Sumber Vitamin Vegan Paling Apik

Konten

• Napa sampeyan butuh vitamin D?
• Sumber sayuran vitamin D
• Susu kedele sing diperkaya
• Jamuran
• Sereal sing dikuwatake
• Jus jeruk sing dikuatake
• Susu almond sing dikuwatake
• Susu padi sing dikuwatake
• Sunshine
• Apa babagan suplemen?
• Pira wae vitamin D sing sampeyan butuhake?
• Apa gejala kekurangan vitamin D?
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Yen sampeyan mangan panganan vegan, cukup entuk vitamin D saben dina bisa dadi tantangan. Akeh panganan sing paling dhuwur ing vitamin D, kayata salmon, kuning telur, lan kerang, ora grapyak.

Nganggo jumlah vitamin D sing cukup bisa uga angel, sanajan kanggo wong sing ora vegan. Siji panliten nemokake manawa wong Amerika kekurangan vitamin D.

Ing artikel iki, kita bakal nemokake sumber vitamin D paling apik kanggo vegan, efektivitas suplemen, lan cara ngoptimalake asupan vitamin penting iki.

Napa sampeyan butuh vitamin D?

Peran utama Vitamin D yaiku mbantu awak nyedhot kalsium lan fosfor saka panganan.

Kaloro mineral kasebut penting kanggo njaga balung sing sehat. Wong sing ora duwe jumlah vitamin D sing cukup, duwe risiko ngalami balung sing ringkih lan rapuh.

Sistem kekebalan awak uga butuh vitamin D supaya bisa mlaku kanthi apik. nuduhake manawa kurang vitamin D gegandhengan karo tambah akeh masalah otoimun lan risiko kena infeksi luwih dhuwur.

Miturut a, wong sing duwe kadar vitamin D sing sithik bisa uga ngalami depresi luwih gedhe tinimbang wong sing duwe kadar vitamin sing sehat.

Ana saranake manawa vitamin D bisa uga duwe pencegahan kanker, nanging riset saiki durung mesthi.

Uga ana saranake yen vitamin D bisa nyuda resiko penyakit jantung, nanging luwih akeh riset sing dibutuhake.

Sumber sayuran vitamin D

Vitamin D unik dibandhingake karo vitamin liyane. Sanajan sampeyan bisa entuk saka macem-macem sumber panganan, awak uga bisa ngasilake. Nalika nyedhiyakake kulit dadi sinar srengenge, awak duwe kemampuan ngowahi kolesterol dadi vitamin D, sing uga dadi hormon.

Akeh panganan sing paling dhuwur ing vitamin D asale saka kewan. Nanging, ana macem-macem sumber vitamin sing apik kanggo resep vegan.

Sampeyan bisa ndeleng konten vitamin D sing kacathet ing mikrogram (mcg utawa μg) utawa unit internasional (IU). Mikrogram vitamin D padha karo.

Mangkene sawetara sumber vegan vitamin D.

Susu kedele sing diperkaya

Siji cangkir susu kedele sing diperkaya karo vitamin D ngemot udakara 2,9 mcg (116 IU) vitamin D.

Penting, priksa label kasebut sadurunge tuku merek susu kedele kanggo ndeleng manawa kalebu vitamin D. Merek sing ora kuwat ngemot vitamin D.

Jamuran

Jamur minangka salah sawijining sumber tanduran sing ngemot vitamin D.

Jamur sing tuwuh ing peteng bisa uga ora ngemot vitamin D. Nanging, jamur sing kena cahya ultraviolet nalika tuwuh bisa ngemot udakara 450 IU saben 100 gram sajian.

Jamur ngemot vitamin D-2, dene produk kewan ngemot vitamin D-3. wis nemokake manawa vitamin D-2 bisa uga ora bioavailable kaya vitamin D-3 nanging isih bisa nambah level vitamin D.

Sereal sing dikuwatake

Akeh sereal sarapan lan merek oatmeal dikuatake karo vitamin D. Sereal sing dikuatake karo vitamin D biasane ngemot vitamin kasebut ing informasi nutrisi.

Jumlah vitamin D sing ditemokake ing sereal benteng bisa beda-beda ing antarane merek. Umume ngemot antara 0,2 nganti 2,5 mcg (8 nganti 100 IU) saben porsi.

Jus jeruk sing dikuatake

Ora kabeh jus jeruk dikuatake karo vitamin D. Nanging, merek sing diperkaya bisa ngemot nganti 2,5 mcg (100 IU) saben porsi.

Jus sing dikuatake karo vitamin D biasane bakal kasebut ing kemasan kasebut.

Susu almond sing dikuwatake

Susu almond sing diperkaya ngemot udakara 2,4 mcg (96 IU) vitamin D saben sajian. Akeh merek susu almond uga dikuatake karo kalsium.

Susu padi sing dikuwatake

Susu beras sing dibentengi karo vitamin D ngemot udakara 2,4 mcg (96 IU) saben sajian. Sawetara merek susu beras bisa uga dikuatake karo nutrisi liyane kayata vitamin A lan vitamin B-12

Sunshine

Sanajan sinar srengenge dudu panganan, iki minangka sumber vitamin D sing apik kanggo para sayuran.

Mlaku menyang srengenge udakara 10 nganti 30 menit kaping telu seminggu wis cukup kanggo umume wong. Nanging, wong sing duwe kulit luwih peteng bisa uga kena cahya srengenge luwih akeh tinimbang sing kulit entheng kanggo entuk mupangate padha.

Coba matesi cahya srengenge, amarga kakehan wektu ing srengenge bisa ngrusak kulit, nyebabake sunburn, lan nambah risiko kanker kulit.

Apa babagan suplemen?

Suplemen vitamin D minangka pilihan liyane kanggo nambah asupan vitamin iki yen sampeyan mangan panganan vegan. Ora kabeh suplemen vitamin D sing ramah vegan, dadi priksa manawa riset merek sadurunge tuku suplemen.

Kanggo nambah panyerepan, disaranake sampeyan nggunakake suplemen vitamin D kanthi sajian. Panganan sing akeh lemak, kayata alpukat, kacang-kacangan, lan wiji, khususe nambah penyerapan vitamin D menyang aliran getih sampeyan.

Miturut salah sawijining, wong sing ngonsumsi suplemen vitamin D-3 kanthi panganan sing akeh lemak duwe kadar getih vitamin D luwih dhuwur 32 persen sawise 12 jam dibandhingake karo wong sing mangan panganan tanpa lemak.

Mangkene sawetara merek sing menehi suplemen vitamin D sing ramah vegan.

• Vegan Terbaik Dokter D3
• Vegan Urip Negoro D3
• MRM Vitamin Vegan D3

Pira wae vitamin D sing sampeyan butuhake?

Jumlah vitamin D sing dibutuhake saben dina gumantung karo umur.

Miturut National Institutes of Health, rata-rata asupan saben dina saka 400 nganti 800 IU, utawa 10 nganti 20 mikrogram, cukup kanggo luwih saka 97 persen wong.

Mangkene asupan vitamin D saben dina sing disaranake adhedhasar umur:

• Bayi (0-12 wulan): 400 IU
• Bocah-bocah (1–13): 600 IU
• Taruna: 600 IU
• Wong diwasa 70 lan ngisor: 600 IU
• Wong diwasa luwih saka 70: 800 IU

Bathi paling aman kanggo vitamin D diet kanggo wong sing umur 9 lan luwih saka 4,000 IU saben dina. Nyuda kakehan bisa nyebabake gejala ing ngisor iki.

• kelangan napsu
• mual
• mutah-mutah
• konstipasi
• kekirangan
• nyuda bobot awak

Entuk akeh vitamin D uga bisa nambah kadar kalsium ing getih sampeyan. Kalsium sing berlebihan bisa nyebabake deg-degan lan disorientasi sing ora teratur.

Apa gejala kekurangan vitamin D?

Kekirangan vitamin D bisa nyebabake sawetara masalah kesehatan. Sampeyan luwih duwe risiko ngalami kekurangan yen ora kena sunar srengenge kanthi rutin.

Populasi Afrika Amerika lan Hispanik berisiko paling dhuwur ngalami kekurangan vitamin D.

Sawetara gejala kurang vitamin D kalebu ing ngisor iki:

• sistem kekebalan awak sing ringkih
• balung ringkih
• depresi
• lemes
• marasake awak alon
• rambut rontog

Intine

Yen sampeyan mangan panganan vegan, entuk cukup vitamin D bisa uga nantang, nanging ana cara kanggo nambah asupan sing ora kalebu sumber kewan.

Sereal lan susu diganti karo vitamin D minangka rong sumber vitamin D paling apik kanggo vegan. Nganggo suplemen vitamin D saben dina uga bisa mbantu nambah level.

Mbukak kulit karo sinar srengenge uga bisa nambah produksi vitamin D alami ing awak. Kanggo umume wong, 10 nganti 30 menit kaping telu saben minggu cukup.