Penculik Pinggul Lemah Bisa Dadi Nyeri Nyata Ing Bokong kanggo Pelari

Konten

• Review kanggo

Umume pelari urip kanthi rasa wedi terus-terusan cedera. Supaya kita kuwat nglatih, nggegirisi, lan muter busa supaya sisih ngisor ngisor tetep sehat. Nanging bisa uga ana klompok otot sing kita deleng: Penculik pinggul sing lemah gegandhengan karo tendonitis pinggul, miturut panaliten anyar ing Kedokteran & Ilmu ing Olahraga & Olahraga, sing bisa ngalangi langkah sampeyan kanthi serius.

Peneliti Australia ndeleng kekuwatan pinggul ing wong sing duwe tendinopati gluteal, utawa tendinitis pinggul, yaiku radang ing tendon sing nyambungake otot gluteal menyang balung pinggul. Dibandhingake karo wong-wong sing ora cilaka, wong-wong sing duwe masalah duwe penculikan pinggul sing ringkih. (Wacanen babagan 6 Ketimpangan Iki sing Nyebabake Nyeri lan Cara Ngatasi Iki.)

Amarga panliten iki mung observasional, para peneliti ora yakin manawa penculik pinggul sing ringkih nyebabake inflamasi lan nyeri, nanging panaliten diterbitake ing Kedokteran Olahraga awal taun iki dening tim sing padha sadurungé nunjuk menyang pelakune cantik sregep. Yen otot sampeyan lemah, mesthine serat jero tendon gluteal ora bisa nahan beban kompresi lan tekanan sing ana ing saben langkah lan kontraksi otot. Iki bisa nyebabake tendon ambruk liwat wektu, sing bakal nyebabake nyeri lan, yen ora ditangani, ciloko.

Lan ora mung swara medeni: "Kelemahan ing glutes bisa nimbulaké ciloko mlaku beda kayata sindrom band IT, utawa pain dhengkul kaya sindrom patellofemoral lan tendonitis patellar (dhengkul runner),"Says New York-based terapi fisik lan koordinator medical kanggo Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Ati-ati 7 Rutinitas Latihan Iki Kanthi Nyeri Lutut.)

Plus, sing sinau ing Kedokteran Olahraga nemokake yen inflamasi ing otot gluteal luwih umum ing wanita tinimbang wong lanang.

Nanging yen mlaku nguatake quads, pedhet, lan liya-liyane, apa ora latihan kasebut bisa nguatake pinggul? Ora kakehan. "Mlaku minangka gerakan maju lurus lan otot gluteal ngontrol gerakan sisih-sisih (uga dedeg piadeg)," ujare panulis panaliten Bill Vicenzino, Ph.D., direktur Rehabilitasi lan Pencegahan Kesehatan Cidera Olahraga ing Universitas Queensland. (Lan sing bakal nyebabake Sindrom Butt Mati sing nggegirisi.)

Warta sing apik? Riset kasebut nyaranake khusus nguatake otot pinggul lan gluteal bisa mbantu nyeri lan inflamasi-sesuatu sing tim Vicenzino lagi sinau kanggo konfirmasi. (Aja lali babagan 6 Latihan Kekuwatan Saben Pelari Sing Kudu Dilakoni.)

Coba latihan loro iki saka Galluci kanggo nguatake penculikan pinggul.

Bohongi Penculikan Hip: Lungguh ing sisih tengen, sikil loro dijulur. Angkat sikil tengen terus ing udhara, mbentuk "V" kanthi sikil. Ngisor kanggo posisi wiwitan. Baleni ing sisih liyane.

Jembatan Heel: Ngapusi madhep kanthi dhengkul ditekuk lan sikil ditekuk supaya mung tumit tetep ing lemah, lengen mudhun ing sisih. Lebokake abs lan angkat pinggul saka lantai. Alon-alon mudhun buntut menyang lantai lan tutul mudhun sadurunge ngangkat maneh menyang jembatan.

Review kanggo