8 Tandha Umum Sampeyan Kurang Vitamin

Konten

• 1. Rambut lan kuku rapuh
• 2. Ulkus ing tutuk utawa retak ing pojok cangkem
• 3. Gusi getihen
• 4. Mripat ing wengi sing kurang apik lan tuwuh putih ing mripat
• 5. Tambalan bersisik lan ketombe
• 6. Rambut rontog
• 7. Kulit abang utawa putih ing kulit
• 8. Sindrom sikil sing gelisah
• Intine

Diet sing seimbang lan nutrisi akeh mupangate.

Saliyane, panganan sing kurang nutrisi bisa nyebabake macem-macem gejala sing ora nyenengake.

Gejala kasebut minangka cara awak sampeyan komunikasi kekurangan kekurangan vitamin lan mineral. Ngenali bisa mbantu sampeyan nyetel panganan sing cocog.

Artikel iki nyemak 8 pratandha kekurangan vitamin lan mineral sing paling umum lan cara ngatasi.

1. Rambut lan kuku rapuh

Macem-macem faktor bisa nyebabake rambut lan kuku sing rapuh. Salah sijine yaiku kekurangan biotin.

Biotin, uga dikenal minangka vitamin B7, mbantu awak ngowahi panganan dadi energi. Kekirangan biotin arang banget, nanging nalika ana, rambut lan kuku sing rapuh, lancip, utawa pucuk minangka gejala sing paling umum.

Gejala kekurangan biotin liyane kalebu lemes nemen, nyeri otot, kram, lan rasa nyuda ing tangan lan sikil (1).

Wanita hamil, ngrokok abot utawa ngombe, lan wong sing ngalami gangguan pencernaan kaya penyakit Crohn paling beresiko ngalami kekurangan biotin.

Uga, nggunakake antibiotik sing suwe lan sawetara obat anti-kejang minangka faktor risiko ().

Mangan putih endhog mentah bisa uga nyebabake kekurangan biotin. Iku amarga putih endhog mentah ngemot avidin, protein sing kaiket karo biotin lan bisa nyuda panyerepan (1,,).

Panganan kaya biotin kalebu kuning telur, daging organ, iwak, daging, susu, kacang-kacangan, wiji, bayem, brokoli, kembang kol, ubi jalar, ragi, biji-bijian, lan pisang (,).

Wong diwasa kanthi rambut utawa kuku sing rapuh bisa uga nyoba nyoba suplemen sing nyedhiyakake udakara 30 mikrogram biotin saben dina.

Nanging, mung sawetara panliten cilik lan laporan kasus sing ngerteni mupangat kanggo suplemen karo biotin, mula panganan kaya biotin bisa dadi pilihan sing paling (,,).

Ringkesan Biotin minangka vitamin B sing kalebu ing fungsi awak. Dolanan lan
peran penting kanggo ngiyatake rambut lan kuku. Kekirangan ing vitamin iki yaiku
umume langka nanging bisa uga ana ing kasus-kasus tartamtu.

2. Ulkus ing tutuk utawa retak ing pojok cangkem

Luka ing lan sekitar cangkeme bisa uga ana gandhengane karo asupan vitamin utawa mineral tartamtu.

Contone, ulkus tutuk, uga umume diarani lara sariawan, asring amarga kekurangan vitamin zat besi utawa B.

Siji panliten cilik nyathet yen pasien sing lara maag tutuk katon kaping pindho luwih saka tingkat zat besi kurang ().

Ing panliten cilik liyane, udakara 28% pasien ulkus tutuk ngalami kekurangan thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), lan pyridoxine (vitamin B6) ().

Cheilitis sudut, kahanan sing nyebabake sudhut tutuk dadi retak, pamisah, utawa getihen, bisa disebabake kakehe salivasi utawa dehidrasi. Nanging, bisa uga disebabake dening asupan ora cukup zat besi lan vitamin B, utamane riboflavin (,,, 13).

Panganan kaya wesi kalebu unggas, daging, iwak, kacang-kacangan, sayuran ijo peteng, kacang-kacangan, wiji, lan biji-bijian (14).

Sumber thiamine, riboflavin, lan pyridoxine sing apik kalebu biji-bijian, unggas, daging, iwak, endhog, susu, daging organ, kacang-kacangan, sayuran ijo, sayuran pati, kacang-kacangan, lan wiji (15, 16, 17).

Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, coba tambah panganan ing ndhuwur kanggo diet kanggo ndeleng manawa gejala sampeyan wis nambah.

Ringkesan Wong sing lara ulkus utawa retak ing pojok cangkeme bisa uga
pengin nyoba ngonsumsi luwih akeh panganan sing akeh ngandung thiamine, riboflavin, pyridoxine, lan
wesi kanggo ngenthengake gejala.

3. Gusi getihen

Kadhangkala teknik nyikat untu sing atos dadi dhasar permen karet getihen, nanging panganan sing kurang saka vitamin C bisa uga disalahake.

Vitamin C duwe peran penting kanggo ngobati tatu lan kekebalan awak, lan uga tumindak minangka antioksidan, mbantu nyegah kerusakan sel.

Awak sampeyan ora nggawe vitamin C dhewe, mula mung cara kanggo njaga tingkat cukup yaiku diet (,,).

Kekurangan vitamin C langka ing wong sing ngonsumsi woh-wohan lan sayuran sing cukup. Ngandika, akeh wong sing gagal mangan cukup woh-wohan lan sayuran saben dina.

Iki bisa nerangake sebabe panelitian nindakake pamrograman rutin kanggo populasi sing sehat ngramal kadar vitamin C sing sithik ing 13-30% populasi, kanthi 5-17% wong kurang (21).

Nganggo vitamin C sing sithik banget sajrone diet sajrone suwe bisa nyebabake gejala kekurangan, kalebu permen karet getihen lan uga ngilangi untu (21, 22,).

Konsekuensi serius kekurangan vitamin C sing abot yaiku scurvy, sing nyebabake sistem kekebalan awak, nggawe otot lan balung sing lemes, lan nggawe wong krasa lemes lan lemes (24).

Tandha kekurangan vitamin C liyane sing umum yaiku gampang memar, marasake lara alon, kulit scaly garing, lan mimisan irung (22, 24).

Priksa manawa cukup nganggo vitamin C kanthi mangan paling ora 2 lembar woh lan 3-4 porsi sayuran saben dinane.

Ringkesan Wong sing mangan sawetara woh-wohan lan sayuran seger bisa uga duwe vitamin C
kekurangan. Iki bisa nyebabake gejala sing ora karu kaya permen karet getihen, sing lemes
sistem kekebalan awak, lan, ing kasus sing abot, ngilangi untu lan scurvy.

4. Mripat ing wengi sing kurang apik lan tuwuh putih ing mripat

Diet sing kurang nutrisi kadang bisa nyebabake masalah penglihatan.

Contone, asupan vitamin A sing sithik asring digandhengake karo kondhisi sing dikenal kanthi wuta wengi, sing nyuda kemampuan wong bisa ndeleng kanthi terang utawa peteng.

Iki amarga vitamin A perlu ngasilake rhodopsin, pigmen sing ditemokake ing retina mata sing mbantu sampeyan ndeleng ing wayah wengi.

Yen ora ditangani, wuta wengi bisa maju dadi xerophthalmia, sawijining kahanan sing bisa ngrusak kornea lan pungkasane nyebabake buta ().

Gejala awal xerophthalmia liya yaiku bintik-bintik Bitot, sing tuwuh kanthi putih, umpluk, putih sing ana ing konjungtiva utawa bagean putih saka mripat.

Wutah kasebut bisa dicopot nganti tartamtu nanging mung ilang sawise kekurangan vitamin A kanggo ngobati ().

Untunge, kekurangan vitamin A langka ing negara maju. Wong sing curiga asupan vitamin A ora cukup bisa nyoba mangan panganan sing akeh vitamin A, kayata daging organ, susu, endhog, iwak, sayuran ijo peteng, lan sayuran warna oranye kuning (27).

Kajaba yen didiagnosis kurang, umume wong kudu ora ngombe suplemen vitamin A. Iku amarga vitamin A minangka vitamin larut lemak, sing yen dikonsumsi kanthi berlebihan, bisa akumulasi ing toko lemak awak lan dadi beracun.

Gejala keracunan vitamin A bisa uga serius lan kalebu mual, sirah, iritasi kulit, nyeri sendi lan balung, lan, ing kasus sing parah, malah koma utawa mati (28).

Ringkesan Asupan vitamin A sing sithik bisa nyebabake sesanti wengi utawa tuwuh ing
bagean putih mripat. Nambah panganan sing luwih akeh vitamin-A kanggo panganan bisa mbantu
sampeyan ngindhari utawa nyuda gejala kasebut.

5. Tambalan bersisik lan ketombe

Dermatitis seborrheic (SB) lan ketombe minangka bagean saka klompok kelainan kulit sing padha sing mengaruhi area sing ngasilake minyak ing awak sampeyan.

Loro-lorone kalebu kulit sing gatel lan gatel. Ketombe biasane diwatesi ing kulit sirah, dene dermatitis seborrheic uga bisa katon ing rai, dada ndhuwur, ketiak, lan pangkal paha.

Kemungkinan kelainan kulit iki paling dhuwur sajrone 3 wulan kaping pisanan, sajrone diwasa, lan nalika diwasa.

Penelitian nuduhake manawa kaloro kahanan kasebut uga umum. Nganti 42% bayi lan 50% wong diwasa bisa nandhang ketombe utawa dermatitis seborrheic ing sawijining wektu utawa liyane (,).

Ketombe lan dermatitis seborrheic bisa uga disebabake amarga akeh faktor, kanthi pola diet sing kurang nutrisi kalebu salah sawijining. Contone, tingkat sithik zinc, niacin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2), lan pyridoxine (vitamin B6) bisa uga duwe pengaruh (13, 31).

Nalika hubungan antara pola makan sing kurang nutrisi lan kondisi kulit durung dingerteni, wong sing duwe ketombe utawa dermatitis seborrheic bisa uga pengin ngonsumsi luwih akeh nutrisi kasebut.

Panganan kaya niacin, riboflavin, lan pyridoxine kalebu biji-bijian, unggas, daging, iwak, endhog, susu, daging organ, kacang-kacangan, sayuran ijo, sayuran pati, kacang-kacangan, lan wiji (15, 16, 17).

Seafood, daging, kacang-kacangan, susu, kacang-kacangan, lan biji-bijian kabeh kalebu sumber seng (32).

Ringkesan Dandruff degil lan tambel scaly ing kulit sirah, alis, kuping,
kelopak mata, lan dodo bisa uga disebabake kurang asupan seng, niasin, riboflavin, lan
piridoksin. Nambahake nutrisi kasebut ing panganan bisa uga nyuda gejala.

6. Rambut rontog

Rambut rontog minangka gejala sing umum. Nyatane, nganti 50% wong diwasa nglapurake rambut rontog nalika umure 50 taun ().

Diet sing akeh nutrisi ing ngisor iki bisa uga nyegah utawa nyuda rambut rontog ().

• Wesi Mineral iki yaiku
  melu sintesis DNA, kalebu DNA sing ana ing rambut
  folikel. Wesi sing sithik banget bisa nyebabake rambut mandheg utawa metu (,,).
• Seng Mineral iki yaiku
  penting kanggo sintesis protein lan divisi sel, dibutuhake rong proses
  kanggo tuwuh rambut. Kaya ngono, kurang seng bisa nyebabake rambut rontog (,, 40).
• Asam linoleat (LA) lan alpha-linolenic
  asam (ALA).
  Asam lemak esensial iki dibutuhake kanggo tuwuh lan njaga rambut ().
• Niacin (vitamin B3). Vitamin iki yaiku
  perlu supaya rambut sehat. Alopecia, sawijining kahanan rambut
  ambruk ing tambalan cilik, minangka salah sawijining gejala kekurangan niacin (,).
• Biotin (vitamin B7). Biotin yaiku B liyane
  vitamin sing, yen kurang, bisa uga ana gandhengane karo rambut rontog (,).

Daging, iwak, endhog, kacang-kacangan, sayuran ijo peteng, kacang-kacangan, wiji, lan biji-bijian minangka sumber zat besi lan seng sing apik.

Panganan kaya Niacin kalebu daging, iwak, susu, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, wiji, lan sayuran ijo. Panganan iki uga sugih ing biotin, sing uga ditemokake ing kuning telur lan daging organ.

Sayuran godhong, kacang-kacangan, biji-bijian, lan minyak sayuran kaya LA, dene kacang kenari, biji rami, wiji chia, lan kacang kedele kaya ALA.

Akeh suplemen sing ngaku nyegah rambut rontog.Akeh sing ngemot kombinasi nutrisi ing ndhuwur, uga sawetara liyane.

Suplemen kasebut katon bisa ningkatake rambut lan nyuda rambut rontog ing wong sing kekurangan dokumentasi ing nutrisi kasebut. Nanging, ana riset winates banget babagan mupangat suplemen kayata ora ana kekurangan.

Sampeyan uga kudu nyathet yen njupuk suplemen vitamin lan mineral yen ora ana kekurangan bisa nambah rambut rontog, tinimbang mbantu ().

Contone, keluwihan selenium lan vitamin A, rong nutrisi asring ditambahake ing suplemen pertumbuhan rambut, loro-lorone ana gandhengane karo rambut rontog ().

Kajaba panyedhiya layanan kesehatan sampeyan nandheske kekurangan, luwih becik sampeyan milih panganan sing akeh nutrisi, tinimbang suplemen.

Ringkesan Vitamin lan mineral sing kasebut ing ndhuwur dibutuhake kanggo tuwuh rambut,
mula panganan sing sugih bisa mbantu nyegah rambut rontog. Nanging, panggunaan
suplemen - kajaba kasus kekurangan - bisa uga nyebabake luwih cilaka tinimbang sing apik.

7. Kulit abang utawa putih ing kulit

Keratosis pilaris minangka kahanan sing nyebabake benjolan kaya goosebump katon ing pipi, tangan, paha, utawa bokong. Gundul cilik iki uga bisa diiringi rambut corkscrew utawa rambut sing mlebu.

Kahanan kasebut asring katon nalika bocah lan lumrahe ilang nalika diwasa.

Penyebab benjolan cilik kasebut isih durung dingerteni, nanging bisa uga katon nalika keratin diasilake ing folikel rambut. Iki ngasilake benjolan abang utawa putih ing kulit ().

Keratosis pilaris bisa uga duwe komponen genetik, tegese wong luwih seneng yen duwe anggota kulawarga. Ngandika, uga wis diamati ing wong sing diet kurang saka vitamin A lan C (22, 28).

Dadi, saliyane pangobatan tradisional karo krim obat, wong sing ngalami kondhisi iki bisa uga mikir nambah panganan sing akeh vitamin A lan C ing pola diet.

Iki kalebu daging organ, susu, endhog, iwak, sayuran ijo peteng, sayuran warna oranye kuning, lan woh-wohan (24, 27).

Ringkesan Asupan vitamin A lan C sing ora nyukupi bisa uga ana gandhengane karo keratosis
pilaris, sawijining kahanan sing nyebabake munculé benjolan abang utawa putih ing
kulit.

8. Sindrom sikil sing gelisah

Sindrom sikil gelisah (RLS), uga dikenal minangka penyakit Willis-Ekbom, minangka kahanan saraf sing nyebabake sensasi sing nyenengake utawa ora nyenengake ing sikil, uga dorongan sing ora bisa ditolak (46).

Miturut Institut Nasional Kelainan Neurologis lan Stroke, RLS mengaruhi nganti 10% wong Amerika, kanthi wanita kaping pindho bisa ngalami kahanan kasebut. Kanggo umume wong, kepinginan kanggo pindhah katon saya gedhe nalika santai utawa nyoba turu.

Nalika panyebab RLS sing pas durung dingerteni, katon ana hubungane antara gejala RLS lan tingkat zat besi getih wong.

Contone, sawetara panaliten ngubungake toko zat besi sing kurang getih nganti tambah parah gejala RLS. Sawetara panliten uga nyathet yen gejala asring muncul nalika meteng, wektu nalika kadar zat besi wanita cenderung mudhun (,,,).

Tambahan karo wesi umume mbantu nyuda gejala RLS, utamane kanggo wong sing kekurangan zat besi. Nanging, efek suplemen bisa beda-beda saben wong (,,,).

Amarga asupan zat besi sing luwih dhuwur katon nyuda gejala, nambah asupan panganan sing akeh zat besi, kayata daging, unggas, iwak, kacang-kacangan, sayuran ijo peteng, kacang-kacangan, wiji, lan biji-bijian, bisa uga migunani (14).

Sampeyan bisa uga gampang nggabungake panganan sing akeh zat besi kasebut karo woh-wohan lan sayuran sing kaya vitamin C, amarga bisa nambah panyerapan zat besi ().

Nggunakake panci lan wajan wesi lan ngindhari teh utawa kopi nalika mangan uga bisa nambah panyerepan zat besi.

Nanging, perlu dielingi manawa suplemen sing ora perlu bisa gawe piala luwih becik tinimbang uga nyuda penyerapan nutrisi liyane ().

Tingkat zat besi sing akeh banget bisa uga nyebabake sawetara kasus, mula luwih becik takon karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge njupuk suplemen ().

Pungkasan, sawetara bukti nuduhake yen insufisiensi magnesium bisa uga duwe peran ing sindrom sikil sing gelisah ().

Ringkesan Sindrom sikil sing gelisah asring digandhengake karo tingkat zat besi sing sithik. Sing duwe
kahanan iki bisa uga pengin nambah asupan panganan sing akeh zat besi lan ngrembug
suplemen karo panyedhiya layanan kesehatan.

Intine

Diet sing nyedhiyakake asupan vitamin lan mineral sing ora cukup bisa nyebabake sawetara gejala, sawetara sing luwih umum tinimbang liyane.

Asring, nambah asupan panganan sing akeh vitamin lan mineral sing cocog bisa mbantu ngrampungake utawa nyuda gejala sampeyan.