Coba Latihan Sirkuit Pandhuan Eksklusif kanggo Anna Victoria

Konten

• Glute Bridge + Narrow Glute Bridge
• Lunge Pulses + Kickback
• Pulsa Squat + Langsung Squat
• Review kanggo

Sawise pelatih pribadi Anna Victoria lunga saka sing diarani 'lemak kurus' supaya pas, dheweke nggawe misi kanggo mbantu wanita ngowahi awak kanthi Pandhuan Badan Fit-lan wiwit dadi sensasi Instagram. (Cukup priksa foto sing ditandhani #fitbodyguide lan #fbgprogress!)

Sadurunge pertemuan FBG sing pertama banget ing minggu ngarep, Anna nuduhake salah sawijine saka telung sirkuit sing bakal debut ing acara kasebut, supaya sampeyan bisa entuk total keuntungan awak sanajan sampeyan ora ana ing NYC. (Ngerteni Pelatih kasebut ing wawancara lan video cepet-cepet banjur priksa manawa ana ing Tantangan Langsing Down 30 Dina!

Glute Bridge + Narrow Glute Bridge

2 Babak (1 Babak = 10 Jembatan Glute + 10 Jembatan Glute Sempit

Miwiti kanthi nyelehake ing lemah kanthi lutut ditekuk kanthi sudut 90 derajat. Kaki kudu jembaré pundhak.

Angkat pinggul lan dorong gerakan liwat tumit. Ngaso sakedap sakedhik nalika pinggul diangkat setinggi-tinggine lan remet glute.

Bali menyang posisi wiwitan lan baleni nomer repetisi sing wis kasebut.

Lakukan gerakan sing padha kanggo jembatan glute sing sempit, nanging ora adoh saka pundhak, jupuk sikil kanthi sisih. Baleni kanggo jumlah reps sing wis ditemtokake. Iki babak siji. Baleni nganti rong puteran.

Lunge Pulses + Kickback

5 Babak (1 Babak = 3 Pulsa Lunge + 1 Kickback)

Miwiti ing posisi lunge.

Awak ngisor kanggo nindakake lunge, banjur pulsa posisi iki nganti telung pulsa.

Sawise pulsa kaping telu, tendha sikil bali menyang mburi lan peret glute! Dadi manawa kanggo njaga dhadha nalika nendhang bali kanggo njaga postur lan wujud sing tepat. Iki babak siji. Baleni nganti limang puteran, banjur baleni ing sikil sing ngelawan limang puteran.

Pulsa Squat + Langsung Squat

10 Babak (1 Babak = 2 Squat Pulse + 1 Squat Jump)

A Miwiti posisi jongkok lan pulsa gerakan kanthi rada ngadeg, banjur bali menyang jongkok. Gawe gerakan iki nganti telung pulsa jongkok.

B Sawise pulsa kaping pindho, lakokake jongkok kanthi mlumpat nganti bisa, balung tangan maneh kanggo momentum. Tanah ing posisi jongkok lan baleni. Ing sisih ndhuwur jongkok mlumpat, tekan glute! Iki babak siji. Baleni nganti 10 babak.

Review kanggo