Latihan mlaku-mlaku kanggo wanita hamil

Konten

• Keuntungan mlaku nalika meteng
• Rencana mlaku-mlaku kanggo wanita hamil
• Rencana mlaku kanggo Kuartal 1
• Rencana lumampah Kuartal kaping 2
• Rencana Mlaku kanggo Kuartal 3

Latihan mlaku-mlaku kanggo wanita hamil bisa ditindakake dening atlit wanita utawa sing ora aktif, lan ing biasane, bisa ditindakake sajrone meteng. Ing rencana iki, luwih becik mlaku-mlaku antara 15 lan 40 menit saben dina, udakara 3 nganti 5 kaping seminggu, nanging luwih becik konsultasi karo dokter kandungan sadurunge miwiti mlaku-mlaku.

Umume, wanita hamil kudu mlaku-mlaku kanthi cepet lan cepet, ing wulan pisanan meteng, amarga tambah akeh risiko keguguran lan, nalika pungkasan meteng, amarga rasa ora nyaman sing ditindakake volume weteng wong wadon.

Mlaku uga ngewangi wanita hamil kanggo njaga bobot awak sing ideal. Ketik rincian sampeyan kanggo pambiji pribadi:

Keuntungan mlaku nalika meteng

Mlaku minangka salah sawijining latihan sing paling apik kanggo wanita sing hamil, amarga:

• Mbantu supaya ora kakehan meteng;
• Ora kakehan sendi lutut lan tungkak;
• Ngalangi pembengkakan sikil;
• Ngapikake keseimbangan amarga nguatake otot, utamane pinggul lan sikil.

Mlaku uga ngewangi wanita hamil kanggo njaga bobot awak sing ideal. Ketik rincian sampeyan kanggo pambiji pribadi:

Perhatian: Kalkulator iki ora cocog kanggo macem-macem meteng.

Olahraga rutin nalika meteng uga nggampangake pangiriman normal. Deleng conto latihan liyane ing: Olahraga kanggo nggampangake babaran normal.

Rencana mlaku-mlaku kanggo wanita hamil

Latihan mlaku-mlaku bisa ditindakake ing njobo utawa ing treadmill lan umume wektu kudu ditindakake sajrone meteng, kanthi ganti nalika wektu mlaku luwih alon lan luwih cepet.

O tWektu mlaku kudu beda-beda antarane 15 lan 40 menit lan kudu diadaptasi karo wulan meteng ing wanita sing lagi ngandut. Dadi, rencana kasebut kudu ngormati:

• Cepet cahya: langkah kasebut kudu alon, cocog karo udakara 4 km / jam ing treadmill lan, fungsi kanggo dadi panas awak lan nyiyapake otot-otot lan sendi lan mbantu awak supaya pulih sawise usaha;
• Cepet moderat: langkah wanita hamil bisa beda-beda antarane 5 nganti 6 km / jam, saengga bisa ngomong kanthi alami tanpa ambegan.

Sadurunge lan sawise mlaku-mlaku, wanita sing hamil bisa nindakake latihan peregangan, umume kanggo sikil lan pinggul sing bisa dituduhake dening guru gym. Deleng sawetara conto ing: Latihan peregangan nalika meteng.

Rencana mlaku kanggo Kuartal 1

Ing tahap iki, wanita sing hamil biasane ngalami mual lan mutah, lan uga duwe risiko keguguran sing luwih dhuwur, sing bisa nyuda kekarepan olahraga. Mula, wanita kasebut kudu mlaku, nanging dheweke kudu tetep alon, mlaku 2 nganti 3 kali seminggu suwene 15 nganti 30 menit, luwih becik ing njobo, ing papan sing tenang lan tentrem.

Rencana lumampah Kuartal kaping 2

Ing trimester kaping 2 meteng, wanita sing hamil kudu nambah wektu lumaku kanthi alon-alon lan kaping pirang-pirang kaping saben minggu, wiwit 3 nganti 5 kali. Ing ngisor iki minangka rencana mlaku-mlaku kanggo wanita hamil ing tahap kehamilan iki.

Yen wanita hamil angel banget tundhuk karo rencana iki, dheweke kudu nyuda latihan 5 menit saben minggu.

Rencana Mlaku kanggo Kuartal 3

Ing trimester kaping 3, wanita sing hamil kudu nyuda wektu mlaku, amarga ing tahap iki nyeri punggung saya tambah amarga saya gedhe weteng, nyebabake rasa ora nyaman sacara luwih gedhe. Kanthi cara iki, wanita sing hamil bisa nggunakake rencana ing ngisor iki:

Kanggo njaga meteng sing sehat, wanita sing ngandhut, saliyane mlaku-mlaku, kudu njaga pola makan sing seimbang. Tonton video kanggo sawetara tips.

Uga ngerti latihan liyane sing bisa ditindakake wanita hamil:

• Olahraga aerobik banyu kanggo wanita ngandhut

• Apa wanita hamil bisa nindakake latihan bobot?