Pedoman Diet USDA Anyar Pungkasane

Konten

• Ngurangi Gula
• Menehi Kolesterol Ngaso
• Gawe Owahi Cilik
• Review kanggo

Departemen Pertanian AS wis ngeculake pedoman diet 2015-2020 sing diantisipasi banget, sing dianyari klompok saben limang taun. Umume, pedoman USDA tetep karo skrip panganan sing sehat. Sampeyan ngerti latihan: woh-wohan lan sayuran liyane, biji-bijian, susu kurang lemak, lemak sehat, lan protein tanpa lemak.Dheweke menehi rekomendasi supaya ngonsumsi sodium kurang saka 2.300mg saben dina lan matesi lemak jenuh kurang saka 10 persen kalori saben dinane, lan rekomendasi protein tetep konsisten karo pedoman taun 2010 (46g dina kanggo wanita diwasa lan 56g sedina kanggo wong lanang sing wis diwasa). Nanging ora kabeh padha. Ing ngisor iki sawetara owah-owahan penting:

Ngurangi Gula

Salah sawijining owah-owahan paling gedhe ing pedoman 2015 fokus ing asupan gula. USDA nyaranake ngonsumsi kurang saka 10 persen kalori saben dina ditambahake gula Tegese sereal lan permen manis, dudu sing ditemokake ing woh lan susu. Ing jaman biyen, USDA menehi saran supaya matesi gula sing ditambah ing panganan Amerika, nanging ora nate menehi saran babagan jumlah tartamtu. Sajrone pirang-pirang taun kepungkur, panliten liyane saya akeh nggandhengake gula karo tekanan darah tinggi lan kolesterol, lan pandhuan anyar kasebut ujar yen sampeyan kudu matesi asupan gula sing ditambahake kanggo nyukupi kebutuhan klompok panganan lan nutrisi ing watesan kalori saben dina. Dadi ing dasare, panganan sing manis ngemot kalori sing dhuwur lan potensial konsekuensi kesehatan - lan kurang nutrisi. (Kita duwe kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan gula.)

Menehi Kolesterol Ngaso

Pedoman sadurunge nyaranake mbatesi asupan kolesterol nganti 300mg saben dina, dene versi 2015 mbusak watesan kasebut lan mung nyengkuyung mangan kolesterol diet sing sethithik. Amarga umume panganan kolesterol tinggi (kayata daging lemak lan produk susu lemak tinggi) uga akeh lemak jenuh, matesi lemak jenuh kudu njaga kolesterol sampeyan uga bisa dikontrol. Ditambah maneh, iku salah paham yen kolesterol diet mengaruhi tingkat kolesterol getih sawise sinau ditolak, kaya Jonny Bowden, Ph.D., panulis Mitos Kolesterol Agung marang kita ing Panganan Kolesterol Dhuwur Ora Ana Daftar Hit Diet. Sejatine bukti sing luwih kuwat naleni lemak jenuh lan trans nganti tingkat kolesterol darah tinggi, ujare Penny Kris-Etherton, PhD, RD, profesor nutrisi ing Pennsylvania State University lan juru bicara Asosiasi Jantung Amerika.

Gawe Owahi Cilik

Pedoman anyar iki njupuk pendekatan owah-owahan cilik nalika ngarahake nggunakake diet sehat kanthi pangarep-arep yen langkah-langkah cilik iki nggawe gaya urip sing luwih lestari kanggo mangan sehat. Ora ana diet nabrak? Kita babar pisan.

Review kanggo