3 latihan crossfit kanggo pamula

Konten

• Latihan silang kanggo pamula
• 1. Burpee
• 2. Sit-up
• 3. Squat
• Keuntungan Latihan Crossfit

Latihan pamula Crossfit mbantu sampeyan nyetel dedeg piadeg lan sinau sawetara gerakan dhasar, sing dibutuhake sajrone olahraga. Dadi, iki minangka cara sing paling apik kanggo nguatake sawetara otot lan supaya ora cilaka ing olahraga sing paling abot ing gym, kayata.

Crossfit minangka pelatihan sing tujuane kanggo ningkatake kapasitas fisik liwat latihan sing niru gerakan saben dinane, nggunakake bobot awak lan sawetara peralatan kayata bar, tali, bal obat, karet lan cincin. Latihan jinis iki ngleksanani sawetara otot, sendi lan tendon, mbantu ngilangi lemak, otot nada lan tuwuh kekuwatan lan keluwesan.

Kabeh wong bisa nindakake salib, amarga derajat panjaluk bisa diadaptasi miturut kapasitas saben wong, nanging luwih becik takon dhokter sadurunge miwiti olahraga apa wae.

Latihan silang kanggo pamula

Latihan Crossfit biasane dadi latihan sing cekak, beda-beda antara 20 nganti 45 menit, nanging kuat banget lan fleksibel, amarga wong kasebut bisa adaptasi latihan karo kabisane, nambah utawa nyuda jumlah repetisi saben olahraga utawa akeh peralatan. sampeyan nggunakake.

1. Burpee

O burpee iki minangka latihan sederhana sing bisa digunakake ing kabeh awak lan ora mbutuhake panggunaan materi, mula bisa ditindakake ing endi wae. Sajrone burpee, olahraga punggung, dodo, sikil, lengen lan bokong, sekaligus mbantu ngilangi lemak lan bobot awak, amarga mbutuhake tenaga sing gedhe banget.

Dadi, kanggo nindakake olahraga iki sampeyan kudu:

1. Ngadeg: sikil kudu dijaga jajar karo pundhak;
2. Nurunake awak menyang lantai: mbuwang sikil bali lan njupuk awak menyang lemah, nyangga tangan;
3. Tetep ing posisi plank: ndemek dada lan paha ing jubin;
4. Munggah: menek munggah batang, meksa nganggo tangan lan ngadek, njupuk mlumpat cilik lan ngulurake tangan sampeyan.

Banjur, sampeyan kudu mbaleni gerakan kasebut kanthi asring dibutuhake, antarane 8 nganti 12 burpees. Penting, sampeyan kudu terus maju sajrone nglakokake burpees saengga asile luwih cepet digayuh.

2. Sit-up

Olahraga weteng, utawalenggah, minangka olahraga sing apik kanggo nggarap weteng lan nada otot ing weteng, lan nindakake olahraga kanthi bener, sampeyan kudu:

1. Ngaso ing lantai: wong kasebut kudu nyuda lan mbengkongake dhengkul, sikil ing lantai;
2. Angkat wingking: sampeyan kudu ngunggahake batang menyang dhengkul lan nyuda batang nganti sisih mburi pundhak nutul lemah.

Sajrone olahraga iki, wong bisa nyebrang tangan ing jejere trunk, utawa ngetutake gerakan trunk kanthi tangan sing goyang.

3. Squat

Jongkok, uga dikenal minangka jongkok, minangka latihan sing lengkap banget, amarga olahraga paha, weteng, punggung lan bokong ing wektu sing padha. Ngerti carane nindakake squat kanthi bener iku penting amarga sampeyan bisa ngilangi bobot, nada kabeh otot lan nambah keluwesan sendi. Dadi, sampeyan kudu:

1. Ngadeg: jembarake pundhak sikilmu;
2. Bend dhengkul: dhengkul kudu ditekuk, mbuwang pinggul mudhun, nganti tekan garis dhengkul, lan nyurung bokong mundur, kaya-kaya lungguh ing kursi, njaga mburi maneh. Sajrone olahraga, dhengkul ora kudu dilewati ing ngarep garis jempol;
3. Ndawakake sikilmu: sampeyan kudu ngegetake sikil, sing ditekuk, supaya bali menyang posisi wiwitan, nggunakake tumit ing lantai lan nancepake bokong, nganti ngadeg.

Sajrone eksekusi jongkok, lengen kudu dipindhah menyang irama olahraga. Kajaba iku, squat uga bisa ditindakake nganggo barbel utawa dumbbells, nambah kangelan olahraga lan nambah asil.

Keuntungan Latihan Crossfit

Latihan Crossfit duwe sawetara mupangat kanggo awak lan kesehatan, kayata:

• Ngapikake napas lan nambah kapasitas jantung;
• Nada kabeh otot ing awak;
• Mbantu sampeyan ngilangi bobot;
• Ngurangi massa lemak lan nambah massa tanpa lemak;
• Nambah kekuwatan;
• Nyumbang kanggo nambah keluwesan lan koordinasi;
• Ngapikake mobilitas lan keseimbangan;
• Ngurangi stres lan nambah dhiri.

Wong sing nganggo salib kanthi nambah fungsi awak liwat latihan, nambah postur awak ing omah lan kerja, amarga jinis latihan kalebu gerakan fungsional, yaiku sing dibutuhake kanggo nindakake kegiyatan saben dinane, kayata mudhun utawa munggah. undhak-undhakan, umpamane.

Kajaba iku, penting kanggo nggandhengake panganan sing akeh panganan kanthi protein tanpa lemak, kayata pitik, kalkun utawa iwak, pari-parian kayata kacang polong utawa kacang buncis, uga woh-wohan lan sayuran. Mangkene carane nindakake jinis diet crossfit.