Ngeculake Kringet Kanthi Aliran Yoga Panas Iki sing Mbakar Otot Sampeyan

Konten

• Pose Kursi Tahan
• Gagak Pose
• Malasana Kriya
• Vinyasa Ekstra Panas
• Handstand Hops
• Review kanggo

Sampeyan ngerti tembung "sampeyan ora kudu kerja luwih angel, luwih pinter"? Ya, sampeyan bakal nindakake loro-lorone sajrone latihan yoga cepet iki. Sampeyan bakal nantang teknik nuduhke gagak lan nglatih awak supaya siyap karo urutan iki sing ndadekake panas ing saindhenging awak kanggo latihan kekuatan nganti sikil. (Sawise sampeyan nguwasani aliran iki, sampeyan bakal luwih becik latihan ing latihan boot-camp yoga iki.)

Cara kerjane: Sampeyan bakal pindhah liwat saben pose. Sawetara mbutuhake sampeyan supaya tetep lan nyoba saldo, dene sing liya bakal nambah denyut jantung kanggo nambah kardio kanthi cepet. Baleni kabeh aliran 3 nganti 5 kaping.

Pose Kursi Tahan

A. Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré pundhak. Nyedhot lan angkat tangan lurus munggah lan metu kanggo nggawe pasuryan, tetep pundhak mudhun lan bali.

B. Buang napas lan mudhun menyang pose kanthi nyurung pinggul maneh lan mbengkokake lutut kaya lungguh ing kursi.

Tahan 30 detik nganti 1 menit.

Gagak Pose

A. Ngadeg kanthi sikil kanthi jembar sudhut lan tangan ing sisih. Crouch lan tanduran tangan ing lantai.

B. Ngalih bobot menyang tangan nalika sampeyan munggah ing tiptoes, nggawa dhengkul kanggo ngaso ing triceps, elbows alus; ndeleng ing ngarep.

C. Alon alon-alon maju kanggo ngangkat sikil siji-siji kanggo ngimbangi tangan.

Tahan 30 detik nganti 1 menit.

Malasana Kriya

A. Gulungake sikil menyang lantai saka gagak gagak, supaya sampeyan ing jengkel (Malasana) jengkel, tangan sampeyan ndedonga ing antarane sikil.

B. Pencet liwat tumit lan teka ngadeg. Terusake gantian antarane jongkok lan ngadeg, sambung ambegan, ambegan nalika jongkok lan metu nalika sampeyan ngadeg.

Terusake nganti 1 menit.

Vinyasa Ekstra Panas

A. Chaturanga: Mulai ing pose plank. Tekan maneh tumit, pasang puser menyang tulang punggung, lan lembut liwat sikut, tekan terus nganti lengen ing sisih ribcage. Temokake tulang punggung sing dawa, lan simpen tipis dagu.

B. Asu madhep munggah: Inhale, pencet telapak tangan lan ndhuwur sikil menyang lantai nalika nggedhekake tangan, lan angkat pupu saka lantai. Pungkasi pinggul supaya lembut sakdurunge mat ing wektu sing padha ngangkat dada.

C. Pindhah bali liwat Chaturanga.

D. Tekan telapak tangan lan tekan posisi papan dhuwur.

E. Pike pinggul munggah, dorong tumit menyang lantai, bentuk V sing kuwalik kanthi lengen dawa dawa banjur mudhun.

Nindakake Vinyasa 3 nganti 5 kaping.

Handstand Hops

A. Kanthi tangan isih ana ing lemah, nendhang sikil kiwa sing lurus lan mbengkongake sikil tengen, nendhang sikil tengen menyang paha kiwa.

B. Lemah alon-alon ing sikil tengen, sikil kiwa kiwa ing lemah lan baleni munggah tangan.

Nindakake 5 hops ing sisih tengen, banjur 5 hops ing sisih kiwa.

Review kanggo