Apa Bener Luwih Susah Mundhut Bobot Nalika Sampeyan Cendhak?

Konten

• Fakta utawa Fiksi: Luwih angel Kanggo Wanita sing Cendhek Ngurangi Bobot
• Nanging Enteni, Iku Ora Kuwi Sederhana!
• Tips Mundhut Bobot kanggo Wong Short
• Review kanggo

Nyuda bobot iku angel. Nanging luwih angel kanggo sawetara wong tinimbang wong liya amarga macem-macem faktor: umur, tingkat aktivitas, hormon, bobot wiwitan, pola turu, lan dhuwure ya. (FYI, iki sebabe turu minangka nomer siji sing paling penting kanggo awak sing luwih apik.)

Sampeyan bisa uga wis krungu manawa luwih angel kanggo bobot awak sing luwih cendhek. Lan yen sampeyan ana ing sisih sing luwih cendhek, bisa uga sampeyan wis ngalami iki langsung. Nanging apa tenan luwih angel utawa mung katon kaya ngono amarga maneh, ngilangi bobote APA gampang? Lan yen mangkono, kenapa?! Kita ngomong karo ahli bobot mundhut kanggo neliti.

Fakta utawa Fiksi: Luwih angel Kanggo Wanita sing Cendhek Ngurangi Bobot

Dadi, ayo nyingkirake: "Nyuwun pangapunten, nanging pancen wanita sing luwih cendhek kudu ngonsumsi kalori sing luwih sithik kanggo ngilangi bobote tinimbang kanca sing luwih dhuwur yen kabeh faktor liyane padha," ujare Luiza Petre, MD, papan- cardiologist certified sing spesialisasine ing bobot mundhut. Kanthi tembung liya, kasunyatan sing angel yaiku sanajan sampeyan duwe level kegiatan sing padha lan tingkat kesehatan sing padha, kanca sampeyan sing luwih dhuwur bakal bisa mangan luwih akeh lan isih bakal ngilangi bobot luwih akeh tinimbang sampeyan, wong sing luwih cekak. Lan amarga sampeyan kudu mangan kurang kalori kanggo ndeleng asil bobot mundhut (utawa kanggo njaga bobot), iku bisa aran ~ kathah ~ harder, dheweke ngandika.

Alesan iki bener cukup prasaja: "Sing luwih akeh massa otot sing sampeyan duwe, luwih cepet metabolisme sampeyan bisa dianggo. Wong sing luwih dhuwur duwe massa otot sing luwih akeh amarga lair kanthi mung amarga dhuwure, "jelas Shari Portnoy, ahli diet sing kadhaptar. . Massa otot tanpa lemak sampeyan duwe pengaruh marang tingkat metabolisme basal (BMR), sing nemtokake jumlah kalori sing diobong awak nalika istirahat. Otot sing luwih kurus, luwih dhuwur BMR, lan luwih akeh sampeyan bisa mangan. Mesthi wae, level kegiatan uga duwe peran ing kene, nanging luwih dhuwur BMR sampeyan, luwih sithik gaweyan sing kudu ditindakake kanggo ngetrapake kalori ekstra sing dipangan.

Portnoy ngandika ing pengalaman dheweke, wong luwih cendhek nindakake cenderung duwe wektu harder ilang bobot ing umum. "Kurang bobot sampeyan miwiti, luwih angel ngilangi. Luwih gampang wong 200 pon bisa bobote tinimbang wong 100-pon." Iki minangka alesan sing padha mbutuhake wektu sing luwih suwe kanggo ilang 5 kilogram sing pungkasan tinimbang ilang 5 kilogram ing wiwitan lelungan bobote.

Kajaba iku, "wanita sing luwih cendhek sing nyoba njaga bobote asring nemokake pasangan sing ora cocog," ujare Dr. Petre. Contone, yen sampeyan 5'3 "lan kanca paling 5'9" pengin nuduhake sepotong keju kanggo panganan cuci mulut, kalori ekstra bisa nyegah sampeyan njaga defisit kalori sing dibutuhake kanggo ngilangi bobot, sanajan ora nyebabake gol bobot-mundhut kanca kang. Womp womp.

Nanging Enteni, Iku Ora Kuwi Sederhana!

Dadi ya-wong sing luwih cendhek kudu mangan kurang saka wong sing luwih dhuwur kanggo ngilangi bobot umume. Nanging dhuwure dudu siji-sijine faktor sing bisa nemtokake jumlah kalori sing dibakar saben dina. Kebiasaan turu, genetika, kesehatan hormonal, olahraga, riwayat diet, lan olahraga uga duwe peran ing kene, ujare Dr. Petre.

"Ora gampang kaya ngomong yen dhuwur mesthi luwih apik tinimbang cendhak nalika mundhut bobot," ujare Rachel Daniels, ahli diet lan direktur nutrisi senior ing Mitra Kesehatan Virtual. "Bisa uga ana wektu wong sing luwih cekak ora prelu mangan kurang saka wong sing luwih dhuwur kanggo bobote - amarga dhuwure mung siji faktor ing persamaan kasebut," jarene. Contone, yen wong sing luwih cendhek nduweni persentase massa awak sing luwih dhuwur, mula bisa uga bisa ngonsumsi jumlah kalori sing padha karo wong sing luwih dhuwur kanthi massa otot sing kurang lan ilang bobot kanthi tingkat sing padha, dheweke nerangake.

Salah siji cara utama sampeyan bisa nambah metabolisme yaiku kanthi olahraga, lan iki minangka salah sawijining wilayah ing ngendi wong sing luwih cendhek bisa duwe kauntungan. "Wong cilik duwe sarat kalori sing luwih murah, nanging bisa uga ngobong luwih saka wong sing luwih dhuwur kanthi olahraga sing padha," ujare Tracy Lockwood Beckerman, ahli diet terdaftar ing Betches Media. "Contone, yen wong sing luwih cendhek mlaku siji mil, dheweke kudu kerja luwih akeh lan luwih akeh langkah kanggo ngliwati mil kasebut, dene wong sing luwih dhuwur njupuk langkah sing luwih sithik lan ora kudu kerja keras."

Tips Mundhut Bobot kanggo Wong Short

Ing sisih sing luwih cendhek lan ora weruh asil ngilangi bobot sampeyan? Mangkene apa sing kudu diatasi.

Angkat bobot. "Amarga luwih cendhek, bisa mbantu nglatih kekuatan lan nambah massa otot kaya sing bisa, sing bisa ngasilake kalori luwih akeh," ujare Dr. Petre. (Ora yakin carane miwiti? Iki latihan angkat bobot 30 menit sing ngoptimalake wektu istirahat sampeyan.)

Tune ing isyarat keluwen. "Sanajan ana wong sing luwih cendhek, ora mangan akeh wong sing luwih dhuwur, dheweke uga ora bakal keluwen," ujare Beckerman-sanajan level kegiatan pancen duwe pengaruh ing napsu. "Awakmu ngerti apa sing dibutuhake, mula percaya!" (Nggawe kanthi ati-ati minangka bagean saka diet sampeyan bisa dadi bantuan gedhe nalika sampeyan bisa ngubungi isyarat keluwen.)

Ballpark kabutuhan kalori sampeyan. Etung kabutuhan kalori kanthi kalkulator online sing bisa ngetik dhuwur, bobot, lan tingkat kegiatan, nyaranake Beckerman. Mesthi wae, sampeyan ora kudu tetep ing target kalori *persis* sing kalkulator muntahake, nanging bisa mbantu sampeyan entuk ide sing cocog babagan jumlah sing kudu dipangan yen sampeyan pengin ngilangi bobot utawa njaga bobote. . (Liyane babagan carane nindakake ing kene: Cara Ngilangi Kalori Kanggo Ngilangi Bobot kanthi Aman)

Ngobrol karo ahli. "Ngomong karo ahli diet sing ndaftar utawa ahli kesehatan sadurunge mbandhingake sampeyan karo kanca lawas sing kayane bisa njupuk 5 kilogram kanthi cepet," saran Daniels. Ora mung dheweke bakal bisa mbantu menehi perspektif, nanging uga duwe sawetara saran babagan carane sampeyan bisa ngoptimalake BMR.

Review kanggo