semangat

Kandung kemih sing aktif banget bisa uga ora penak ditangani, nanging nambah serat kanggo panganan bisa mbantu. Nalika kandung kemih sing akeh banget bisa disebabake amarga akeh perkara, kadhang konstipasi bisa nambah frekuensi buang air kecil.

Kanggo mbantu ngatur usus, Klinik Cleveland nyaranake nambah asupan serat kanthi njupuk 2 sendok campuran ing ngisor iki saben esuk:

• 3/4 cangkir jus prune
• Apel apel 1 gelas
• 1 cangkir bran gandum sing durung diproses

3. Kandhung kalium

Prun minangka sumber kalium sing apik, elektrolit sing mbantu macem-macem fungsi awak sing penting. Mineral iki mbantu nyerna, irama jantung, impuls saraf, lan kontraksi otot, uga tekanan getih.

Amarga awak ora alami ngasilake kalium, ngonsumsi prune utawa jus prune bisa mbantu sampeyan nyegah kekurangan. Mung waspada yen kakehan!

Sebagian prun 1/2 cangkir ngemot kalium. Iki nyumbang meh 14 persen saka jumlah sing disaranake saben dina. Umume wong diwasa kudu ngonsumsi udakara 4,700 mg kalium saben dina.

4. Kandhutan vitamin

Prun ora mung akeh kalium - uga ngemot akeh vitamin utama. Sebagean prun 1/2 cangkir ngemot:

Prun uga ngemot mineral sing akeh banget kayata mangan, tembaga, lan magnesium.

5. Nyedhiyakake sumber zat besi sing apik

Anemia kedadeyan nalika awak ora duwe cukup sel getih abang sing sehat, lan zat besi bisa mbantu. Sesak ambegan, gampang nesu, lan lemes kabeh minangka tandha anemia entheng. Jus prune minangka sumber zat besi lan bisa mbantu nyegah lan ngobati kekurangan zat besi.

A ngemot 0,81 mg zat besi, sing nyedhiyakake 4,5 persen nilai persen saben dina saka FDA. A, ing sisih liyane, ngemot 3 mg, utawa 17 persen.

6. Mbangun balung lan otot

Prun garing minangka sumber penting boron mineral, sing bisa mbantu balung lan otot sing kuwat. Sampeyan uga bisa mbantu ningkatake ketajaman mental lan koordinasi otot.

Prun bisa uga mupangate migunani nalika nglawan kerapatan balung sing ilang amarga saka radiasi. Ditemokake manawa plum garing lan bubuk plum pepe bisa nyuda efek radiasi ing sumsum balung, nyegah kerapatan balung lan ningkatake kesehatan balung.

Prun malah duwe sawetara potensi minangka perawatan kanggo osteoporosis. bukti sing ditampilake yen plum pepe bisa nyegah ilang massa tulang ing wanita postmenopausal sing rentan ngalami osteoporosis. Mung perlu 50 g (utawa lima nganti enem prun) sedina kanggo mupangate mupangate.

7. Nyuda tingkat kolesterol

Lemak lan kolesterol bisa diklumpukake ing arteri kanggo mbentuk zat sing diarani plak. Nalika plak wis akeh ing arteri, bisa nyebabake aterosklerosis, nyuda arteri. Yen ora diobati, kahanan iki bisa nyebabake gagal jantung, stroke, lan serangan jantung.

Penelitian nuduhake manawa prun sing wis garing bisa mbantu nyepetake pangembangan aterosklerosis. Ana sawetara sebab sing bisa ditindakake. nemokake yen antioksidan ing prun bisa nduwe pengaruh positif marang kadar kolesterol. nglaporake manawa serat larut, sing ditemokake ing prun, bisa mbantu nyuda tingkat kolesterol.

8. Nyuda tekanan getih

Para ilmuwan nunjukake manawa mangan prune lan ngombe jus prune bisa nyuda tekanan getih kanthi signifikan. Contone, ana laporan yen tekanan getih dikurangi ing klompok sing diwenehi prun saben dina.

9. Mbantu nyuda napsu

Prun bisa mbantu sampeyan ngatasi bobot awak. Dheweke nindakake iki kanthi njaga sampeyan supaya krasa luwih suwe. Alesan kanggo iki bisa uga ana loro.

Kaping pisanan, prun ngemot akeh, sing alon-alon dicerna. Pencernaan sing luwih alon tegese napsu tetep luwih suwe.

Kapindho, prun duwe indeks glikemik sing sithik. Iki tegese nambah glukosa (gula) ing getih kanthi alon. Iki bisa uga amarga sorbitol sing akeh, alkohol alkohol kanthi tingkat penyerapan sing alon. Nyingkiri lunjakan ing kadar gula getih, sing bisa disebabake panganan kanthi indeks glikemik sing dhuwur, bisa nyegah hawa napsu sampeyan.

Ditemokake manawa mangan plum sing dikeringake minangka cemilan bisa nahan rasa lapar luwih dawa tinimbang cookie sing kurang lemak. Yen sampeyan ana ing program penurunan bobot, sampeyan bisa uga nambah prun kanggo nambah panganan.

10. Nglindhungi saka emfisema

Penyakit paru obstruktif kronis (COPD), kalebu emfisema, minangka penyakit paru-paru kronis sing nyebabake gangguan napas. Ana macem-macem sebab, nanging ngrokok minangka sebab langsung kalorone.

Panaliten taun 2005 nuduhake korélasi positif ing antarane kesehatan paru-paru lan pola diet kaya antioksidan. Panaliten sing luwih anyar nyatakake polyphenol tanduran, kalebu antioksidan, bisa nyuda risiko COPD.

Prun ngemot antioksidan sing akeh, sing bisa nglawan karusakan sing disebabake ngrokok kanthi netralake oksidasi. Iki bisa uga bisa nyuda kemungkinan penyakit emfisema, COPD, lan kanker paru-paru, sanajan ora ana panliten sing nyinaoni kesehatan paru-paru.

11. Nyuda resiko kanker usus besar

Kanker usus asring angel dideteksi, nanging bisa uga agresif. Diet bisa mbantu nyegah kanker usus besar, lan panliten nuduhake manawa nambah plum garing ing panganan bisa nyuda resiko sampeyan.

Panaliten sing ditindakake dening Texas A&M University lan Universitas North Carolina nemtokake manawa mangan plum pepe kanthi positif bisa mengaruhi lan nambah mikrobiota (utawa bakteri sing migunani) ing saindenging kolon. Sabanjure, bisa nyuda resiko kanker usus besar.

Bisa efek sisih prun lan jus prune

Sanajan enak lan akeh mupangat kesehatan, prune lan jus prune uga bisa uga duwe sawetara efek negatif.

Gangguan pencernaan

• Gas lan kembung. Prun ngemot sorbitol, gula sing bisa nyebabake gas lan kembung. Serat, uga ana ing prun, uga bisa nyebabake gas lan kembung.
• Diare Prun ngemot serat sing ora larut, sing bisa nyebabake utawa nambah diare.
• Sembelit. Nalika nambah asupan serat, penting ngombe cukup cairan. Yen ora, sampeyan bakal bisa konstipasi. Dadi, aja nganti ngombe akeh banyu nalika nambah panganan.

Kanggo ngindhari masalah kasebut, lebokake panganan ing diet kanthi alon. Iki bakal menehi wektu sistem pencernaan kanggo nyetel, lan gejala gangguan gastrointestinal kudu dikurangi.

Tambah bobot

Nalika nambah prun lan jus prune ing panganan, bisa mbantu ngilangi bobot awak, nanging nalika ngilangi bisa uga efek sing ngelawan.

Ukuran porsi enem prun sing durung dimasak (utawa 57 g) duwe 137 kalori lan 21,7 g gula. Sajian jus prune 1 cangkir udakara 182 kalori. Dadi, sampeyan kudu eling karo kalori lan gula ing panganan, sing bisa ditambah yen sampeyan ngombe sedina muput.

Pengaruh kanggo kondisi kesehatan tartamtu

Priksa manawa takon dhokter yen prune utawa jus prune cocog kanggo sampeyan. Panganan lan omben-omben kanthi serat bisa nyebabake pengaruh sing ora apik tumrap wong sing nandhang penyakit tartamtu, kayata kolitis ulkus.

Efek efek samping liyane lan ati-ati

Prun pancen ngemot histamin, dadi bisa uga (sanajan ora umum) ngalami alergi. Yen sampeyan ngalami gejala alergi sing sampeyan anggep ana gandhengane karo ngonsumsi prune utawa jus, aja nganti mangan prune utawa ngombe jus prune lan takon dhokter.

Liwat proses pangatusan, prun mbentuk bahan kimia sing dikenal kanthi jeneng acrylamide ing bekas sing cilik banget. Bahan kimia iki, sing ditemokake ing konsentrasi panganan sing luwih dhuwur kayata keripik kentang lan kentang goreng, dianggep minangka karsinogen.

Yen sampeyan mangan panganan sing akeh, panganan seger, risiko kontaminasi akrilamida saka jus prune sithik banget (nanging luwih dhuwur kanggo ngrokok).

Sampeyan ora ngombe jus prune yen wis ngalami diare.

Nambah luwih akeh panganan ing panganan

Prune duwe akeh mupangat kesehatan lan bisa nambah pencernaan nalika menehi nutrisi sing dibutuhake. Nanging, sawetara wong bisa uga angel nggabungake prun menyang panganan.

Mangkene sawetara cara gampang kanggo nambah prune kanggo panganan:

• Mangan dheweke dhewe minangka cemilan.
• Nambah prun menyang panganan oatmeal.
• Campur karo kacang, woh-wohan garing liyane kayata apricot, lan chip coklat peteng kanggo campuran jejak sing sehat.
• Tambahake menyang barang sing dipanggang.
• Campuran (utawa gunakake jus prune) kanggo ombenan utawa smoothie.
• Prun puree lan dipangan minangka "butter prune" utawa senggol.
• Tambahake menyang rebusan gurih.

Nambah prun ing panganan bisa luwih gampang - lan luwih nyenengake - tinimbang sing sampeyan kira. Kanggo asil paling apik, priksa manawa sampeyan nambah asupan serat lan ngombe cukup banyu.