Langkah-langkah kanggo ngobati saraf sciatic sing lara ing omah

Konten

• Apa sciatica
• Apa sing kudu ditindakake kanggo ngobati sciatica
• 1. Gunakake salep anti-inflamasi
• 2. Nglakoni latihan
• 3. Gunakake kompres panas
• Pancegahan penting

Perawatan omah kanggo sciatica yaiku nyuda otot punggung, bokong lan sikil supaya saraf sciatic ora ditekan.

Masang kompres panas, pijet situs rasa sakit lan olahraga bunder minangka pilihan sing apik banget nalika ngenteni janjian dokter utawa kanggo ngrampungake perawatan fisioterapi.

Apa sciatica

Sciatica yaiku rasa nyeri sing muncul ing jalur saraf sciatic, sing diwiwiti ing mburi balung mburi lan ngliwati bokong lan punggung paha, menyang tlapak sikil. Dadi, lokasi sciatica bisa beda-beda, sing nyebabake titik kabeh dalan.

Situs pain sing paling umum yaiku ing wilayah gluteal lan sanajan saben sikil duwe saraf sciatic, iku normal yen wong kasebut mung nandhang lara ing siji sikil. Karakteristik sciatica yaiku nyeri parah, stinging, stinging, utawa krasa panas. Dadi, yen sampeyan ngalami gejala kasebut, bisa uga ana inflamasi syaraf sciatic.

Apa sing kudu ditindakake kanggo ngobati sciatica

1. Gunakake salep anti-inflamasi

Sampeyan bisa tuku salep kayata Cataflan utawa Diclofenac ing apotek lan ditrapake saben dina ing rasa nyeri, sing bisa dadi papan saraf sciatic lagi dikompres. Salep bisa ditrapake 2 kali dina, kanthi pijet nganti produk kasebut digunakke ing kulit.

2. Nglakoni latihan

Nalika ngrasakake akeh rasa sakit, siji-sijine latihan sing dituduhake yaiku babagan tulang belakang, paha lan bokong. Mula, disaranake:

• Rungkem ing pundhak kanthi dhengkul, cekel sikil siji, nggawa dhengkul nyedhaki dodo, nalika krasa tulang punggung lumbar dawa. Banjur tindakake perkara sing padha karo sikil liyane, sanajan sampeyan ora lara. Terus babagan iki udakara 30 detik. Baleni kaping 3.

Nalika rasa sakit wiwit mudhun, kanggo ngindhari krisis sciatica anyar, perlu kanggo ngiyatake otot weteng lan amarga iki latihan Pilates sing dituduhake dening fisioterapis paling cocog. Sampeyan bisa miwiti karo:

• Mungkasi ing punggung kanthi lutut ditekuk lan nyuda weteng, nggawa puser menyang punggung, lan jaga kontraksi weteng iki nalika ambegan normal;
• Saka posisi kasebut, sampeyan kudu ngunggahake siji sikil kanthi lutut ditekuk lan tahan posisi kasebut nganti 5 detik banjur mudhunake sikil. Saben ngangkat sikil sampeyan, sampeyan kudu napas metu. Lakukan olahraga iki kanthi ganti sikil kaping 5 kaping saben sikil.

Latihan kasebut ditampilake ing video iki, diwiwiti ing menit 2:16:

3. Gunakake kompres panas

Perawatan ing omah sing apik kanggo nyuda rasa nyeri lan pembengkakan sing disebabake dening syaraf sciatic yaiku nyelehake botol banyu panas ing tulang punggung utawa situs rasa nyeri, amarga iki nyuda otot lan nambah pelepasan endorfin sing ningkatake kesejahteraan.

Sampeyan bisa tuku sebotol banyu ing apotek, nanging sampeyan bisa nggawe ing omah kanthi nyelehake beras mentah ing sarung bantal. Kanggo digunakake, cukup panas kantong ing gelombang mikro udakara 2 menit banjur lebokake ing endi sing lara 15 nganti 20 menit.

Pancegahan penting

Sajrone krisis sciatica, sampeyan uga kudu nindakake pancegahan kayata ora muter batang, utawa mbengkongake awak maju, kaya nyoba njupuk soko lantai. Kanggo turu, sampeyan kudu nyelehake ing sisih sampeyan kanthi bantal ing gulu lan bantal liyane ing antarane sikil, supaya tulang punggung sampeyan tetep sejajar. Kamungkinan liyane yaiku turu ing punggung lan nyelehake bantal ing dhengkul.