Kanggo apa vitamin K lan jumlah sing disaranake

Konten

• Kanggo apa Vitamin K
• Panganan sing kandungan Vitamin K
• Jumlah sing disaranake
• Gejala kekurangan Vitamin K
• Kapan nggunakake suplemen

Vitamin K duwe peran ing awak, kayata melu pembekuan getih, nyegah pendarahan, lan nguatake balung, amarga nambah fiksasi kalsium ing massa tulang.

Vitamin iki kalebu utamane ing sayuran ijo peteng, kayata brokoli, kale lan bayem, panganan sing biasane dihindari dening wong sing nggunakake obat antikoagulan kanggo nyegah serangan jantung utawa stroke.

Kanggo apa Vitamin K

Vitamin k penting banget kanggo awak, amarga nindakake fungsi ing ngisor iki:

• Ganggu pembekuan getih, ngontrol sintesis protein (faktor pembekuan), penting kanggo pembekuan getih, ngontrol perdarahan lan ningkatake penyembuhan;
• Nambah kerapatan balung, amarga ngrangsang fiksasi kalsium sing luwih gedhe ing balung lan untu, nyegah osteoporosis;
• Ngalangi pendarahan ing bayi sing durung diwasaamarga nggampangake pembekuan getih lan nyegah bayi-bayi kasebut ora komplikasi;
• Bantuan kanggo kesehatan pembuluh getih, nggawe elastisitas sing luwih gedhe lan tanpa akumulasi kalsium, sing bisa nyebabake masalah kayata aterosklerosis.

Penting, kanggo elinga, supaya vitamin K bisa nyumbang kanggo nambah kepadatan massa tulang, kudu duwe asupan kalsium sing apik ing panganan, supaya mineral iki cukup akeh kanggo ngiyatake balung lan untu.

Vitamin K dipérang dadi 3 jinis: k1, k2 lan k3. Vitamin k1 ditemokake kanthi alami ing panganan lan tanggung jawab kanggo ngaktifake pembekuan, dene vitamin k2 diasilake dening flora bakteri lan alat bantu pembentukan balung lan kesehatan pembuluh getih. Saliyane iki, uga ana sing diarani vitamin k3, sing diproduksi ing laboratorium lan digunakake kanggo nggawe suplemen vitamin iki.

Panganan sing kandungan Vitamin K

Panganan utama sing sugih ing vitamin K yaiku sayuran ijo, kayata brokoli, kembang kol, banyu, arugula, kubis, salad lan bayem. Kajaba iku, bisa uga ditemokake ing panganan kayata turnip, minyak zaitun, alpukat, endhog lan ati.

Ngerteni panganan liyane sing sugih karo vitamin K lan jumlah kanggo saben wong.

Jumlah sing disaranake

Jumlah asupan vitamin K saben dina sing disaranake beda-beda miturut umur, kaya ing ngisor iki:

Umumé, rekomendasi kasebut gampang dipikolehi nalika sampeyan duwe panganan sing beda-beda lan seimbang, kanthi macem-macem konsumsi sayuran.

Gejala kekurangan Vitamin K

Kekirangan Vitamin K minangka pangowahan langka, amarga vitamin iki ana ing pirang-pirang panganan lan uga diprodhuksi dening usus usus, sing kudu sehat kanggo produksi apik. Gejala utama kekurangan vitamin K yaiku pendarahan sing angel diatasi sing bisa kedadeyan ing kulit, liwat irung, liwat tatu cilik utawa ing weteng. Kajaba iku, balung sing ringkih uga bisa kedadeyan.

Wong sing wis operasi bariatric utawa ngombe obat kanggo nyuda panyerapan lemak ing usus luwih cenderung kurang ing vitamin K.

Kapan nggunakake suplemen

Suplemen vitamin K mung kudu digunakake ing panunjuk dhokter utawa ahli nutrisi lan mung yen kurang vitamin iki ing getih, sing bisa diidentifikasi liwat tes getih.

Umume, klompok risiko yaiku bayi prematur, wong sing wis ngalami operasi bariatric lan wong sing nggunakake obat kanggo nyuda penyerapan lemak ing usus, amarga vitamin K dibubarake lan diserap bebarengan karo lemak saka panganan.