Apa Persis MET, lan Apa Sampeyan Mesthi Ngerteni Babagan kasebut?

Konten

• Apa sing diarani MET?
• Kepiye cara ngetung MET?
• Tuladha MET kanggo macem-macem kegiyatan
• Apa tujuan sing apik kanggo dijupuk nganggo MET?
• Apa hubungane antarane MET lan kalori?
• Intine

Sampeyan bisa uga ngerti manawa awak ngobong energi kabeh wektu, apa wae sing sampeyan lakoni.

Nanging apa sampeyan wis kepingin weruh sepira energi sing dibakar sedina muput, utawa nalika ngobong kalori kanthi gedhe, kaya mlayu utawa ngangkat bobot?

Salah sawijining cara kanggo ngetung pengeluaran energi awak sampeyan yaiku kanthi padha karo metabolisme, uga dikenal minangka MET. Sampeyan bisa uga ndeleng MET sing didhaptar ing peralatan olahraga utawa kasebut dening pelatih pribadi kanggo mbantu ngukur kegiatan fisik.

Ing artikel iki, kita bakal luwih tliti babagan cara kerja MET, cara ngetung, lan cara nggunakake kanggo mbantu nggayuh tujuan fitness.

Apa sing diarani MET?

MET minangka rasio tingkat metabolisme sing digunakake kanggo tingkat metabolisme liyane. Tingkat metabolisme yaiku tingkat energi sing dibuwang saben unit wektu. Iki minangka salah sawijining cara kanggo njlentrehake intensitas olahraga utawa kegiatan.

Siji MET yaiku energi sing sampeyan lakoni nalika istirahat - tingkat metabolisme istirahat utawa dhasar sampeyan. Dadi, kegiyatan kanthi nilai MET 4 tegese sampeyan nggunakake energi kaping papat tinimbang sampeyan yen sampeyan isih lungguh.

Kanggo menehi perspektif, mlaku kanthi cepet ing 3 utawa 4 mil saben jam duwe regane 4 MET. Jumping tali, yaiku kegiyatan sing luwih kuat, duwe nilai MET 12,3.

• MET = padha karo metabolisme.
• Siji MET ditetepake minangka energi sing digunakake nalika ngaso utawa lenggah.
• Kegiatan sing duwe nilai 4 MET tegese sampeyan nggunakake energi kaping papat tinimbang sampeyan yen sampeyan isih lungguh.

Kepiye cara ngetung MET?

Kanggo luwih ngerti MET, luwih becik ngerti babagan cara awak nggunakake energi.

Sel ing otot nggunakake oksigen kanggo mbantu nggawe energi sing dibutuhake kanggo mindhah otot. Siji MET udakara 3,5 mililiter oksigen sing dikonsumsi saben kilogram (kg) bobot awak saben menit.

Dadi, umpamane, yen bobote 160 pon (72,5 kg), sampeyan ngonsumsi udakara 254 mililiter oksigen per menit nalika ngaso (72,5 kg x 3,5 mL).

Pangeluaran energi bisa beda-beda saben wong adhedhasar sawetara faktor, kalebu umur lan level fitness sampeyan. Contone, atlit enom sing olahraga saben dina ora prelu nggunakake energi sing padha sajrone mlaku kanthi cepet kaya wong sing wis tuwa lan ora lungguh.

Kanggo umume wong sing sehat, nilai-nilai MET bisa migunani kanggo ngrancang regimen olahraga, utawa paling ora kanggo ngukur sepira anggone sampeyan metu saka rutinitas olahraga.

Siji MET udakara 3,5 mililiter oksigen sing dikonsumsi saben kilogram bobot awak saben menit.

Tuladha MET kanggo macem-macem kegiyatan

Peneliti sing wis ngawasi konsumsi oksigen ing otot wong sing nindakake macem-macem kegiatan bisa menehi nilai MET kanggo kegiyatan kasebut. Nilai kasebut adhedhasar wong sing bobote 70 kg, utawa 154 lbs.

Bagan iki nyedhiyakake nilai kira-kira MET kanggo macem-macem kegiatan sing entheng, moderat, lan kuat.

Apa tujuan sing apik kanggo dijupuk nganggo MET?

Asosiasi Jantung Amerika nyaranake paling ora 150 menit olahraga aerobik intensitas moderat saben minggu kanggo kesehatan kardiovaskular sing optimal. Sing padha karo udakara 500 MET menit saben minggu, miturut.

Cara nggayuh target kasebut - yaiku liwat mlaku, mlaku-mlaku, latihan bobot, utawa kegiatan liyane - ora pati penting tinimbang mung ngupayakake target kasebut.

Apa hubungane antarane MET lan kalori?

Sampeyan bisa uga luwih ngerti kalori tinimbang MET, luwih-luwih yen sampeyan nggatekake kalori sing dikonsumsi lan dibakar saben dina.

Sing uga sampeyan ngerteni yaiku yen akeh oksigen sing digunakake otot, luwih akeh kalori sing dibakar. Sampeyan bisa uga ora ngerti yaiku kudu ngobong udakara 3.500 kalori supaya bisa ngilangi bobot awak sakilo.

Iki tegese yen sampeyan nyuda asupan kalori saben dina kanthi 500 kalori utawa ngobong 500 luwih akeh kalori saben dina tinimbang sing dikonsumsi, bisa uga bisa ilang kilo seminggu.

Dadi, yen sampeyan ngerti regane MET kanggo kegiatan tartamtu, apa sampeyan bisa ngerteni pirang-pirang kalori sing dibakar? Sampeyan bisa uga ngira prakiraan sing cedhak.

Formula sing digunakake yaiku: MET x 3,5 x (bobot awak sak kilo) / 200 = kalori sing dibakar saben menit.

Contone, ujar yen bobote 160 pon (udakara 73 kg) lan sampeyan main tenis singles, sing regane MET 8.

Formula bakal bisa digunakake ing ngisor iki: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 kalori per menit. Yen sampeyan main tenis sajrone sakjam, sampeyan bakal ngobong udakara 613 kalori.

Sampeyan uga bisa nggambarake olahraga tenis kasebut padha karo 480 MET menit (8 MET x 60).

Intine

MET minangka cara kanggo ngukur pengeluaran energi awak. Luwih akeh nilai MET kanggo kegiyatan tartamtu, luwih akeh energi sing dibutuhake otot kanggo nindakake kegiatan kasebut.

Ngerti nilai MET kanggo kegiatan uga migunani kanggo ngetung jumlah kalori sing dibakar sajrone olahraga.

Tujuan paling ora 500 MET menit seminggu minangka target sing apik kanggo kesehatan kardiovaskular sing optimal. Kepiye carane sampeyan nggayuh tujuan kasebut gumantung marang sampeyan.

Sampeyan bisa nindakake olahraga moderat, kaya mlaku kanthi cepet, sajrone wektu sing luwih suwe. Utawa sampeyan bisa nindakake kegiatan sing luwih kuat, kayata mlayu, sajrone wektu sing luwih cekak.