Vitamin Otak: Apa Vitamin Bisa Ningkatake Memori?

Konten

• Apa tablet bisa nambah memori sampeyan?
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Suplemen liyane sing bisa mbantu
• Cara paling apik kanggo mbantu memori sampeyan
• Pilihan gaya urip sing ngrusak memori

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Apa tablet bisa nambah memori sampeyan?

Vitamin lan asam lemak tartamtu diarani alon utawa nyegah kelingan memori. Dhaptar solusi potensial sing dawa kalebu vitamin kaya vitamin B12, suplemen herbal kayata ginkgo biloba, lan asam lemak omega-3. Nanging suplemen apa bisa nambah memori sampeyan?

Akeh bukti kanggo suplemen sing bisa nambah memori iki pancen ora kuwat. Ing kene, kita bakal ngrembug babagan riset klinis pungkasan babagan vitamin lan kelangan memori.

Vitamin B12

Ilmuwan wis dawa riset babagan hubungan antarane tingkat B12 (cobalamin) kurang lan kelangan memori. Nanging, yen sampeyan entuk jumlah B12 sing cukup, ora ana bukti yen asupan sing luwih dhuwur duwe efek positif.

Kekurangan B12 paling umum kanggo wong sing ngalami usus utawa weteng, utawa vegetarian sing ketat. Risiko kekurangan B12 uga saya tambah kanthi umur. Iki amarga tambah prevalensi asam weteng ing wong diwasa.

Metformin obat diabetes uga wis dituduhake nyuda tingkat B12. Obat-obatan liyane kayata inhibitor pompa proton, obat anti-inflamasi kaya prednison, lan kontrol kelahiran bisa nyuda tingkat B12.

Sampeyan kudu bisa entuk cukup B12 kanthi alami, amarga bisa ditemokake ing panganan kayata iwak lan unggas. Sereal sarapan sing dikuatake minangka pilihan sing apik kanggo vegetarian.

Nanging, wong-wong sing duwe kahanan medis tartamtu, wong-wong sing ngobati obat-obatan tartamtu, utawa wong sing kurang asam weteng bisa uga ora bisa nyedhot B12 saka panganan lan bisa uga butuh suplemen panganan kanggo njaga tingkat sing cukup.

Blanja suplemen vitamin B12 kanthi online.

Vitamin E

Ana sawetara bukti sing nuduhake yen vitamin E bisa mupangati pikiran lan memori tumrap wong tuwa. A ing jurnal JAMA nemokake manawa jumlah vitamin E sing akeh bisa nulungi wong sing kena penyakit Alzheimer sing entheng.

Peserta njupuk dosis 2.000 unit internasional (IU) saben dina. Nanging, jumlah kasebut bisa uga ora aman kanggo wong tartamtu, miturut Dr. Gad Marshall saka Harvard Medical School.

Nganggo luwih saka 400 IU saben dina, mula mbebayani tumrap wong sing nandhang penyakit kardiovaskular, utamane kanggo wong sing nyuda getih. Sawetara panliten nuduhake manawa vitamin E tambahan bisa nambah risiko kanker prostat.

Ora preduli umur utawa kondhisi sampeyan, sampeyan kudu bisa nyukupi vitamin E saka panganan. Takon karo dhokter sampeyan yen sampeyan seneng karo jumlah tambahan. Kekirangan vitamin E langka, sanajan bisa uga kedadeyan ing wong sing diet kurang lemak.

Vitamin kasebut ditemokake ing:

• kacang-kacangan
• wiji
• minyak sayur
• sayuran, kayata bayem lan brokoli

Blanja suplemen vitamin E online.

Suplemen liyane sing bisa mbantu

Nalika nerangake ginkgo biloba, luwih tuwa lan luwih padha: Suplemen kasebut ora bakal ngilangi kelingan memori utawa nyegah risiko penyakit Alzheimer.

Ora ana akeh bukti sing nuduhake hubungan antara omega-3 lan memori, uga. Nanging, riset saiki lagi ditindakake.

Ditemokake manawa njupuk suplemen karo asam docosahexaenoic (DHA) lan asam eicosapentaenoic (EPA) nyebabake asil pinunjul ing asil memori episode ing wong diwasa kanthi masalah memori.

DHA minangka salah sawijining jinis asam lemak omega-3 utama, lan EPA minangka jinis liyane. DHA lan EPA paling konsentrasi ing panganan laut kayata salmon lan mackerel.

Cara paling apik kanggo mbantu memori sampeyan

Kanggo wong enom lan tuwa, iku paling penting kanggo njupuk vitamin panganan saka panganan sing sampeyan mangan. Suplemen bisa ngisi kesenjangan, nanging priksa karo dhokter sadurunge ngombe asupan saben dina sing disaranake.

Ora preduli umur sampeyan, cara paling apik kanggo nyegah nyuda memori yaiku mangan kanthi apik lan olahraga awak lan otak. Diet Mediterania minangka sumber sing apik kanggo kabeh vitamin sing dibutuhake ing awak.

Diet Mediterania wis dadi cara kanggo nambah memori. Ciri khas diet kalebu:

• umume panganan adhedhasar tanduran
• matesi (utawa nglereni) daging abang
• mangan iwak
• nggunakake lenga zaitun sing liberal kanggo nyiyapake panganan

Diet sing padha karo diet Mediterania kalebu diet MIND uga diet DASH (pendekatan diet kanggo mungkasi hipertensi). ditemokake kanggo nyuda kedadeyan penyakit Alzheimer.

Diet MIND, khususe, negesake konsumsi sayuran ijo, godhong lan panganan adhedhasar tanduran saliyane rekomendasi protein lan minyak zaitun sing akeh kanggo panganan Mediterania.

Duwe jaringan dhukungan sing kuat lan melu komunitas lokal sampeyan disaranake minangka cara kanggo nundha utawa nyegah demensia. Nggawe kebiasaan turu sing sehat uga bisa nglindhungi otak sampeyan.

terus buktekake manawa olahraga fisik rutin nggawe otak kanthi cara sing ora dikarepake hobi liyane. Iki bisa nyebabake fungsi memori lan kognitif sing luwih apik sajrone jangka panjang.

Pilihan gaya urip sing ngrusak memori

Sampeyan bisa nambah kesehatan otak kanthi luwih eling karo panganan lan kebiasaan sing wis kabukten bisa ngrusak. Panganan goreng wis digandhengake, sing mengaruhi efisiensi otak.

Akeh faktor risiko penyakit Alzheimer, kayata pola makan sing kurang lan gaya urip sing ora bisa ditindakake, bisa diatur. Ngganti salah sawijining faktor risiko bisa mbantu wektu tundha dimensia.