Diary bobot mundhut

Konten

• Review kanggo

Ing majalah Shape edisi Januari 2002, Jill Sherer, umur 38 taun, njupuk dadi penulis kolom Diary Weight Loss. Ing kene, Jill ngomong babagan "Perjamuan Terakhir" (sarapan, ing kasus iki) sadurunge miwiti lelungan bobote. Banjur, kita rinci statistik profil fitness dheweke.

Wayahe Bebener

Miturut Jill Sherer

Sawise pirang-pirang minggu ngirim gambar lan nulis conto, mangsuli pitakon, lan kepingin weruh, pungkasane aku menehi kabar yen pertunjukan Kehilangan Berat Badan Wujud kanggo aku.

Kanggo ngrayakake, Kathleen kancaku ngajak aku sarapan. Kayane mung cocog: "Pesta Pungkasan," (sarapan ing babagan iki). Siji indulgensi pungkasan sadurunge "Aku terus." Aku ketemu dheweke ing Restaurant disiapake kanggo mangan banana nut pancakes, a latte karo susu nyata lan keju grits.

Nganti pelayan ngirim menu loro, yaiku. Kathleen wis slate lengkap salinan lan mine rampung kosong, tanpa print. Apa iki tandha saka ndhuwur utawa mung pengawasan bisnis? Sapa ngerti, nanging nggawe aku mikir. Lan tinimbang adonan lan mentega, aku pesen omelet putih endhog, roti panggang gandum lan latte skim.

Aku bisa!

Apa tegese angka kasebut?

Ing debut saka wangun anyar Bobot-Loss Diary Magazine dening Jill Sherer, bobot lan awak-lemak persentasi ora mung stats kadhaptar ing profil fitness Jill. Iku amarga nomer kasebut mung kalebu potongan-potongan puzzle kesehatan-lan-fitness. Kanggo ndeleng kemajuan Jill sing luwih akurat, sawetara langkah penting liyane uga kalebu - perkiraan VO2 puncak, tingkat kebugaran aerobik, tekanan getih istirahat lan glukosa. Kanggo ngandhani apa tegese, kita ngobrol karo Kathy Donofrio, B.S.N., M.S., ahli fisiologi olahraga sing ngatur tes VO2 Jill ing Rumah Sakit Perjanjian Swedia, lan Mari Egan, M.D., dokter Jill ing Evanston Northwestern Healthcare, loro ing Chicago.

Perkiraan puncak VO2 Iki jumlah oksigen sing digunakake awak kanggo ngasilake energi, sing bisa diukur kanthi tes olahraga tingkat submaximal. Tes kasebut ngawasi denyut jantung, tekanan getih lan VO2; respon fisiologis awak mbantu nemtokake tingkat fitness kardiovaskuler subyek.

Contone, yen VO2 40 ml/kg/menit sing dikira-kira, nuduhake yen saben kilogram bobot awak, awak bisa nggunakake 40 mililiter oksigen saben menit. Kapasitas oksigen sing luwih dhuwur ngidini produksi energi sing luwih dhuwur, mula sing luwih dhuwur VO2, sing luwih dhuwur tingkat fitness wong.

Apa sing dianggep VO2 apik? Rata-rata, kanggo wanita, VO2 kurang saka 17 ml / kg / min. dianggep tingkat fitness sing kurang, 17-24 ml / kg / mnt. dianggep ngisor rata-rata, 25-34 ml / kg / menit. rata-rata, 35-44 ml / kg / min. ndhuwur rata-rata lan luwih saka 45ml / kg / min. tingkat fitness banget. Ana langit-langit kanggo VO2, yaiku babagan 80 ml / kg / min.

Tingkat fitness lan VO2 diklasifikasikake miturut umur lan jender. Wong lanang biasane duwe VO2 sing luwih dhuwur tinimbang wadon amarga padha nggawa massa otot luwih akeh. Lan wong sing luwih enom, luwih dhuwur VO2 amarga nalika kita umur, kanthi gaya urip sedentary utawa kurang aktif, kita bakal kelangan massa otot lan kemampuan kanggo ngekstrak oksigen saka aliran getih. (Riset nuduhake wong diwasa sing tetep aktif banget ngalami penurunan, nanging luwih cilik.) Umume pelari maraton elit lanang duwe VO2 antarane 70-80 ml / kg / min.; pelari elit wadon duwe VO2 rada ngisor.

Tes olahraga kelas submaximal Iki minangka tes stres olahraga ing ngendi subyek mlaku ing treadmill utawa nunggang sepeda stasioner sajrone 6-8 menit sajrone ngukur denyut jantung, tekanan getih lan konsumsi oksigen. Tanggepan fisiologis subyek kanggo latihan digunakake kanggo nemtokake VO2 puncak sing dikira-kira, yaiku, tingkat fitness.

Tekanan getih istirahat Iki nuduhake tekanan ing sistem arteri; kudune ana ing sangisore 140/90. Tekanan sistolik (140) mundhak kanthi olahraga lan nggambarake tekanan ing arteri nalika jantung kontraksi. Tekanan diastolik (90) tetep relatif ora owah sajrone olahraga lan nggambarake tekanan ing sistem nalika jantung santai. Umume, wong sing sehat duwe tekanan getih sing luwih murah nalika istirahat lan nalika olahraga.

Glukosa Iki minangka gula nem-karbon sederhana sing ditemokake alami ing woh, madu lan getih. Bobot kabotan nambah risiko diabetes, sawijining kondisi ing ngendi gula mundhak ing aliran getih (kanthi tembung liya, glukosa mundhak). Tes glukosa bisa mbantu ngatasi risiko diabetes lan diagnosis diabetes. Umume wong duwe tingkat glukosa ing antarane 80-110; maca luwih saka 126 sawise pasa, utawa luwih saka 200 ing tes acak, nuduhake pasien bisa kena diabetes. Olahraga nambah regulasi glukosa ing awak, saéngga nyuda risiko diabetes.

Kolesterol Iki minangka asam lemak sing ana ing getih ing rong bentuk utama, lemak apik (lipoprotein kapadhetan dhuwur, utawa HDL) lan lemak ala (lipoprotein kapadhetan rendah, utawa LDL). Jumlah LDL sing akeh digandhengake karo pangembangan penyakit jantung. Umume kolesterol ing awak asale saka lemak jenuh lan trans ing diet, utamane daging, endhog, susu, kue lan cookie. Kakehan kolesterol ing getih bisa nambah risiko serangan jantung utawa stroke.

LDL ngirim kolesterol menyang awak; HDL mbusak kolesterol saka getih. Resiko kanggo penyakit jantung gumantung sebagéyan saka keseimbangan antara kolesterol ala (LDL) lan kolesterol apik (HDL). Rekomendasi anyar nuduhake yen kolesterol ing ngisor 200 dikarepake, 200-239 minangka wates lan luwih dhuwur 240. LDL kurang saka 100 optimal, 100-129 cedhak optimal, 130-159 borderline, luwih saka 160 dhuwur. HDL kurang saka 40 ndadekake sampeyan beresiko, lan maca luwih saka 40 dikarepake.

Review kanggo