Apa Rencana Diet Volumetrik lan Cara Kerjane?

Konten

• Apa diet Volumetrics?
• Apa aturan saka diet Volumetrics?
• Apa keuntungan lan kekurangan saka diet Volumetrics?
• Apa tuladhane rencana pola diet Volumetrik?
• Review kanggo

Sampeyan wis ndeleng paling ora siji foto mbandhingake kalori kanthi volume ing rong panganan sing beda. Sampeyan ngerti tumpukan brokoli gedhe ing jejere cookie cilik. Pesen sing ndasari yaiku yen sampeyan entuk dhuwit luwih akeh karo brokoli. Gunakake prinsip iki kanggo nggawe rencana mangan kanggo ngilangi bobot awak lan sampeyan duwe Diet Volumetrik.Premise: Kanthi mangan porsi sing luwih gedhe saka panganan sing kurang kalori (contone, brokoli) lan porsi sing luwih cilik saka panganan sing kalori dhuwur (contone, cookie), sampeyan bakal krasa kenyang nalika ngonsumsi kalori sing luwih sithik. (Gegandhengan: Klaim Diet lan Workout Iki Kanggo Mbantu Sampeyan Entuk Bobot Target Ing 80 Dina-Apa Apa Aman?)

Apa diet Volumetrics?

Volumetrics minangka rencana diet sing digawe dening Barbara Rolls, Ph.D. Dheweke wis ngeculake telung pandhuan, Rencana Ngontrol Bobot Volumetrik (2005), Rencana Mangan Volumetrik (2007), lan Diet Paling Volumetrik (2013), saben nerangake alasan ing mburi diet kanthi tips, dhaptar panganan, lan resep. Aturan emas kanggo diet Volumetrics yaiku sampeyan kudu mangan panganan sing kurang kalori, kayata sayuran lan woh-wohan, lan luwih kuwat nalika nerangake panganan sing akeh kalori kayata susu lan daging. Ing Diet Paling Volumetrik, Rolls nuduhake banyu minangka "bahan ajaib" kanggo ngedhunake Kapadhetan caloric saka meal. Tegese: Nambah banyu menyang panganan nambah kepadatan (utawa volume) tanpa kalori, mula sup lan smoothie, uga panganan sing ngemot banyu akeh (mikir timun lan semangka) disaranake.

Apa aturan saka diet Volumetrics?

Rolls nyaranake mangan woh-wohan lan sayuran sing kurang kalori ing saben dhaharan, mangan akeh salad lan sup adhedhasar duduh kaldu, lan mbatesi cemilan, panganan cuci mulut, lan panganan lemak liyane. Ing The Ultimate Volumetrics Diet, dheweke mbagi panganan dadi patang kategori miturut kapadhetan kalori. Kategori 1 kalebu panganan sing kurang kalori kayata woh-wohan lan sayuran tanpa pati sing bisa dipangan kanthi bebas. Kategori 2 kalebu biji-bijian wutuh, protein tanpa lemak, lan susu rendah lemak lan kudu dipangan ing "porsi sing cukup." Kategori 3 kalebu roti lan daging lan susu sing luwih lemu, sing kudu dipangan ing bagian cilik. Panganan kepadatan kalori paling dhuwur ing Kategori 4 kudu diwatesi paling akeh: panganan cuci mulut, kacang panggang, lan daging sing akeh lemak. Kajaba iku, buku kasebut nyaranake mangan protein sedina muput lan kalebu biji-bijian.

Gagasan prioritasake panganan kapadhetan kalori kurang mesthi kanggo diet Volumetrics. WW (sadurungé Weight Watchers) uga nggunakake sistem titik karo panganan karo Kapadhetan kalori ngisor biaya kurang "titik." Noom, aplikasi penurunan bobot sing ditargetake kanggo milenium, uga mbagi panganan dadi kategori ijo, kuning, lan abang saka kerapatan kalori paling murah nganti paling dhuwur. Aplikasi Optog Kroger's njupuk kapadhetan kalori uga lemak jenuh, gula, lan sodium minangka bahan kanggo nyimpen barang saka 1 nganti 100. (gegandhengan: Aplikasi Berat Badan Gratis Gratis)

Apa keuntungan lan kekurangan saka diet Volumetrics?

Keuntungan gedhe saka diet Volumetrics yaiku panganan sing bisa dipangan kanthi akeh ing diet Volumetrics uga sawetara sing paling sehat. "Fokus ing woh-wohan lan sayuran tegese sampeyan bakal entuk vitamin, mineral, lan senyawa tanduran sing dibutuhake awak lan pikiran sampeyan," ujare Samantha Cassetty, RD (ngasilake kalori rendah akeh serat-nutrisi paling penting ing panganan .) Lan diet Volumetrics bisa dadi cara sing efektif kanggo nyengkuyung penurunan bobot tanpa ngrasakake luwe, ujare Cassetty.

Ing sisih liya, uga nyengkuyung nyuda panganan kalori sing apik kanggo sampeyan. "Watesan lemak sehat iku ora becik," jarene. "Panganan kaya kacang-kacangan, mentega kacang, lan alpukat bisa uga ora kurang kapadhetan energi (kalori), nanging tetep mangan enak lan marem. Kajaba iku, ing pengalamanku, panganan sing seimbang sing ngemot lemak sehat mbantu wong tetep kenyang luwih suwe. Woh-wohan, sayuran. , lan sup adhedhasar duduh kaldu mung entuk sampeyan nganti saiki." Kajaba iku, lemak sehat ngemot senyawa sing mbantu nyuda inflamasi, sing bisa mbantu nyuda bobot awak, ujare. Ditambah maneh, sawijining panaliten pungkasan udakara setengah yuta wong nemokake manawa diet bisa nglarang kabeh klompok panganan (ing kasus iki, lemak sehat) bisa nyebabake umur sing luwih cekak.

Kajaba iku, The Ultimate Volumetrics Diet nandheske prinsip kalori ing vs kalori metu, kang akeh ahli Nutrition nimbang minangka oversimplification saka cara metabolisme kita fungsi. Akibaté, panganan kaya klamben ranch tanpa lemak, sing asring ditambahake gula, kalebu ing Kategori 2, dene alpukat lan endhog sing luwih nutrisi didaftar ing Kategori 3, lan lenga zaitun ana ing Kategori 4. Koyone aneh sing sehat, Mediterania. panganan pokok panganan kaya minyak zaitun bakal ana ing kategori kategori 4 "winates", bener? Para ahli setuju: Sanajan ngilangi bobot, fokus karo kualitas panganan tinimbang ngetung kalori isih efektif.

Apa tuladhane rencana pola diet Volumetrik?

Mangkene conto kaya dina sawise diet Volumetrics, miturut Cassetty:

• Sarapan: Oat kanthi zucchini parut, apel disigar, lan kayu manis
• Nedha awan: Salad paling ndhuwur karo sayuran, pitik panggang, pitik, lan klamben ringan
• Nedha bengi: Pasta dibuwang nganggo brokoli kukus lan kembang kol, zaitun ireng, lan saos marinara gula rendah
• Dessert utawa Cemilan: Woh wohan beri karo yogurt

Review kanggo