Deleng konsekuensi lan cara ngilangi stres

Konten

• Konsekuensi stres
• Cara nyuda stres sing gegandhengan karo karya
• Cara nyuda stres emosi

Stres sing gedhe banget bisa nyebabake nambah bobot, ulkus weteng, owah-owahan jantung lan tekanan darah tinggi amarga kortisol tambah, yaiku hormon sing tanggung jawab nyumbang kanggo fungsi sistem kekebalan sing tepat. Sinau luwih lengkap babagan fungsi hormon iki ing: Cortisol.

Umume, stres disebabake kakehan kerja, jadwal sing ora stabil, kahanan penyakit utawa kakehan tugas pribadi, lan salah sawijining cara paling apik kanggo ngilangi stres yaiku nyawisake 30 menit saben dina kanggo santai, kayata ngrungokake musik, ngombe kanthi tenang adus utawa mlaku-mlaku ing wedhi, amarga mbantu nyuda tingkat kortisol, ngendhokke lan nyuda denyut jantung.

Nanging, ing sawetara kasus, perlu golek dhokter kanggo njupuk obat sing bisa nyuda rasa kuatir, nindakake sesi psikoterapi kanggo sinau teknik santai lan cara efektif kanggo ngatur wektu.

Konsekuensi stres

Tekanan bisa nyebabake masalah utawa penyakit ing organ lan sistem, lan bisa uga nyebabake:

• Kelangan rambut lan kabel sing luwih tipis;
• Kuku sing ringkih lan rapuh;
• Tambah napsu kanthi nambah bobote utawa ngilangi bobot amarga krasa panas terus-terusan lan kurang napsu;
• Kesulitan turu, sing nyebabake asring kesel;

• Penyakit sing asring ditindakake, kayata infeksi saluran kemih, gastroenteritis utawa flu.

Tekanan uga bisa nyebabake masalah sing luwih serius kayata sindrom metabolik, kayata tambah diabetes, tingkat trigliserida dhuwur lan kolesterol ala utawa sindrom usus sing gampang nesu.

Kajaba iku, stres sing asring saya suwe bisa kompromi ing meh kabeh organ utawa sistem ing awak, lan ing kasus sing luwih abot, bisa nyebabake subur utawa malah bunuh diri. Uga sinau kanggo ngenali gejala gangguan saraf.

Cara nyuda stres sing gegandhengan karo karya

Kanggo nyuda tingkat stres kerja, sampeyan kudu:

• Plancongan saben taun: preinan mbantu nglalekake kuwajiban urip saben dinane;
• Ngaso sekedhik, rutin sajrone jam kerja: ngaso, sanajan wis 5 menit, mbantu ngendhokke lan ngatur pamikiran, nambah produksi lan untung;
• Mulet: nalika digunakake, awak uga kudu santai lan ngatasi tekanan. Mangkene sing kudu ditindakake: Latihan babagan apa sing kudu ditindakake.
• Ngomong karo bos: apamaneh yen ana sawetara kasusahan utawa masalah;
• Misahake tugas: pambagi tugas mbantu nyuda beban kanggo saben buruh;

Kajaba iku, sampeyan kudu tetep nganggo sepatu ing wong liya minangka salah sawijining cara kanggo nyuda konflik tenaga kerja, mula pentinge kudu sabar lan ngati-ati supaya bisa ngetrapake kabeh kahanan kanthi apik lan ngantisipasi apa sing bisa kedadeyan kanthi positif lan cara negatif.

Cara nyuda stres emosi

Biasane, stres timbul amarga angel ngatasi wektu antarane tugas profesional lan kewajiban kulawarga, mula, sing paling penting kanggo ngilangi stres kalebu:

• Gunakake tanggalan kanggo ngatur rutinitas minggu, jadwal saben minggu.
• Sebarake tugas ing macem-macem elemen kulawarga: bocah kudu dikatutake, menehi tugas cilik, kayata nggawe amben utawa ngresiki kamar, kayata;
• Fokus karo kabutuhan saiki lan lali wektu kepungkur;
• Ngirit dhuwit, mung mbuwang barang-barang penting, supaya utang, sing dadi sebab stres kakehan;
• Aja kahanan sing nyebabake rasa ora nyaman kayata, yen warta ing televisi nyebabake ketegangan utawa lalu lintas sing kuat nyebabake kuatir, sampeyan kudu golek solusi;
• Nindakake kegiatan santai: nyawisake paling ora 30 menit saben dinane kanggo kegiyatan sing nyenengake kayata ngrungokake musik, adus, mlaku ing wedhi utawa rereget utawa mlaku ing njobo, bisa mbantu nyuda stres.

Kajaba iku, sampeyan kudu ngombe teh sing nyenengake saben dina, kayata chamomile utawa wort St. John, lan aja ngombe lan panganan sing ana kafein amarga nyebabake sistem saraf pusat sing nyebabake stres.

Kanggo sinau babagan cara ngontrol kuatir diwaca:

• 4 langkah kanggo ngontrol emosi negatif
• Cara ngontrol tachycardia