7 Pakaryan Pelatihan Balapan Musim Dingin sing ora dikarepake

Konten

• Sampeyan bakal mbangun kaku mental.
• Musim dingin bisa nggawe suhu mlaku sing cocog.
• Sampeyan bakal bisa mbukak treadmill.
• Latihan mbantu mangsa sing suwe dadi luwih cendhek.
• Sampeyan bakal mbangun awak sing luwih kuwat.
• Sampeyan bakal ketemu kanca anyar ...
• ... utawa njupuk wektu sing dibutuhake banget.
• Review kanggo

Dina balapan musim semi duwe pengaruh: temps entheng, bareng iku-akhire-sunny-metu energi, lan kick-wiwitan positif kanggo mangsa. Nanging latihan kanggo balapan musim semi (yaiku, wani adhem suhu temps minggu sawise minggu yen sampeyan manggon ing Lor, lan ngatasi sawetara jam winates kanggo roto awan)? Iki bisa dadi medeni.

Lan iki minangka pangaturan ing ngendi wae sampeyan manggon. "Musim salju ana ing endi-endi," ujare Michael McGrane, pelatih klub asosiasi Athletic Boston. "Sanajan sampeyan ana ing Florida, latihan bisa uga tantangan yen sampeyan durung biasa suhu 50 derajat."

Nanging ana kaluwihan tartamtu kanthi ngisi dina sing luwih adhem kanthi cara dawa lan sprint bukit. Ing kene, pitu saka wong-wong mau langsung saka pelari lan pelatih sing adhedhasar ing Timur Laut.

Sampeyan bakal mbangun kaku mental.

"Sampeyan rumangsa badass nalika mlaku ing kahanan sing angel," ujare Amanda Nurse, pelari elit lan pelatih lari Adidas. "Sawetara sing dakeling-eling yaiku yaiku nalika aku duwe es mata kanggo bulu mata, butuh Yaktrax ing sepatu olahraga, lan nganggo kabeh lapisan anget sing dakmiliki. Sawetara kanca sak tim malah nganggo kacamata ski."

Akibaté, sampeyan mbangun kapercayan, sing dadi kunci kanggo ngrasakake siap teka dina balapan. Nggoleki dina-dina sing angel uga bisa mbantu sampeyan balapan (sampeyan ngerti, nalika wis ana rasane sikil, paru-paru, lan jantung sampeyan, takon sampeyan kenapa sampeyan mlebu maneh). "Sampeyan bisa mikir maneh kabeh dina latihan sing angel nalika sampeyan ora mung wani ing dalan nanging uga cuaca - lan sampeyan ngerti yen sampeyan bisa ngatasi iki," ujare Angela Rubin, manajer Lab Precision Running ing Equinox Chestnut Hill. "Kekuwatan mental minangka salah sawijining komponen balap paling gedhe."

Musim dingin bisa nggawe suhu mlaku sing cocog.

Dadi sampeyan wedi karo es lan salju lan angin. Inggih, ngerti iki: "Kondisi balapan ing mangsa lan musim semi bisa uga luwih apik tinimbang ing mangsa panas. Gampang kanggo kita lali carane lembab lan panas musim panas," ujare McGrane. Musim dingin tegese sampeyan ora kudu ngatasi alergi utawa suhu sing dhuwur banget, loro-lorone bisa nyuda sampeyan. (Gegandhengan: Mupangate Mupangat Latihan ing Udan)

"Yen sampeyan wiwit ngluwihi 60 utawa 65 derajat, kinerja umume bakal mudhun," ujare McGrane. Sampeyan luwih cenderung ngalami dehidrasi lan ilang elektrolit utama, sing bisa nyebabake nyuda lan lemes.

Mula kahanan sing adhem bisa luwih disenengi. "Puluh puluh derajat minangka suhu sing apik kanggo balapan amarga sampeyan cenderung panas nganti suwe," ujare Perawat. Sisih paling apik saka kabeh iki: Sampeyan bisa ngontrol suhu kanthi nglapisi lan ngeculake lapisan ing tengah-tengah, ujare.

Sampeyan bakal bisa mbukak treadmill.

Ya, sampeyan maca sing bener. Ing dina nalika sampeyan ora bisa mikir yen ana ing njaba, sampeyan bakal weruh treadmill mlaku minangka istirahat (lan kapan maneh sampeyan bisa ngomong?!). "Treadmill menehi sampeyan kemampuan kanggo nyetel kacepetan sing pengin diluncurake lan nggawe ketinggian sing pengin dilatih," ujare Perawat. Kelas Treadmill-à la Barry's Bootcamp utawa Equinox's Precision Running Lab-uga cara sing apik kanggo nggarap kacepetan utawa bukit ing setelan grup (anget!). Rubin ujar: "Pangowahan pemandangan mesthi apik, luwih-luwih ing jaman derajat negatif kasebut." (Related: 8 Kesalahan Treadmill Sampeyan Nggawe)

Latihan mbantu mangsa sing suwe dadi luwih cendhek.

Yen musim dingin minangka musim sing paling disenengi, sampeyan ora mung. Nanging nggawe rencana latihan sing nggawe sampeyan sibuk wiwit wulan Januari nganti wulan April bisa mbudidaya sawetara dina, temps, lan langit mendhung. "Musim dingin dadi luwih cepet nalika sampeyan ngetung minggu kanggo balapan," ujare McGrane. "Aku mbukak Boston saben taun, lan saben taun aku guyon yen iki cara kanggo ngliwati sasi mangsa."

Sampeyan bakal mbangun awak sing luwih kuwat.

"Awak nggunakake akeh energi kanggo anget hawa sing sampeyan ambegan nalika olahraga," ujare Rubin. Mlaku ing permukaan sing ora rata utawa ing lemah sing salju lan berbatu mbutuhake otot sampeyan uga melu luwih akeh, ujare. Kasunyatane, sawijining panaliten ing Universitas Michigan nemokake manawa pindhah menyang medan sing ora rata mbutuhake kita nggunakake luwih 28 persen energi tinimbang ing papan sing rata. "Mlaku ing lemah musim dingin bisa ngaktifake inti luwih akeh supaya sampeyan tetep stabil," jelas Rubin. "Nalika sampeyan nyoba njaga wujud sampeyan lan ora kesel utawa tiba, inti sampeyan bakal nyetabilake sampeyan."

Sampeyan bakal ketemu kanca anyar ...

Tip pro: Aja nganti mlaku dawa dhewe. "Persahabatan sing sampeyan rasakake sajrone latihan musim dingin pancen luar biasa," ujare Perawat. "Nalika sampeyan latihan ing kahanan sing ala (utamane salju lan es!), Para pelari pancen nyawiji, saling pujian, lan kerja sama kanggo ngrampungake ora preduli cuaca." Kanggo nemokake klompok mlayu ing sacedhake sampeyan, mulailah mriksa toko khusus olahraga utawa olahraga atletik lan studio olahraga, sing asring dadi tuan rumah nalika akhir minggu.

"Yen sampeyan mlaku bareng klompok, bisa nyebabake kekancan - utamane kanggo jangka panjang. Sampeyan pancen kenal karo wong liya," ujare Perawat. Kajaba iku, bagean gedhe kanggo sukses ing balapan yaiku komitmen kanggo latihan-lan yen sampeyan duwe kanca utawa kanca sing ngandelake sampeyan muncul, sampeyan bakal menehi insentif luwih akeh amarga sampeyan ora pengin nglilani. padha mudhun! (Related: Keuntungan Gabung Grup Running-Sanajan Sampeyan Ora Nyoba Nggawe PR)

... utawa njupuk wektu sing dibutuhake banget.

"Cuaca anget ndadekke kabeh pelari-lan wong akeh," ujare Kelly Whittaker, marathoner 20-wektu lan instruktur ing B/SPOKE, studio muter njero ruangan ing Boston. Nanging jogging nalika awan sing adhem lan asri bisa uga tegese sampeyan duwe dalan utawa dalan dhewe lan bisa ndeleng pemandangan kanthi luwih santai. "Ora ana sing luwih apik tinimbang ngliwati medan sing ditutupi salju." Nggoleki lingkungan alam kanggo malah luwih saka faktor zen. Riset saka Universitas Stanford nemokake yen mbuwang wektu ing njobo gedhe (lan kita ora ateges lurung-lurung kutha) calms otak, sayah wilayah disambung kanggo penyakit mental, luwih saka setelan sibuk.

Review kanggo