Napa Aku Terus Bangun Bosen?

Konten

• Inersia turu
• Paparan cahya biru
• Lingkungan turu sing kurang apik
• Masalah kasur
• Kamar turu sing adhem utawa adhem banget
• Swara banter
• Mangan lan ngombe pakulinan
• Kafein kakehan
• Ngombe alkohol
• Kencing asring banget
• Kelainan turu
• Kelainan gerakan turu
• Apnea turu
• Insomnia
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ora mokal yen tangi krasa rada gremgy. Kanggo akeh wong, ora bisa ngatasi secangkir kopi utawa shower.

Nanging yen sampeyan kanthi rutin tangi kesel, luwih-luwih yen sampeyan kesel terus sedina muput, bisa uga ana kedadeyan liya.

Mangkene sawetara sebab umum yen tangi kesel.

Inersia turu

Kemungkinan sampeyan, eseman sing esuk iku mung turu inersia, sing minangka bagean normal saka proses turu. Otak sampeyan biasane ora enggal tangi sawise turu. Transisi mboko sithik menyang negara sing tangi.

Sajrone periode transisi iki, sampeyan bisa uga rumangsa grundhuk utawa ora ngganggu. Yen sampeyan ora ati-ati, sampeyan bisa kanthi gampang turu maneh.

Inersia turu nyepetake motor lan katrampilan kognitif, mula kadang-kadang rumangsa ora bisa nindakake apa-apa sawise tangi.

Inersia turu bisa tahan saka sawetara menit nganti luwih saka sakjam, sanajan umume nambah ing njero.

Yen sajrone sawetara jam turu turu, sampeyan tiba-tiba tangi turu lan turu, sampeyan bakal mabuk.

Uga diarani gairah bingung, mabuk turu minangka kelainan turu sing nglewati tahap inersia. Episode bisa nganti 30 nganti 40 menit. Sampeyan bisa uga ora ngelingi kedadeyan nalika tangi kanggo miwiti dina.

Sampeyan luwih seneng ngalami gejala inersia turu utawa mabuk nalika sampeyan:

• ora cukup turu
• tangi turu kanthi gugup
• atur weker supaya luwih cepet tinimbang biasane

Inersia turu uga bisa saya parah amarga kelainan turu kerja shift, apnea turu obstruktif, lan jinis kelainan turu irama sirkadian.

Inersia turu minangka bagean alami saka turu, nanging sampeyan bisa matesi efek kanthi:

• ajeg turu sewengi
• matesi kurange kurang saka 30 menit
• ngombe kopi utawa wedang liyane kafein nalika tangi

Yen gejala tetep ana, bukak panyedhiya layanan kesehatan utama. Dheweke bisa ngilangi kelainan turu sing ndasari.

Paparan cahya biru

Lampu biru minangka pencahayaan buatan sing ngetokake dawa gelombang biru, sing mesthi ora ala. Sajrone awan, dheweke bisa nambah waspada lan swasana ati. Nanging iki dudu getaran sing sampeyan lakoni nalika turu.

Lampu lan layar elektronik sing hemat energi nambah cahya biru, utamane sawise surup.

Cahya biru, luwih saka jinis cahya liyane, nyuda sekresi melatonin, hormon sing mbantu ngatur irama sirkadian awak, yaiku siklus turu-turu sampeyan. Iki bakal nggawe sampeyan luwih angel turu sing apik, lan bakal nggawe sampeyan kesel nalika esuk.

Kanggo nyuda pengaruh cahya biru ing turu:

• Aja nganti wektu layar rong utawa telung jam sadurunge turu.
• Gunakake lampu abang surem ing wayah wengi, sing ora kuwat nyebabake efek melatonin ing irama sirkadian sampeyan.
• Waca cahya padhang nalika awan.
• Gunakake kacamata pemblokiran biru ing wayah wengi utawa aplikasi sing nyaring lampu biru yen sampeyan kudu nggunakake elektronik ing wayah wengi.

Lingkungan turu sing kurang apik

Lingkungan turu sing ora apik bisa nyebabake kualitas turu.

Masalah kasur

Yen lemes esuk sampeyan diiringi kaku utawa perangan awak, kasur sampeyan bisa disalahake.

nuduhake manawa kasur perusahaan menengah paling apik. Umur kasur sampeyan uga penting. Sithik ditemokake yen para peserta nglaporake kualitas turu sing luwih apik lan luwih lara nalika esuk sawise turu ing kasur anyar.

Kasur uga dadi alergen umum - kayata tungau bledug, sing bisa nyebabake wahing lan watuk ing wayah wengi, utamane kanggo alergi lan panandhang asma.

Priksa manawa kasur sampeyan ora nglarani kualitas turu kanthi:

• ganti kasur saben 9 utawa 10 taun, luwih becik kasur medium-medium
• nggunakake tutup kasur hypoallergenic yen sampeyan alergi

Kamar turu sing adhem utawa adhem banget

Panas banget utawa adhem bisa nyebabake rasa ora tenang lan nggawe sampeyan angel turu utawa turu. Preferensi pribadi kudu nduwe pengaruh ing suhu kamar sampeyan, nanging ruangan sing luwih adhem luwih apik nalika turu kepenak, miturut Cleveland Clinic.

Yen sampeyan isih nemoni masalah turu, anget sikil nganggo kaos sikil bisa nambah pembuluh getih lan nyetel termostat internal.

Panaliten taun 2007 nuduhake manawa wong diwasa sing nganggo kaos sikil sing durung digawe panas utawa digawe panas, bisa turu luwih cepet.

Gawe suhu optimal kanggo turu kanthi kualitas kanthi:

• kamar turu antara 60 ° F lan 67 ° F (15 ° C lan 19 ° C)
• nganggo kaos kasur utawa pasang botol banyu panas ing sikilmu
• milih klambi turu lan sprei sing cocog kanggo iklim lokal

Swara banter

Sanajan sampeyan jinis wong sing bisa turu ing TV, swara bisu isih bisa mengaruhi kualitas turu.

Nyuda gangguan latar mburi bisa mbantu nambah turu sing turu saben wengi lan nyuda kaping turu ing wayah wengi.

Sanajan sampeyan ora bisa ngilangi sumber swara, sampeyan bisa nyoba:

• turu nganggo kuping
• nggunakake mesin swara, sing bisa ditemokake ing Amazon
• jendhela lan lawang kamar turu ditutup

Mangan lan ngombe pakulinan

Apa sing dikonsumsi sadurunge turu bisa nginep ing wayah wengi lan nggawe sampeyan krasa kesel esuk.

Kafein kakehan

Kafein minangka stimulan alami sing ningkatake kewaspadaan.

Kasedhiya kafein sing akeh banget ing wayah awan utawa wis cedhak turu bisa:

• luwih angel turu
• supaya luwih angel turu
• nambah kaping pirang-pirang sampeyan menyang kamar mandhi sewengi

Kopi, coklat, lan teh lan minuman ringan tartamtu ngemot kafein. Kafein uga bisa ditemokake ing obat-obatan tartamtu, kalebu sawetara obat sing ngobati rasa sakit sing resep lan bisa larang.

Supaya kafein ora ngganggu turu:

• Aja nganti kafein telung nganti pitung jam sadurunge turu.
• Batesi asupan kopi utawa omben-omben berkafein liyane dadi siji utawa loro sajian saben dina.
• Priksa pangobatan kanggo isi kafein.

Ngombe alkohol

Alkohol wis kabukten efek sedative lan nggawe sampeyan ngantuk, nanging ora bisa turu sing apik. Miturut Klinik Cleveland, alkohol nambah kaping pirang-pirang wektu sampeyan tangi turu yen efek santai banjur saya turu.

Luwih akeh alkohol sing dikonsumsi sadurunge turu, luwih akeh ngganggu turu, nambah kemungkinan awak kesel.

Sampeyan bisa nyegah alkohol supaya ora ngganggu turu kanthi:

• ngindhari ngombe alkohol ing wayah sore
• matesi konsumsi alkohol sampeyan supaya ora luwih saka siji ngombe sedina kanggo wanita lan loro minuman kanggo pria

Kencing asring banget

Ngombe kakehan apa-apa sing cedhak banget karo turu bisa nggawe sampeyan sering tangi babagan ngombe ing wayah wengi. Iki uga bisa kedadeyan ing kahanan tartamtu yen sampeyan akeh cairan.

Kencing sing gedhe banget ing wayah wengi, uga diarani nocturia, bisa uga minangka tandha kahanan kesehatan. Yen sampeyan terus turu kaping pindho utawa luwih saben wengi kanggo nguyuh sawise matesi omben-omben sadurunge turu, gunakake karo dokter.

Sampeyan bisa nyuda sepira kerepe kanggo nguyuh kanthi:

• ngindhari ngombe cairan paling ora rong jam sadurunge turu
• ngirangi omben-omben sing ana kafein lan alkohol
• nganggo kaos kaki komprèsi nalika awan yen bengkak tungkak lan sikil sampeyan utawa sawetara penylametan banyu

Kelainan turu

Yen ora ana apa-apa sing bisa nulungi esuk esuk, sampeyan bisa uga ngalami gangguan turu sing ora didiagnosis.

Kelainan turu mbutuhake diagnosis lan perawatan dening profesional kesehatan, sing mesthine bakal sinau babagan turu.

Kelainan gerakan turu

Kelainan gerakan turu yaiku kahanan sing nyebabake gerakan sadurunge utawa sajrone turu, saengga angel turu utawa turu.

Sawetara kelainan gerakan turu umum yaiku:

• sindrom sikil gelisah, sing nyebabake sensasi sing ora nyaman ing sikil sampeyan lan semangat kanggo mindhah sing saya kuat nalika nyoba turu
• kelainan gerakan anggota badan périodhe, sing nyebabake anggota awak lentur, kedutan, utawa brengsek nalika turu. Gerakan bisa uga kedadeyan saben 20 nganti 40 detik lan bisa nganti sakjam.
• bruxism, yaiku nglarani utawa nggiling untu nalika turu

Apnea turu

Apne turu, biasane turu sing ngalangi, yaiku kelainan turu serius sing nyebabake napas sampeyan mandheg kanthi periodik. Sampeyan bisa uga ora ngerti yen duwe kahanan kasebut.

Tandha lan gejala apnea turu liyane kalebu:

• ngorok
• kanggo napas nalika turu
• krasa kesel sawise turu bengi
• masalah tetep turu
• tangi karo cangkem garing
• ngelu esuk

Insomnia

Insomnia kalebu angel banget turu utawa turu kanthi cepet lan ora bisa turu maneh. Insomnia jangka pendek umum banget lan asring disebabake dening stres, kedadeyan traumatik, utawa turu ing lingkungan sing ora pati ngerti, kayata kamar hotel.

Insomnia sing suwene sewulan utawa luwih dianggep minangka insomnia kronis. Iki bisa dadi kondhisi utawa gejala sing nyebabake masalah.

Bebarengan karo tangi kesel, insomnia uga bisa nyebabake:

• kangelan musatake
• jengkel
• depresi
• kuatir amarga ora cukup turu

Intine

Tangi kesel asring bisa dirampungake karo sawetara pangowahan kanggo turu lan nyuda kafein utawa alkohol. Yen ora ana sing ngrewangi, luwih becik tindakake karo dhokter kanggo mriksa kahanan sing ndasari.