Apa Senjata Veiny minangka Tandha Fitness, lan Kepiye Sampeyan Bisa Nggawe?

Konten

• Apa sing nyebabake vena ing tangan kita pop?
• Tekanan getih saya tambah
• Tingkat stres dhuwur
• Genetika lan umur
• Kepiye sampeyan entuk urat sing luwih misuwur ing tangan sampeyan?
• Nambah massa otot
• Kurangi lemak awak sakabehe
• Kalebu kardio
• Diet
• Latihan watesan aliran getih (BFRT)
• Apa pembuluh vena sing metu bisa dadi sebab weker?
• Takeaway

Binaraga lan penggemar kebugaran asring nampilake otot lengen kanthi pembuluh vena gedhe, dadi fitur sing dikarepake kanggo sawetara wong. Pembuluh vena sing kondhang dikenal ing jagad fitness minangka kondhisi sing diarani vaskularitas.

Bebarengan karo vena sing luwih katon, kulit ing saubenge katon lancip, sing nambah daya tarik visual. Iki sebagian amarga kurang lemak subkutan, sing mbantu nggayuh vena lan otot sing wis ditemtokake.

Nanging lengen Veiny ora minangka tandha fitness sing lengkap. Lumrahe bisa kedadeyan utawa dadi asil pola sing ora sehat. Ditambah maneh, sawetara wong pancen sehat banget nanging ora duwe vena sing jelas. Wong liya kanthi alami pembuluh darah sanajan ora ngenteni wektu ing gym.

Terusake maca kanggo sinau luwih lengkap babagan panyebab sing nyebabake bulging uga apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo nambah ukuran lan visibilitas.

Apa sing nyebabake vena ing tangan kita pop?

Tangan sampeyan bisa uga katon katon alus nalika olahraga lan ngadeg kanthi mandheg. Otot sing nonjol ing otot bisa dadi asil saka persentase lemak awak sing sithik lan massa otot sing akeh. Nanging, fitness ora mung minangka indikator.

Ing ngisor iki ana sawetara sebab kenapa pembuluh getih sampeyan luwih gampang ditemokake. Mainake kanthi aman lan priksa manawa sampeyan nggunakake ati-ati yen pengin nggawe pembuluh getih luwih penting.

Tekanan getih saya tambah

Nalika olahraga, tekanan getih mundhak kanggo nyukupi kebutuhan otot supaya luwih akeh getih. Iki nyebabake pembuluh vena sampeyan bisa nambah, nambah definisi vena, utamane sajrone kegiyatan intensitas dhuwur.

Ati-ati nalika ngangkat bobot utawa olahraga yen sampeyan ngalami tekanan getih tinggi.

Tingkat stres dhuwur

Lengen vena bisa uga pratandha yen awak sampeyan stres amarga kabugaran utawa rutinitas saben dina. Peningkatan tingkat stres bisa nyebabake vaskularitas amarga kortisol hormon stres luwih dhuwur.

Hormon liyane sing diarani aldosteron bisa nyebabake penylametan banyu lan natrium bebarengan karo tekanan getih sing saya gedhe. Iki bisa nyebabake pembengkakan vena.

Genetika lan umur

Sawetara wong kanthi alami duwe kulit tembus sing nggawe urat luwih katon, luwih-luwih yen wis ngatasi. Wong liya duwe vena alami sing luwih gedhe sing luwih jelas yen olahraga asring.

Vena bisa uga katon ing wong sing wis tuwa, amarga pembuluh vena saya gedhe amarga katup sing ringkih lan kulit sing luwih tipis kanthi kurang elastis.

Kepiye sampeyan entuk urat sing luwih misuwur ing tangan sampeyan?

Yen sampeyan pengin nggayuh tangan vena, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nggawe definisi luwih akeh. Sampeyan kudu nggawe massa otot kanthi aman, ilang lemak awak, lan pompa getih nganggo kardio.

Nambah massa otot

Angkat bobot kanthi intensitas dhuwur nyebabake otot dadi gedhe. Sabanjure, iki nyebabake pembuluh vena sampeyan pindhah menyang permukaan kulit lan katon luwih akeh.

Kanggo mbangun otot, latih olahraga kanthi kekuatan kanthi jumlah repetisi, bobot abot, lan istirahat istirahat sing cekak ing antarane set. Fokus ing latihan sing ngiyatake otot bisep, trisep, lan otot lengen ngisor.

Kanggo nambah vaskularitas, kalebu akeh gerakan sing mbutuhake sampeyan ngunggahake bobot utawa ndhuwur sirah.

Kurangi lemak awak sakabehe

Pembuluh vena sampeyan bakal luwih misuwur yen kurang lemak awak ing sangisore kulit sing nutupi otot.

Kurangi lemak awak kanthi nambah kardio lan mudhunake asupan kalori supaya bisa ngilangi bobot awak. Persentase lemak awak ngisor bakal ngidini sampeyan ngilangi lemak subkutan ing sangisore kulit, supaya urat katon luwih katon.

Kalebu kardio

Nyakup akeh kardio ing rutinitas olahraga mbantu sampeyan nambah kekuwatan, ngilangi bobot, lan nambah sirkulasi. Kabeh perkara kasebut bisa mbantu nggayuh tangan sing kuat.

Saliyane olahraga sing luwih dawa, tetep aktif sedina muput, sanajan cepet-cepet cepet. Tujuan supaya paling ora 5 nganti 10 menit kegiatan saben jam, sanajan sampeyan isih lungguh ing wektu liyane.

Diet

Tututi panganan sing sehat sing ngidini sampeyan ngilangi bobot awak kanthi njaga defisit kalori lan mangan panganan sing akeh otot. Iki kalebu:

• daging, kayata kalkun, susu pitik, daging sapi tanpa lemak, lan tenderloin daging babi
• produk susu, kayata yoghurt Yunani, keju pondok, lan susu
• kacang buncis lan kacang-kacangan, kayata kedele, kacang-kacangan, lan edamame

Hidrasi uga mengaruhi vaskularitas, mula ngombe banyu akeh uga ombenan sing sehat, kayata:

• kombucha
• teh herbal
• banyu klapa

Latihan watesan aliran getih (BFRT)

Kanggo nindakake BFRT nalika ngunggahake bobot, gunakake cuffs utawa band watesan aliran getih supaya luwih tekanan ing arteri lan supaya getih ora metu saka anggota awak lan bali menyang jantung.

BFRT nambah vaskularitas lan ngidini sampeyan nambah kekuwatan saka beban sing luwih entheng. Iki ngidini sampeyan nindakake repetisi luwih akeh. Sampeyan bisa uga kudu nggunakake bobot sing 20 persen saka bobot normal.

Yen bisa, kerjo bareng karo pelatih utawa wong sing disertifikasi ing BFRT, amarga ora nindakake kanthi bener bisa nyebabake kerusakan saraf utawa pembuluh darah.

Aja BFRT yen sampeyan minangka pamula, luwih tuwa, utawa ngalami tekanan getih utawa masalah jantung.

Apa pembuluh vena sing metu bisa dadi sebab weker?

Urat bulgy ora mesthi dadi tandha kesehatan sing positif. Tekanan getih dhuwur lan stres uga bisa nyebabake.

Aja nganti uwal saka watesan sampeyan. Bisa nyebabake cilaka lan nyebabake sampeyan tambah parah utawa ngalami kahanan tartamtu. Rungokake awak kanggo nuntun olahraga tinimbang ngandelake langkah njaba.

Dhiskusi karo dhokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga yen sampeyan lagi wae fitness utawa ngalami ciloko utawa kondisi medis sing bisa nyebabake olahraga.

Takeaway

Tindakake target kesehatan kanthi aman lan aman. Elinga yen pembuluh vena ing tangan sampeyan bisa uga katon luwih suwi nalika sampeyan olahraga. Asile bisa uga ora langgeng.

Sampeyan uga bisa supaya sampeyan sehat banget lan ora duwe pembuluh getih gedhe. Sampeyan uga normal. Upaya entuk keseimbangan sing sehat babagan pilihan fitness lan gaya urip.