Keuntungan AMBEGAN Ujjayi lan Cara Nindakake

Konten

• Kepiye carane nggawe napas ujjayi
• Apa mupangate mupangate?
• Kanggo perawatan kanker lan kemoterapi
• Kanggo depresi
• Kanggo hypothyroidism
• Apa mupangate yoga?
• Intine

Miturut Universitas Central Michigan, napas ujjayi minangka teknik sing ngidini sampeyan nentremake pikiran kanthi fokus ing napas.

Iki mbantu sampeyan ngilangi pikirane sing bisa uga ngganggu sampeyan saka kahanan meditasi.

Digunakake ing latihan yoga, uga nggawe swara sing mbantu sampeyan nyinkronake gerakan karo napas.

Iki minangka bentuk pranayama (kontrol napas) sing paling umum digunakake sajrone tumindak asana (postur awak / pose).

Ing yoga, ambegan uga penting - kadhangkala uga luwih penting - minangka aksi fisik.

Napas Ujjayi uga diarani:

• ambegan menang
• ambegan segara
• ambegan ula
• ambegan bisik
• ambegan ngorok
• ujjayi pranayama

Kepiye carane nggawe napas ujjayi

Miturut Perpustakaan Kedokteran Nasional, ing napas ujjayi, inhalasi lan napas bisa dilebokake liwat irung.

Nalika sampeyan nyedhot lan napas:

• Cekake cangkemmu
• Nyemprotake tenggorokan sampeyan supaya ambegan nggawe swara rame, meh kaya ngorok.
• Kontrol ambegan kanthi diafragma.
• Jupuk inhalasi lan napas sampeyan padha suwene.

Iki bisa gawe tenang lan ngimbangi.

Kaping pisanan, bisa uga rumangsa ora cukup hawa sampeyan, nanging teknik kasebut kudu luwih gampang kanthi latihan.

Apa mupangate mupangate?

Miturut Pusat Kesehatan Nasional, Aktivitas Fisik, lan Cacat, ambegan ujjayi bisa uga:

• nambah konsentrasi sampeyan
• ngeculake ketegangan ing awak
• ngatur dadi panas lan adhem awak, anget inti saka njero

Kanggo perawatan kanker lan kemoterapi

A nandakake manawa napas yoga bisa nambah gangguan turu, kuatir, lan kualitas urip mental kanggo wong sing ngalami kanker sing nampa kemoterapi.

Peneliti nyimpulake yen temuan positif kasebut kudu dikonfirmasi ing panelitian sing luwih gedhe.

Kanggo depresi

A nunjukake yen gejala mudhun kanthi signifikan kanggo wong sing kelainan depresi utama nalika melu program yoga kalebu napas sing koheren.

Kanggo hypothyroidism

Cilik melu latihan wong sing duwe hypothyroidism ing latihan napas yoga. Asil kasebut nuduhake efek sing migunani kanggo fungsi paru-paru.

Sanajan ora ana riset klinis kanggo ndhukung pratelan kasebut, akeh praktisi yoga percaya manawa nindakake yoga sing fokus ing napas ujjayi bisa ngimbangi kabeh sistem endokrin, saengga bisa nguntungake wong sing ngalami kahanan tiroid.

Apa mupangate yoga?

nyaranake manawa yoga, sing kalebu ambegan ujjayi, bisa ngasilake mupangat gaya urip, kayata:

• turu luwih apik
• nyuda stres
• motivasi kanggo olahraga kanthi luwih rutin
• motivasi mangan luwih sehat

Intine

Nafas Ujjayi minangka bentuk kontrol napas sing umum digunakake ing yoga.

Iki minangka teknik sing fokus ing ambegan liwat irung lan ngencengi tenggorokan sampeyan supaya swara padha karo ngorok ringan.

Ana sawetara mupangat sing bisa diwujudake kanthi ambegan ujjayi, kalebu:

• konsentrasi apik
• ngeculake ketegangan
• suhu awak sing diatur