7 Trik kanggo nambah rasa wareg lan ora luwe

Konten

• 1. Tambahake sumber protein ing panganan
• 2. Mangan salad kanggo nedha awan lan nedha bengi
• 3. Tambah wiji menyang cemilan
• 4. Mangan lemak sing enak
• 5. Ganti tepung gandum kanggo brambang gandum
• 6. Tanduran sayuran nalika luwe
• 7. Mangan brondong kanggo nglawan kuatir

Kanggo nambah rasa jenuh sawise mangan lan tetep ora keluwen maneh, strategi sing apik yaiku: tambahake endhog menyang panganan, gunakake gandum tinimbang glepung lan mangan panganan sing akeh serat, kayata.

Sampeyan uga penting supaya panganan ora mung adhedhasar karbohidrat sederhana, kayata roti Prancis utawa tapioka karo mentega, sing cepet dicerna lan nambah rasa lapar kanthi luwih cepet.

Kajaba iku, panganan sing legi banget kayata cocada, cookie sing diiseni utawa brigadeiro kudu terus dihindari amarga panganan kasebut asring angel mandheg mangan, sanajan keluwen wis kliwat nyedhiyakake kesenengan. Dadi, ana 7 trik kanggo mangan kanthi kepenak lan luwih wareg:

1. Tambahake sumber protein ing panganan

Protein minangka nutrisi sing paling akeh nyebabake rasa jenuh ing awak, lan bisa ditemokake ing panganan kayata endhog, daging, pitik, keju lan yogurt. Kajaba iku, protein luwih akeh nggunakake kalori sajrone pencernaan lan penting kanggo nambah massa otot ing awak, mbantu proses penurunan bobot awak.

Dadi, supaya ora keluwen luwih suwe, sampeyan kudu nambah paling ora 1 endhog, 1 irisan keju utawa 1 fillet pitik cilik kanggo panganan, utawa luwih seneng nganggo omelet sing digawe endhog loro lan diiseni keju utawa sayuran kanggo sarapan . esuk utawa nedha bengi, kayata. Tuladhane 6 cemilan sing akeh protein.

2. Mangan salad kanggo nedha awan lan nedha bengi

Sayuran sugih ing serat lan kurang kalori, sing nambah rasa satiety lan nggawe diet kurang kalori.

Mangkono, mangan salad kanggo nedha awan lan nedha bengi mbantu nyuda konsumsi beras, pasta, glepung lan sumber karbohidrat liyane sing stimulasi nambah bobot. Kajaba iku, sayuran kalebu ing vitamin lan mineral, penting kanggo ngaktifake metabolisme lan menehi stimulasi bobot awak.

3. Tambah wiji menyang cemilan

Amarga akeh serat, wiji kayata chia, flaxseed lan wijen minangka pilihan sing apik kanggo dicakup ing cemilan, lan sampeyan kudu nambah 1 nganti 2 sendok teh wiji ing yogurt, isi roti isi, salad buah utawa jus. Mangkono, cemilan dadi luwih akeh nutrisi lan bakal menehi sampeyan rasa luwih suwe.

Saliyane wiji, sampeyan uga bisa nggunakake Wheat Bran, sing akeh serat lan meh ora ana kalori, lan gampang ditambahake menyang cemilan amarga ora duwe rasa lan ora ngowahi rasa panganan kasebut. Deleng tips lan conto kanggo nambah wiji ing panganan.

4. Mangan lemak sing enak

Lemak sing apik uga bisa ngombe luwih akeh amarga luwih suwe dicerna, saliyane mbantu nyuda inflamasi ing awak lan ningkatake tingkat kolesterol.

Dadi, sawetara opsi sing bisa digunakake yaiku nganggo 5 nganti 10 unit kacang mete ing cemilan, kanggo mangan alpukat utawa klapa, amarga woh-wohan sing lemu, lan kanggo ngonsumsi iwak kayata tuna, sardin lan salmon paling ora 3x / minggu.

5. Ganti tepung gandum kanggo brambang gandum

Oat bran minangka sumber karbohidrat sing sehat, uga sugih serat. Beda karo glepung gandum putih, duwe indeks glikemik sing sithik, lan ora ngrangsang produksi lemak ing awak. Kajaba iku, gandum nambah flora usus lan ngatasi sembelit, nyuda produksi gas lan nglawan pencernaan sing kurang.

Saliyane bran gandum, glepung sehat liyane yaiku gandum, glepung almond, glepung klapa, glepung beras coklat lan glepung gandum. Sinau babagan cara nggunakake gandum kanggo ngilangi bobot awak.

6. Tanduran sayuran nalika luwe

Ing wayah awan, nalika keluwen nyerang, pilihan sing paling apik yaiku mangan tongkat sayuran kayata wortel, batang seledri, jantung palem, timun Jepang, cabang celery, mrico abang lan kuning.

Kanggo nggawe sumpit, cukup potong sayuran ing bentuk kripik lan simpen ing kulkas, lan sampeyan bisa digunakake minangka cemilan nalika keluwen, utawa yen sampeyan kepengin ngunyah rasa kuwatir.

7. Mangan brondong kanggo nglawan kuatir

Popcorn minangka pilihan sing bisa dikonsumsi nalika ngalahake rasa kuwatir, amarga kandungan serat lan kalori luwih sithik tinimbang panganan kaya coklat utawa kripik, lan isih ngidini sampeyan mamah akeh, sing bisa nyuda stres.

Kanggo entuk mupangat sing maksimal, luwih milih nggawe brondong ing gelombang mikro, tanpa nambah lemak, lan bumbuhake karo ramuan kayata oregano lan peterseli, mung nambah uyah kanggo rasa. Deleng cara nyiyapake popcorn gelombang mikro lan cara nggunakake tanpa dadi lemak.

Deleng uga suplemen sing bisa nyuda rasa keluwen ing video ing ngisor iki: