Workout Siji-Menit Jillian Michaels kanggo Ibu sing Sibuk
Konten
Lintang TV Reality lan pelatih fitness Jillian Michaels uga ibu, tegese dheweke ngerti yen bisa dadi angel kanggo olahraga sing apik. Pelatih pribadhi nuduhake latihan sing cendhak lan intensitas dhuwur karo kanca-kanca ing Parents.com, lan apik kanggo ngobong kalori, nambah metabolisme, lan nyepetake kahanan fisik nalika sampeyan kekurangan wektu.
"Kita kabeh ngerti mommies ora duwe wektu kanggo mbuang," ujare Michaels. "Kita kudu nggunakake wektu kanthi efisien, lan mulane latihan kanthi teknik metabolisme paling apik bisa ngasilake asil sing paling apik yen ora tepat wektu."
Latihan Michaels, saka aplikasi Jillian Michaels, nggunakake kombinasi interval HIIT lan macem-macem latihan otot, sing "nggawe kekuwatan, stabilitas, prigel, kecepatan, kekuatan, lan kekuwatan sing dibutuhake saben ibu," ujare.
Tindakake bareng video kasebut banjur coba dhewe!
Langsung Jack Squat
Squat jack jump pancen apik kanggo kahanan kardiovaskular, kekuatan awak ngisor (glute lan quad), lan pembakaran kalori.
A. Ngadeg karo sikil sampeyan banjur mlumpat metu luwih amba tinimbang jarak pinggul njaba.
B. Jongkok kanthi mburi lurus lan tutul lemah kanthi pucuk driji.
C. Mlumpat bali munggah nggawa sikil bebarengan nalika clapping tangan ndhuwur sirah.
Apa repetisi bisa (AMRAP) suwene 10 detik.
Skaters
Skater apik kanggo kahanan kardiovaskular, stabilisasi inti, kekuatan awak ngisor (glute lan quad), lan pembakaran kalori.
A. Mlumpat menyang sisih tengen, perusahaan kebangkrutan ing sikil tengen sampeyan kanthi kiwa nutug ing sisih tengen sampeyan.
B. Simulasi posisi skating kanthi lengen ngayun ing sisih kiwa ing awak.
C. Baleni maneh ing sisih kiwa (karo tangane goyang nengen).
D. Terusake baleni saka sisih menyang sisih.
Gawe AMRAP 10 detik.
Jacks Squat
Jack jongkok apik banget kanggo kahanan kardiovaskular, kekuatan awak ngisor (quad lan pedhet), lan kobong kalori.
A. Ngadeg kanthi sikil.
B. Squat mudhun menyang kursi nuduhke, bali terus, pinggul bali.
C. Tetep mudhun, mlumpat sikil menyang posisi jongkok.
D. Bali menyang pose kursi.
Gawe AMRAP 10 detik.
Entuk Surfer
Pengambilan surfing minangka langkah sing apik kanggo kahanan kardiovaskular, inti, dada, pundhak, trisep, lan quad. Lan akeh ngobong kalori.
A. Saka ngadeg, pencet ing lantai kanthi posisi push-up sing luwih murah.
B. Langsung bali menyang posisi pamisah kanthi lutut ditekuk kaya sampeyan lagi mlumpat menyang papan selancar.
C. Banjur mudhun mudhun maneh lan baleni kabeh pamindhahan ing sisih ngelawan.
Gawe AMRAP sajrone 10 detik.
Pendaki Everest
Pendaki everest paling apik kanggo kahanan kardiovaskular, inti, dada, pundhak, trisep, lan quad. Dheweke uga ngobong akeh kalori.
A. Miwiti ing posisi plank.
B. Langsung pindah sikil tengen menyang njaba tangan tengen.
C. Bali menyang plank.
D. Langsung ngalihake sikil kiwa menyang sisih kiwa tangan kiwa.
E. Bali menyang plank.
F. Terus menyang sisih liyane.
Gawe AMRAP 10 detik.
Burpee Sisih
Burpee lateral apik banget kanggo kahanan kardiovaskular, inti, dada, pundhak, trisep, lan quad. Dheweke uga minangka langkah sing apik kanggo ngobong kalori.
A. Tangan sampeyan mudhun menyang lemah.
B. Langsung sikil loro menyang sisih.
C. Bali menyang posisi wiwitan.
D. Mlumpat dhuwur.
E. Baleni ing sisih liyane.
Gawe AMRAP sajrone 10 detik.
Aja lali ngurus awake dhewe sadurunge lan sawise olahraga!
"Aku menehi saran babagan pemanasan kardiovaskular telung nganti lima menit kanthi cepet, sampeyan bisa mlaku-mlaku ing blok, mlumpat tali, mlayu mudhun lan mudhun, lan liya-liyane," ujare Michaels. "Peregangan statis ora bisa diatasi, nanging gulung busa iku becik. Priksa manawa regangan utawa gulung, glute, hamstring, psoas, pundhak, trisep, dada, lan punggung kurang."
Luwih saka wong tuwa.com
5 Resep Kanggo Nggawe Campfire
8 Piranti Tech kanggo Mbantu Sampeyan Terus Informasi Nalika Sampeyan duwe Waktu Bebas Nol
10 Ibu sing Nggawe Karir Liyane
Review kanggo
PariwaraPilihan Kita
Mabuk barbiturate lan overdosis