9 Alasan Sampeyan Bisa Golek Bobot Kanthi Ora Disengojo

Konten

• 1. Sampeyan akeh banget panganan sing wis diproses
• 2. Sampeyan kakehan mangan gula
• 3. Sampeyan duwe gaya urip sedentary
• 4. Sampeyan melu diet sampeyan
• 5. Sampeyan duwe masalah medis sing durung didiagnosis
• 6. Sampeyan ora cukup turu
• 7. Sampeyan ora cukup mangan panganan
• 8. Sampeyan stres
• 9. Sampeyan kakehan mangan kalori
• Intine

Peningkatan bobot awak bisa nggawe sampeyan frustasi, luwih-luwih yen sampeyan ora ngerti apa sebabe.

Nalika diet biasane duwe peran paling gedhe kanggo nambah bobot awak, faktor liyane - kayata stres lan kurang turu - uga bisa menehi kontribusi.

Mangkene 9 panyebab nambah bobot awak sing ora disengaja.

1. Sampeyan akeh banget panganan sing wis diproses

Akeh panganan sing sehat, kayata gandum, woh beku, lan yogurt, diproses minimal.

Nanging, panganan sing wis diproses banget, kalebu sereal gula, panganan cepet, lan nedha bengi gelombang mikro, ngemot bahan-bahan sing mbebayani, uga nambah gula, pengawet, lan lemak sing ora sehat.

Apa maneh, akeh panliten sing ngubungake panganan sing diproses banget kanggo nambah bobot awak, saliyane kenaikan tingkat obesitas ing Amerika Serikat lan ing saindenging jagad ().

Contone, panliten ing taun 19363 wong diwasa Kanada ing Kanada nemokake manawa wong-wong sing mangan panganan sing paling diproses yaiku 32% luwih lemu tinimbang sing mangan paling sithik ().

Panganan sing akeh diolah biasane dikemas karo kalori, nanging ora duwe nutrisi penting, kayata protein lan serat, supaya sampeyan bisa ngisi kebak.

Nyatane, ing panelitian 2 minggu kanggo 20 wong, peserta mangan udakara 500 kalori luwih akeh saben dina sajrone diet ultra-olahan tinimbang panganan sing durung diproses ().

Dadi, sampeyan kudu nganggep ngilangi panganan sing diproses lan cemilan, luwih fokus ing panganan sing utama.

2. Sampeyan kakehan mangan gula

Nyuda panganan lan omben-omben kanthi rutin, kayata permen, kue, soda, omben-omben olahraga, es krim, teh es, lan omben-omben kopi sing legi, bisa nambah garis pinggang.

Akeh panliten sing ngubungake asupan gula ora mung kanggo nambah bobot awak nanging uga tambah akeh risiko kahanan kesehatan kronis, kalebu diabetes tipe 2 lan penyakit jantung ().

Utamane, omben-omben gula minangka sumber gula tambahan paling gedhe ing Amerika Serikat lan gegandhengan banget karo nambah bobot awak.

Contone, review 30 pasinaon ing bocah 242,352 bocah lan wong diwasa ngubungake asupan minuman manis kanggo nambah bobot awak lan obesitas ().

Salah sawijining panliten ing 11,218 wanita ngandhakake, yen ngombe 1 soda gula saben dina nyebabake nambah bobot 2,2 kilogram sajrone 2 taun - tegese ngethok permen bisa uga duwe pengaruh sing beda ().

Sampeyan bisa nyoba nyuda asupan gula kanthi mboko sithik kanggo gampang proses.

3. Sampeyan duwe gaya urip sedentary

Ora aktif minangka kontributor umum kanggo nambah bobot awak lan penyakit kronis (,,).

Makarya tugas ing meja, nonton TV, nyopir, lan nggunakake komputer utawa telpon iku kabeh kegiyatan.

Panaliten ing 464 wong kanthi obesitas lan bobote bobot nemokake rata-rata wektu lungguh saben dina yaiku 6,2 jam dina kerja lan 6 jam dina sing ora bisa digunakake. Tugas sing gegandhengan karo kerja minangka kontributor paling gedhe, banjur ditonton TV ().

Owahi sawetara gaya urip sing gampang, kayata olahraga lan lenggah, bisa nggawe prabédan gedhe.

Contone, panelitian 3 wulan ing 317 pekerja nemokake yen ngganti mung 1 jam lungguh kanthi ngadeg 1 jam sajrone dina kerja nyuda massa lemak total lan keliling pinggang nalika nambah massa otot tanpa lemak ().

Riset uga nuduhake manawa melu wektu layar sing gedhe banget bisa nambah bobot awak (,,) sing ora disengaja.

Malah pangaturan cilik, kayata mlaku-mlaku sawise nedha bengi tinimbang nonton TV, olahraga utawa mlaku-mlaku sajrone istirahat makan siang, investasi ing meja ngadeg utawa treadmill, utawa nunggang sepeda kanggo kerja, bisa ngatasi bobot awak.

4. Sampeyan melu diet sampeyan

Diet sampeyan yaiku siklus ngilangi bobot disengojo kanthi bobot awak sing ora disengaja.

Utamane, pola iki digandhengake karo tambah akeh risiko nambah bobot saka wektu (,).

Ing panliten ing 2.785 wong, sing wis diet sajrone taun sadurunge duwe bobot awak lan kuriling pinggul luwih gedhe tinimbang wong sing ora diet ().

Panalitiyan liya nerangake manawa mangan lan diet sing mateng bisa nyebabake nambah bobot ing mbesuk amarga reaksi fisiologis awak tumrap tumindak kasebut, kayata owah-owahan rasa lapar lan hormon kepenuhan (,,).

Ditambah maneh, umume wong sing ngilangi bobot awak amarga diet diwatesi entuk paling utawa kabeh sajrone 5 taun ().

Kanggo njaga bobot jangka panjang, sampeyan kudu fokus karo pangowahan gaya urip sing berkelanjutan. Iki kalebu olahraga, nglereni panganan sing wis diproses lan gula, lan mangan panganan sing padhet kanggo nutrisi, protein lan protein.

5. Sampeyan duwe masalah medis sing durung didiagnosis

Sanajan akeh faktor gaya urip nyumbang kanggo nambah bobot awak sing ora disengaja, kahanan medis tartamtu uga bisa uga duwe pengaruh. Iki kalebu:

• Hipotiroidisme. Kondisi iki nyebabake kelenjar tiroid lan bisa nyebabake nambah bobot awak utawa kangelan ngilangi bobot awak (,).
• Depresi. Kondisi mental umum iki ana gandhengane karo nambah bobot awak lan obesitas (,).
• Sindrom ovarium polikistik (PCOS). PCOS ditandhani kanthi ora seimbang hormonal sing mengaruhi wanita ing umur reproduksi. Bisa nyebabake nambah bobot awak lan nggawe angel ngilangi bobot ().
• Kelainan mangan Binge (BED). BED dikategorikake karo episode berulang saka panganan sing ora bisa dikendhaleni lan bisa nyebabake komplikasi kesehatan, kalebu nambah bobot ().

Kondisi liyane, kayata diabetes lan sindrom Cushing, uga ana gandhengane karo nambah bobot awak, mula penting kanggo njaluk diagnosis sing bener saka praktisi medis sampeyan.

Apa maneh, pangobatan tartamtu, kalebu obat antidepresan lan antipsikotik, bisa nyebabake nambah bobot.Ngomong karo profesional kesehatan yen sampeyan yakin yen nambah bobot amarga obat.

6. Sampeyan ora cukup turu

Turu penting kanggo kesehatan lan kesejahteraan umume. Turu sing ora nyukupi bisa nyebabake nambah bobot awak, ing antarane efek negatif liyane ().

Panaliten ing 92 wanita nuduhake manawa sing turu kurang saka 6 jam saben dina duwe indeks massa awak paling dhuwur (BMI) lan tingkat visfatin paling dhuwur (protein sing disekresi dening sel lemak), dibandhingake karo wanita sing turu 6 jam utawa luwih saben dina. ().

Ing panaliten 2 minggu ing 10 wong diwasa kanthi bobote bobot sawise diet kurang kalori, sing turu 5,5 jam saben wengi, ngilangi 55% luwih sithik lemak awak lan 60% luwih akeh otot tinimbang sing turu 8,5 jam saben wengi ().

Kaya ngono, nambah wektu turu bisa mbantu nyuda bobot awak.

Sawetara bukti nggandhengake turu 7 jam utawa luwih saben wengi kanthi kemungkinan penurunan bobot awak luwih gedhe 33%, dibandhingake karo turu kurang saka 7 jam ().

Yen kurang turu, sampeyan bisa nyoba matesi wektu layar sadurunge turu, nyuda asupan kafein, lan turu kanthi cepet.

7. Sampeyan ora cukup mangan panganan

Yen sampeyan rutin mangan panganan olahan, ganti menyang panganan sing luwih akeh ing panganan kabeh iku cara sing gampang lan efektif kanggo ningkatake bobot awak lan nambah akeh aspek kesehatan sampeyan.

Nyatane, faktor sing paling penting kanggo nyuda bobot yaiku milih panganan sing wis diproses kanthi minimal.

Siji panaliten mbagi 609 wong diwasa kanthi bobot keluwih dadi klompok sing ngetutake diet sing kurang lemak utawa kurang karbohidrat sajrone 12 wulan ().

Kaloro klompok kasebut diprentahake kanggo nggedhekake asupan sayuran, matesi asupan gula sing ditambah, lemak trans, lan karbohidrat olahan, mangan umume panganan utuh, olahan minimal, lan akeh panganan ing omah.

Panliten kasebut nemokake manawa wong-wong ing klompok diet kasebut padha bobote bobote padha - 12 pon (5,4 kg) kanggo klompok gajih lan 13 pon (5,9 kg) kanggo klompok karbohidrat murah. Iki nuduhake manawa kualitas diet, dudu konten macronutrient, minangka faktor sing paling penting kanggo ngilangi bobot awak ().

Nggabungake kabeh panganan menyang panganan ora angel. Miwiti kanthi nambah panganan sing luwih akeh kanggo nutrisi, kayata sayuran, woh-wohan, kacang buncis, endhog, kacang-kacangan, lan wiji, menyang panganan lan cemilan sampeyan.

8. Sampeyan stres

Stres kronis minangka masalah umum sing bisa nyebabake bobot awak ().

Tingkat kortisol hormon stres sing luwih dhuwur wis kabukten nambah keluwen lan kepinginan sampeyan kanggo panganan sing akeh kalori, sing bisa nyebabake nambah bobot ().

Apa maneh, panliten nuduhake manawa wong sing duwe obesitas duwe tingkat kortisol luwih dhuwur tinimbang sing ora duwe kahanan iki (.

Apike, manajemen stres bisa nyebabake nyuda bobot awak.

Ing panelitian 8 minggu ing 45 wong diwasa kanthi obesitas, wong-wong sing nggunakake teknik santai kayata napas jero ngilangi bobot luwih akeh tinimbang wong sing mung nampa saran panganan standar ().

Kanggo nyuda stres, coba gabungake praktik santai adhedhasar bukti menyang rutinitas sampeyan. Iki kalebu yoga, mbuwang wektu kanthi alami, lan meditasi (,,).

9. Sampeyan kakehan mangan kalori

Overeating tetep dadi panyebab nambah bobot awak.

Yen sampeyan njupuk kalori luwih akeh tinimbang sing dibakar saben dina, sampeyan bakal nambah bobot ().

Mangan tanpa pikiran, asring ngemil, lan nggawe pilihan diet sing kurang kalori, kurang nutrisi, bisa nambah asupan kalori.

Sampeyan bisa dadi angel kanggo nemtokake kabutuhan kalori dhewe, mula konsultasi karo ahli diet sing terdaftar yen sampeyan kesulitan mangan.

Sawetara cara sederhana supaya ora kakehan mangan kalebu menehi perhatian marang keluwen lan isyarat kebak kanthi mangan kanthi ati-ati, ngetutake diet protein dhuwur-protein sing sugih ing panganan tanduran, ngombe banyu tinimbang omben-omben sing akeh kalori, lan nambah level kegiatan sampeyan.

Intine

Akeh faktor sing bisa nambah bobot awak sing ora disengaja.

Turu sing kurang, kegiatan sing ora lungguh, lan mangan panganan sing wis diproses utawa legi mung sawetara kabiasaan sing bisa nambah risiko nambah bobot awak.

Nanging, sawetara langkah-langkah sederhana - kayata mangan kanthi ati-ati, olahraga, lan fokus ing kabeh panganan - bisa mbantu sampeyan nggayuh tujuan ngilangi bobot awak lan ningkatake kesehatan sakabèhé.