12 Olahraga sing Ngobong Kalori Paling Akeh

Konten

• Latihan sing paling apik kanggo ngobong kalori
• Ing wektu sing angel
• Mlaku dhengkul dhuwur
• Kalori dibakar sajrone 30 menit:
• Kanggo nindakake olahraga iki:
• Butt nendhang
• Kalori dibakar sajrone 30 menit:
• Kanggo nindakake olahraga iki:
• Pendaki gunung
• Kalori dibakar sajrone 30 menit:
• Kanggo nindakake olahraga iki:
• Nglangi
• Kalori dibakar sajrone 30 menit:
• Sepeda stasioner
• Kalori dibakar sajrone 30 menit:
• Sprint
• Kalori dibakar sajrone 30 menit:
• Ing omah
• Mlaku-mlaku
• Kalori sing dibakar saben menit:
• Mlaku
• Kalori sing dibakar saben menit:
• Tari aerobik
• Kalori sing dibakar saben menit:
• Jack jumping
• Kalori sing dibakar saben menit:
• Kanggo nindakake olahraga iki:
• Langsung mlumpat
• Kalori sing dibakar saben menit:
• Wawasan liyane
• Latihan kardio vs. bobot
• Anget munggah
• Carane miwiti
• Intine

Yen sampeyan pengin entuk jumlah kalori sing paling akeh, bisa uga kudu mlaku. Mlaku ngobong kalori paling akeh saben jam.

Nanging yen mlayu dudu urusan sampeyan, ana latihan pembakaran kalori liyane kayata olahraga HIIT, tali mlumpat, lan renang. Sampeyan bisa nindakake kombinasi latihan kasebut miturut pilihan lan level fitness.

Pira kalori sing dibakar gumantung karo sawetara faktor, kalebu:

• durasi olahraga
• jangkah
• intensitas
• bobot lan dhuwure

Umume, yen sampeyan bobote, luwih akeh kalori sing bakal dibakar sajrone kegiatan fisik.

Yen sampeyan pengin ngerti nomer sing pas, kerjane karo pelatih pribadi. Dheweke bisa nemtokake ngobong kalori saben olahraga.

Latihan sing paling apik kanggo ngobong kalori

Tabel ing ngisor iki kalebu 12 latihan pembakaran kalori paling dhuwur. Latihan kasebut mbakar kalori paling akeh saben jam. Elinga, kalori sing kacathet minangka perkiraan. Kobongan kalori sing tepat gumantung saka faktor kayata intensitas, durasi, lan bobot awak.

Ing wektu sing angel

Sampeyan bisa nindakake olahraga sing ngobong akeh kalori sanajan sampeyan ora duwe wektu akeh. Kuncine yaiku fokus ing latihan intensitas tinggi sing cepet ningkatake denyut jantung sampeyan.

Latihan interval intensitas dhuwur, utawa HIIT, minangka cara sing populer kanggo nindakake iki. Iki kalebu latihan sing luwih cepet luwih saka 70 persen kapasitas aerobik sampeyan.

Siji cara HIIT kalebu ganti antarane kecepatan 30 detik lan interval istirahat 1 menit. Kanthi nindakake latihan kanthi intensitas tinggi, sampeyan bisa ngobong akeh kalori sajrone 30 menit utawa kurang.

Coba latihan iki kanggo ngobong akeh kalori nalika sampeyan lagi krisis.

Mlaku dhengkul dhuwur

Kalori dibakar sajrone 30 menit:

240 nganti 355.5

Mlaku ing dhengkul minangka latihan kardio sing kuat. Iki nambah denyut jantung nalika nguatake awak ngisor. Minangka latihan intensitas tinggi, mlaku dhengkul dhuwur migunani kanggo ngobong kalori sajrone wektu sing sithik.

Kanggo nindakake olahraga iki:

1. Mlayu ing papan nalika angkat dhengkul nganti bisa.
2. Pompa tangan kanthi cepet munggah lan mudhun.

Butt nendhang

Kalori dibakar sajrone 30 menit:

240 nganti 355.5

Tendhang bokong minangka latihan kardio, kaya mlaku dhengkul. Sampeyan bisa kanthi cepet ngobong kalori sajrone 30 menit kanthi nindakake tendhangan bokong kanthi intensitas dhuwur.

Kanggo nindakake olahraga iki:

1. Angkat siji tumit menyang bokong.
2. Baleni maneh karo tumit liyane.
3. Ganti tumit kanthi cepet nalika mompa tangan.

Pendaki gunung

Kalori dibakar sajrone 30 menit:

240 nganti 355.5

Pendaki gunung minangka latihan kardio sing dobel dadi latihan awak kabeh. Amarga sampeyan kudu nggunakake kabeh awak, sampeyan bakal ngobong akeh kalori sajrone wektu sing cendhak.

Kanggo nindakake olahraga iki:

1. Mulai ing posisi plank. Lebokake pundhak sampeyan ing tangan.
2. Melu inti sampeyan. Angkat dhengkul tengen sampeyan menyang dodo.
3. Bali menyang plank. Baleni nganggo dhengkul kiwa.
4. Baleni maneh kanthi cepet.

Nglangi

Kalori dibakar sajrone 30 menit:

198 nganti 294

Nglangi minangka latihan sing kurang efek sing ngobong energi nalika nambah kekuatan otot, aliran getih, lan paru-paru lan kapasitas jantung. Telung puluh menit nglangi sembrono ngobong udakara kalori sing padha karo jogging 30 menit.

Nanging, nglangi kurang stres ing awak. Sampeyan bisa uga olahraga sing cocog yen sampeyan duwe masalah sendi utawa mobilitas winates.

Kanggo nambah kobongan kalori nalika nglangi, coba lap utawa aerobik banyu.

Sepeda stasioner

Kalori dibakar sajrone 30 menit:

210 nganti 311

Yen sampeyan duwe akses menyang sepeda stasioner, coba interval muter kanthi intensitas dhuwur. Minangka latihan kardio sing kuat, sepedha stasioner bisa ngobong kalori sajrone 30 menit.

Miwiti kanthi pemanasan limang menit lan ganti antarane kacepetan siji menit lan interval pemulihan rong menit. Ing skala saka 0 nganti 10, interval kecepatan sampeyan kudu 7 nganti 9. interval interval Recovery kudu 5 nganti 6.

Sprint

Kalori dibakar sajrone 30 menit:

240 nganti 355.5

Umume, mlayu minangka latihan pembakaran kalori sing paling apik. Nanging yen ora duwe cukup wektu kanggo roto, sampeyan bisa nyepetake olahraga dadi cepet-cepet. Awak bakal cepet ngobong kalori kanggo ngencengi olahraga.

Sadurunge cepet-cepet, anget kanthi nindakake jack jumping utawa dhengkul dhuwur.

Ing omah

Yen sampeyan ing omah lan ora duwe peralatan gym, sampeyan isih bisa ngleksanani latihan pembakaran kanthi kalori tinggi.

Olahraga bobot awak HIIT sing didhaptar ing ndhuwur bisa ditindakake ing omah. Olahraga kaya mlaku dhengkul, tendhangan bokong, lan pendaki gunung mbutuhake papan sing sithik.

Saliyane HIIT, latihan ing ngisor iki banget kanggo ngobong kalori.

Mlaku-mlaku

Kalori sing dibakar saben menit:

3.1 nganti 4.6

Mlaku minangka cara paling gampang kanggo ngobong kalori ing omah. Sampeyan uga becik yen mulih saka cedera. Sampeyan bisa nindakake ing omah utawa ing kebon mburi omah, dadi trep banget.

Yen sampeyan nggarap omah nalika mlaku-mlaku ngubengi omah, sampeyan bakal luwih akeh kalori saben menit.

Mlaku

Kalori sing dibakar saben menit:

10.8 nganti 16

Mlaku minangka latihan paling apik kanggo ngobong kalori, nambah keluwesan, lan nambah ketahanan. Amarga mlayu ora mbutuhake peralatan apa wae, mula cukup gampang ditindakake ing endi wae.

Kanthi luwih cepet mbukak, luwih akeh kalori sing dibakar saben menit.

Tari aerobik

Kalori sing dibakar saben menit:

6.6 nganti 9.8

Latihan pembakaran kalori ora diwatesi mung kanggo latihan mlaku lan intensitas dhuwur. Yen seneng nari, sampeyan bisa ngobong kalori kanthi latihan olahraga kanthi energi dhuwur ing omah.

Nari minangka latihan kardio sing nyamar minangka kegiatan rekreasi. Cara sing nyenengake kanggo nambah denyut jantung lan ngobong kalori.

Coba latian joget sing populer kaya Zumba utawa Bokwa.

Jack jumping

Kalori sing dibakar saben menit:

8 nganti 11.8

Jack jumping minangka latihan kardio dhasar sing nambah denyut jantung sampeyan. Iki uga nawakake olahraga awak sing apik banget. Sampeyan ora butuh papan akeh kanggo nggawe jack jumping, mula gampang ing omah.

Kanggo nindakake olahraga iki:

1. Ngadeg kanthi sikil. Lebokake tangan sampeyan ing sisih sampeyan.
2. Mlumpat kanthi sikile nganti pundhak. Angkat tangan sampeyan ing ndhuwur sirah.
3. Baleni maneh yen prelu.

Gumantung saka intensitas, jack jumping bisa dadi bagian saka pemanasan, olahraga HIIT, utawa rutinitas umum.

Langsung mlumpat

Kalori sing dibakar saben menit:

7.6 nganti 9.8

Mlumpat tali nambah denyut jantung lan ngobong kalori nalika nggawe kekuatan sikil ngisor. Kajaba iku, tali mlumpat kompak lan gampang disimpen. Dheweke apik banget kanggo wong sing ora duwe papan ing omah.

Wawasan liyane

Yen sampeyan pengin olahraga sing ngobong akeh kalori, ana sawetara perkara sing kudu dipikirake.

Latihan kardio vs. bobot

Cardio minangka salah sawijining cara kanggo ngobong kalori kanthi efektif. Latihan bobot, utawa latihan kekuatan, uga penting. Dibandhingake karo sesi latihan bobot awak, kardio biasane ngobong luwih akeh kalori sajrone sesi. Nanging, latihan bobot nambah massa otot, sing luwih akeh kalori tinimbang lemak.

Luwih akeh otot sing sampeyan duwe, luwih akeh kalori sing bakal kobong nalika istirahat. Iki tegese awak bakal ngobong kalori luwih suwe, sanajan sampeyan turu utawa lungguh ing meja sampeyan.

Regimen fitness sing kalebu kardio lan latihan bobot bakal nggampangake pembakaran kalori individu.

Anget munggah

Tansah anget sadurunge nindakake kardio. Iki bakal nambah suhu awak lan aliran getih, sing nyiyapake awak kanggo olahraga. Iki uga nyuda risiko ciloko.

Coba olahraga sing diowahi yen sampeyan duwe:

• bundhas
• mobilitas winates
• kahanan kesehatan tartamtu (kayata atritis)

Diajak dhokter, pelatih pribadi, utawa ahli terapi fisik. Spesialis kasebut bisa nduduhake carane nindakake latihan pembakaran kalori kanthi aman. Dheweke uga bisa menehi rekomendasi modifikasi lan gerakan liyane kanggo target sampeyan.

Carane miwiti

Sadurunge miwiti rencana olahraga sing anyar, dhisik dhokter karo dhokter sampeyan. Dokter sampeyan bisa menehi saran jinis olahraga sing paling apik kanggo tingkat kesehatan lan kesehatan sampeyan saiki. Dheweke uga bakal nerangake langkah-langkah keamanan sing kudu sampeyan lakoni.

Contone, yen sampeyan duwe diabetes tipe 1, sampeyan kudu ngawasi tingkat glukosa getih sajrone lan sawise olahraga.

Yen wis siyap miwiti regimen olahraga, wiwiti karo:

• gerakane sederhana, dhasar
• wakil kurang
• bobote kurang

Iki bakal nyilikake risiko nyeri lan ciloko. Yen penurunan bobot minangka target sampeyan, coba makarya karo pelatih pribadi sing disertifikasi. Pelatih pribadi bisa ngrancang rutinitas olahraga sing cocog kanggo target tartamtu lan kesehatan umume.

Intine

Mlaku minangka juara kanggo kalori sing paling akeh dibakar saben jam. Sepeda stoking, jogging, lan renang uga kalebu pilihan.

Latihan HIIT uga cocog kanggo ngobong kalori. Sawise olahraga HIIT, awak bakal terus ngobong kalori nganti 24 jam.

Yen sampeyan pengin miwiti rutinitas olahraga, golek dhokter. Sampeyan uga bisa takon karo pelatih pribadi utawa ahli terapi fisik kanggo pandhuan kanthi individual. Spesialis kasebut bisa mbantu olahraga kanthi aman lan efektif.