Peningkatan Kinerja Paling Ndhuwur: Tips Pemain Tenis Kanggo Nggawe Gol Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Nalika nerangake tips kanggo sukses, iku ndadekake pangertèn kanggo pindhah menyang wong sing ora mung katon iku, nanging uga saiki perang kanggo bali metu ing ndhuwur. Salah sijine yaiku juara kecantikan lan tenis Serbia Ana Ivanovic, sing dadi pemain tenis wanita nomer siji ing donya nalika umure 20 taun. Kalih taun salajengipun, sasampunipun kalah lan mandhap ing peringkat 40, piyambakipun ngarep-arep bisa ningkatake kinerja lan bisa bali maneh ing AS Terbuka taun iki. (Sanajan nomer 40, Ivanovic isih umur 10 taun) Dheweke tampil ing taun iki Ilustrasi Olahraga Masalah Swimsuit). Kita duwe kesempatan kanggo njagong bareng dheweke ing Perayaan Ulang Tahun Adidas Barricade 10 ing Manhattan. Looking nggantheng lan manteb ing ati ing sweter ngeculke di buwang liwat celonone gym kasual dheweke, dawa, silky rambute ditarik menyang ponytail dhuwur, dheweke menehi kita pangan, pikiran, lan tips lathian kanggo sukses. Mangkene rencana kanggo ningkatake kinerja ing level sabanjure, tetep kondhisi atletik, lan katon apik banget.

Kanggo nambah kinerja, ayo lunga lan nikmati wayahe.

Ana tekanan banget kanggo Ana mbuktekake dhewe maneh ing musim iki, nanging dheweke ora gelem nyedhaki dheweke. "Aku pancen mantep lan ngerti yen aku bisa nggayuh, mula aku ora bakal mundur sithik," ujare. "Iki kabeh sing dak tresnani lan sampeyan mung kudu nampani. Kanggoku, iki ngilangi masa lalu. Sawise sampeyan bisa nindakake, sampeyan pancen seneng banget wektu iki."

Nggawe dhewe kanggo sukses.

Ana duwe sikap positif lan bisa nindakake nalika menehi motivasi. "Ana kaping pirang-pirang aku ora seneng olahraga, nanging aku ngerti yen aku bakal rumangsa luwih apik," ujare. "Sampeyan kudu duwe lingkungan sing apik lan musik sing apik kanggo ngrangsang sampeyan lan menehi motivasi."

Ganti kabeh.

"Aku kerja akeh, nanging saben dina bakal ganti," ujare Ana. "Aku mesthi miwiti nganggo latihan kardio, jogging, numpak sepeda, utawa latihan sikil sing dirancang khusus kanggo gerakan tenis. Banjur aku nindakake bobot, nanging aku ganti dina-dina: ing sawijining dina awak ndhuwur, esuke awak ngisor. Banjur aku weteng lan bali bali saben dina. " Gerakane gawe kekuatan sing disenengi yaiku jongkok kanggo sikil lan bangku supaya tangane kenceng.

Stretch sawise, ora sadurunge.

"Ora apik kanggo regangan nalika sampeyan adhem. Tingkatake denyut jantung lan yen wis rampung, luangake wektu kanggo meregang lan awak sampeyan tenang," ujare Ana. Ngrangkul syaraf.

"Ngerti manawa sampeyan bakal gugup lan trima. Wayahe wayahe menehi hasil nalika kedadeyan, amarga wedi yen ana kedadeyan luwih ala tinimbang kedadeyan kasebut," ujare. "Ora ana kemungkinan ora gugup, nanging iki bisa dadi perkara sing apik. Sampeyan luwih ngerti babagan perkara kasebut."

Nambani dhewe kanggo dina sehat.

Dadi apik ora mung kanggo olahraga. Iki uga mangan kanthi tepat lan menehi wektu kanggo sampeyan lan kanca. Dina sing sehat ana? "Tangi-ish, bisa uga 7 utawa 8, banjur mlaku-mlaku sajrone 40 menit, banjur adus, cangkir kopi lan woh-wohan sing seger. Banjur golek kanca-kanca utawa blanja. Kanggo nedha awan, bisa uga salad karo daging pitik lan pelem, utawa sing endah. Banjur bisa uga iwak karo pari lan sayuran kukus ing wayah sore. Olahragaku biasane esuk sadurunge sarapan, banjur tenis sawise sarapan, banjur sesi tenis liyane ing wayah sore. "

Sarapan paling apik: Mulai dina sampeyan kanthi bener

Nggoleki paling apik sanajan olahraga kanthi kringet.

Ana tansah ana ing mripat umum, lan bakal kerep diajak menyang konferensi pers utawa ketemu langsung sawise pagelaran. Dheweke nyaranake ngumbah pasuryan sawise latihan. "Gunakake sabun utawa mung duwe toner, amarga sampeyan akeh kringet." Nalika dheweke lagi ing perjalanan, dheweke nggawa krim Elizabeth Arden Wolung Jam kanggo lambe. "Pancene tetep lembab lan menehi cemlorot sithik, amarga yen sampeyan terus mlaku lan ngomong lan ketemu wong, lambene bakal garing."

Review kanggo