Cara Mungkasi Tossing lan Turning Wengi

Konten

• Apa sing nyebabake sampeyan muter lan nguripake sewengi?
• Rasane kuwatir
• Rasane stres
• Dadi overstimulated
• Jadwal turu sing kurang apik
• Nganti turu sadurunge turu
• Panganan ora seimbang
• Kondisi medis sing ndasari
• Sindrom sikil gelisah
• Apnea turu
• Insomnia
• Kepiye cara mungkasi muter lan muter wengi
• Nalika arep golek dhokter
• Takeaway

Nglampahi jam muter lan muter ing wayah wengi nalika sampeyan nyoba turu, ora nyenengake, ngganggu, lan frustrasi.

Rasa kuatir, stres, lan overstimulasi mung sawetara faktor sing bisa nyebabake mundhak muter lan wengi.

Ing artikel iki, kita bakal nemokake sebabe sampeyan bisa muter lan muter nalika wengi lan kepiye cara mandheg.

Apa sing nyebabake sampeyan muter lan nguripake sewengi?

Ana akeh sebab kenapa sampeyan bisa muter lan muter ing wayah wengi, kayata krasa kuatir, kakehan stimulasi, ngalami kondisi medis, lan liya-liyane. Ayo goleki sawetara sebab iki.

Rasane kuwatir

Yen kelainan kuatir, kuatir nalika wengi bisa dadi angel turu lan turu.

Ing siji, peneliti nemokake yen kuatir somatik duweni pengaruh negatif sing signifikan marang kualitas turu. Pikiran sing cemas lan balap uga bisa nggawe awak krasa ora tenang, sing bisa nyebabake sampeyan muter lan malih dadi luwih normal.

Rasane stres

Tekanan bisa nyebabake gejala mental lan fisik sing luwih angel turu. Contone, yen sampeyan duwe otot tegang amarga stres, sampeyan bakal luwih angel kanggo awak supaya santai ing amben nalika wengi.

Ing peneliti liyane, nemokake yen tingkat stres sing luwih akeh digandhengake karo kualitas turu sing kurang ing siswa medis.

Dadi overstimulated

Miturut National Sleep Foundation, lampu biru sing dipancarkan saka telpon, TV, lan piranti elektronik liyane bisa nundha melatonin hormon turu.

Kajaba iku, swara banter lan lampu padhang saka njero kamar lan njaba kamar sampeyan uga bisa ngrangsang indra, nyebabake sampeyan muter lan muter luwih akeh.

Jadwal turu sing kurang apik

Turu nalika sampeyan ora kesel, uga turu kanthi kasep, utawa malah luwih awal, kabeh bisa mengaruhi kualitas turu.

Yen sampeyan ora cukup kesel, utawa malah kesel banget, nalika turu ing amben, sampeyan bakal angel santai lan turu. Iki bisa uga kedadeyan nalika sampeyan turu ing jadwal turu sing ora normal.

Nganti turu sadurunge turu

Panliten nuduhake manawa napsu cendhak sajrone awan migunani kanggo kesehatan. Nanging, nalika turu ing wayah awan bisa nggawe turu luwih angel nalika wengi.

Yen sampeyan turu kanthi pirang-pirang jam ing wayah awan, awak bisa uga ora siyap turu maneh nalika nandhang jerami. Iki bisa nggawe sampeyan rasane gelisah nalika turu ing kasur nalika wengi.

Panganan ora seimbang

Nindakake panganan sing seimbang bisa nduwe pengaruh positif marang kualitas turu. Nutrien saka panganan duwe peran gedhe ing produksi melatonin hormon turu, uga neurotransmiter penting liyane sing mbantu ngatur turu.

Ketidakseimbangan nutrisi kasebut bisa nyebabake kualitas turu sing ora apik lan alangan turu.

Kondisi medis sing ndasari

Ana akeh kahanan medis sing bisa nyebabake kualitas turu sing ora apik, sing paling umum yaiku sindrom sikil gelisah, apnea turu, lan insomnia.

Sindrom sikil gelisah

Sindrom sikil gelisah (RLS) minangka kahanan sing nyebabake dorongan sikil sampeyan akeh banget. Kanthi RLS, sensasi sing paling umum katon nalika awak sampeyan lagi santai, kayata turu ing amben. Kebutuhan gerakan sing terus-terusan bisa nyebabake muter lan muter ing wayah wengi.

Apnea turu

Apne turu minangka kondhisi liya sing bisa nyebabake muter lan muter ing wayah wengi. Yen turu turu, napas sampeyan bakal terganggu nalika turu. Iki bisa nyebabake sampeyan nyemprot, muter, lan tangi turu sewengi wengi.

Insomnia

Insomnia minangka kondhisi sing ora bisa turu utawa turu. Ana akeh panyebab insomnia, kalebu kondhisi kesehatan fisik utawa mental liyane. Yen sampeyan duwe insomnia, sampeyan bisa uga pindhah-pindhah ing amben, ora bisa turu.

Sawetara kahanan nyeri nemen, kayata artritis lan fibromyalgia, uga angel nggawe nyaman ing kamar turu ing wayah wengi.

Kepiye cara mungkasi muter lan muter wengi

Yen sampeyan kerep nyingkirake lan pungkasane turu ing wayah wengi, rutinitas kebersihan turu sing apik bisa dibiyantu.

• Gawe kamar turu sing kepenak. Langkah kapisan kanggo nindakake higienis turu sing apik yaiku nggawe kamar turu sing kepenak sampeyan turu. Tuku amben lan sprei berkualitas tinggi bisa mbantu papan sampeyan turu saben wengi.
• Praktek teknik istirahat. Teknik relaksasi ditampilake kanggo nyuda gejala fisik lan mental kuatir lan stres. Sampeyan bisa nindakake ambegan jero, meditasi, visualisasi, utawa uga teknik grounding kanggo mbantu awak santai lan siyap kanggo turu.
• Pateni elektronik. Coba mandheg nggunakake elektronik paling ora sakjam sadurunge turu kanggo menehi awak lan pikiran sampeyan siyap kanggo turu. Iki tegese nyelehake telpon lan milih sing luwih gampang, kayata buku sing apik.
• Tetep aktif sajrone awan. Olahraga rutin ditampilake kanggo ningkatake kualitas turu lan mbantu awak santai nalika pungkasane turu. Yen sampeyan ngerteni manawa sampeyan duwe akeh energi ing wayah wengi, gerakan awak sedina muput bisa mbantu.
• Tindakake jadwal turu sing tetep. Ana akeh faktor sing bisa mengaruhi siklus turu turu awak sing alami, wiwit lelungan nganti kasep. Nindakake jadwal turu bisa mbantu awak tetep santai lan siyap turu ing wektu sing padha saben wengi.
• Mangan panganan sing imbang. Duwe panganan seimbang sing nyakup kabeh karbohidrat, protein, lemak, lan nutrisi liyane sing dibutuhake awak penting kanggo turu. Aja lali nggabungake panganan sing akeh triptofan, magnesium, vitamin B, lan nutrisi sing ningkatake hormon turu liyane.

Panyebab liyane turu sing ora apik lan asring muter-muter, kayata sleep sleep lan insomnia, bisa dikelola kanthi bantuan profesional medis.

Nalika arep golek dhokter

Yen sampeyan wis nindakake kabeh langkah sing dibutuhake kanggo ningkatake kebersihan turu lan isih bisa ngeterake ing wayah wengi, wayahe golek dhokter.

Dheweke bakal ngevaluasi riwayat medis lan takon babagan gaya urip lan pola turu sampeyan. Dheweke uga bisa nindakake seri tes, kayata sinau turu, kanggo nemtokake manawa ana kondisi medis sing ndasari.

Yen dhokter wis diagnosa sampeyan kanthi penyakit sing bisa nyebabake turu sing kurang, golek rencana perawatan minangka langkah sabanjure.

Takeaway

Muter lan muter ing wayah wengi bisa nyebabake nyuda kualitas turu lan kualitas urip.

Ana akeh sebab kenapa muter lan muter ing wayah wengi, kalebu higienene turu sing kurang, panganan sing ora seimbang, lan uga kahanan medis.

Praktik kebersihan turu sing apik, kayata mateni elektronik lan njaga jadwal turu sing tetep, bisa mbantu sampeyan mandheg muter lan muter ing wayah wengi.

Yen sampeyan kuwatir yen kahanan medis sing nyebabake sampeyan nyemprot lan nguripake sewengi, jadwal kunjungan karo dokter kanggo njaluk pitulung luwih lengkap.