Apa Sampeyan Bisa Mangan Tuna Nalika Kandhutan?

Konten

• Tuna ngemot nutrisi sing penting kanggo meteng sing sehat
• Napa tuna bisa uga mbebayani nalika meteng
• Pira tuna sing dianggep aman nalika meteng?
• Intine

Tuna dianggep minangka sumber nutrisi sing gedhe, sing akeh utamane penting nalika meteng.

Contone, umume dipuji amarga asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA) - loro lemak omega-3 rantai dawa sing duwe peran penting ing pangembangan otak bayi lan sistem saraf ().

Nanging, umume jinis tuna uga ngemot merkuri tingkat tinggi, senyawa sing ana gandhengane karo macem-macem masalah kesehatan lan perkembangan bayi. Amarga alasan iki, wanita asring dielingake supaya matesi jumlah tuna sing dipangan nalika meteng.

Artikel iki nyemak manawa aman yen mangan tuna nalika meteng, lan yen mangkono, jumlah apa.

Tuna ngemot nutrisi sing penting kanggo meteng sing sehat

Tuna sugih karo macem-macem nutrisi, akeh sing penting sajrone sampeyan ngandut. Sing ana ing jumlah paling gedhe kalebu ():

• Protein Nutrisi iki penting kanggo kabeh aspek pertumbuhan. Mangan protein sing sithik sajrone meteng bisa nyebabake keguguran, watesan pertumbuhan intrauterin, lan bobot lair sing sithik. Ngandika, protein sing berlebihan bisa uga duwe efek negatif sing padha ().
• EPA lan DHA. Omega-3 rantai dawa iki penting banget kanggo perkembangan mripat lan otak bayi. Omega-3 rantai dawa uga bisa nyuda risiko lair prematur, tuwuh janin sing kurang, depresi ibu, lan alergi bocah (,,, 6).
• Vitamin D. Tuna ngemot sawetara bit vitamin D, sing penting kanggo kakebalan lan kesehatan balung. Tingkat sing nyukupi uga bisa nyuda risiko keguguran lan preeclampsia - komplikasi sing ditandhani tekanan getih dhuwur nalika meteng (, 8,,).
• Wesi Mineral iki penting kanggo perkembangan otak lan sistem saraf bayi sing sehat. Tingkat sing cekap sajrone meteng uga bisa nyuda risiko bobot awak kurang, lair prematur, lan kematian ibu (, 12).
• Vitamin B12. Nutrisi iki mbantu ngoptimalake fungsi sistem saraf lan nggawe sel getih abang sing ngeterake oksigen. Tingkat kurang sajrone meteng bisa ningkatake risiko keguguran, kelahiran prematur, cacat lair, lan komplikasi kehamilan liyane (12,,).

Siji 3,5 ons (100 gram) tuna kaleng ringan nyedhiyakake udakara 32% Intake Daily Intake (RDI) kanggo protein, 9% Nilai Saben (DV) kanggo zat besi, lan 107% DV kanggo vitamin B12 (, 12, 15, 16).

Bagean iki uga ngemot udakara 25 mg EPA lan 197 mg DHA, yaiku udakara 63-100% saka jumlah saben dinane para ahli nyaranake supaya wanita hamil nggunakake (,,).

Wanita hamil sing ora mangan tuna amarga alergi panganan, uga alesan religius utawa etika, mesthine kudu ngisi nutrisi kasebut saka sumber liyane.

Dheweke uga entuk manfaat nalika njupuk suplemen saben dina paling ora 200 mg DHA utawa 250 mg EPA plus DHA saben dina ().

Tuna minangka sumber protein, omega-3 rantai dawa, vitamin D, zat besi, lan vitamin B12. Nyukupi nutrisi kasebut sajrone meteng bisa nyuda risiko komplikasi kehamilan lan ningkatake asil lair.

Napa tuna bisa uga mbebayani nalika meteng

Umume profesional kesehatan nyaranake supaya wanita sing biasane mangan tuna terus dilakoni sajrone meteng. Mangkene, amarga kandungan merkuri, dheweke ngelingake wanita hamil supaya ora kakehan mangan.

Sanajan senyawa alami, umume merkuri sing ditemokake ing iwak minangka asil saka polusi industri, lan tingkat ing iwak katon mundhak saben taun ().

Kabeh iwak ngemot sawetara merkuri, nanging iwak sing luwih gedhe, luwih tuwa, lan luwih dhuwur ing rantai panganan yaiku iwak, raksa bisa uga isih ana. Tuna minangka iwak predator sing bisa tuwuh tuwa lan tuwa. Mula, umume jinis nglumpukake merkuri ing daginge ().

Asupan merkuri sing akeh nalika meteng bisa ngrusak perkembangan otak lan sistem saraf bayi. Iki bisa nyebabake sawetara masalah, sing paling umum kalebu (,,):

• kangelan sinau
• pangembangan katrampilan motor telat
• kekurangan wicara, memori, lan perhatian
• kemampuan visual-spasial sing kurang
• kuota intelijen sing luwih murah (IQ)
• tekanan getih dhuwur utawa masalah jantung nalika diwasa

Ing kasus sing abot, asupan merkuri sing akeh nalika meteng, asring nyebabake ambune, ora weruh, utawa bisa ngrungokake bayi, uga cacat lair, kejang, koma, lan uga bayi sing mati ().

Apike, sawetara panliten ngandhakake manawa cahya merkuri nalika meteng awal bisa uga ora nduwe pengaruh negatif marang prilaku, pangembangan, utawa fungsi otak bocah, yen ibune mangan iwak nalika meteng ().

Iki nuduhake manawa senyawa tartamtu ing iwak bisa ngimbangi efek negatif merkuri. Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake sadurunge bisa nggawe kesimpulan sing kuat.

Kajaba iku, wanita hamil kudu ora mangan tuna mentah kanggo nyilikake risiko kena infeksi Monositopogen Listeria, bakteri sing bisa nyebabake efek sing gedhe banget tumrap tuwuh lan perkembangan bayi ().

Tuna minangka iwak sing asring ngemot merkuri tingkat tinggi. Ngombe akeh merkuri sajrone meteng bisa ngrusak perkembangan otak lan sistem saraf bayi, sing pungkasane nyebabake macem-macem masalah kesehatan lan perkembangan.

Pira tuna sing dianggep aman nalika meteng?

Risiko merkuri kumulatif, lan macem-macem jinis iwak ngemot merkuri beda.

Kaya ngono, Administrasi Pangan lan Obat (FDA) nyaranake manawa wanita hamil nggunakake 8-12 ons (225-340 gram) iwak lan panganan laut saben minggu, kalebu ora luwih saka ing ngisor iki ():

• 12 ons (340 gram) tuna ringan kalengan utawa iwak merkuri murah liyane, kayata teri, cod, tilapia, utawa iwak trout

utawa

• 4 ons (112 gram) iwak kuning, putih, albacore tuna, utawa iwak merkuri medium liyane, kayata iwak biru, halibut, mahi-mahi, tilefish, utawa kakap

Kajaba iku, wanita hamil disaranake nyingkiri tuna bigeye lan iwak merkuri liyane, kayata iwak pedhang, hiu, marlin, jeruk oranye, mackerel raja, lan ubin.

Akeh panguwasa panganan internasional uga wis menehi rekomendasi babagan konsumsi tuna sajrone meteng. Akeh sing padha banget karo pandhuan FDA, sanajan jinis tuna sing dianggep aman kanggo konsumsi beda-beda ing antarane negara ().

Jumlah tuna sing dianggep aman sajrone meteng beda-beda miturut negara. Ing Amerika Serikat, para wanita disaranake supaya ora mangan luwih saka 12 ons (340 gram) tuna ringan kalengan utawa kurang saka 4 ons (112 gram) tuna kuningfin utawa albacore saben minggu.

Intine

Tuna minangka sumber nutrisi sing trep, sing akeh penting banget nalika meteng.

Nanging, macem-macem jinis tuna bisa ngemot merkuri tingkat tinggi, senyawa sing bisa ngrusak kesehatan bayi lan nyebabake sawetara masalah pangembangan. Kajaba iku, mangan tuna mentah bisa nambah risiko a Listeria infeksi

Kanggo nggedhekake mupangat kanggo mangan tuna nalika minimalake risiko, wanita hamil disaranake ora mangan tuna mentah. Dheweke uga kudu luwih milih jinis tuna merkuri sing murah lan iwak liyane nalika ngindhari sing duwe tingkat merkuri tinggi.

Wanita sing ora mangan tuna amarga alergi utawa alesan religius utawa etika bisa uga entuk manfaat nalika nambah suplemen omega-3 chain dawa kanggo pola makan.