Apa Lho Yen Sampeyan Ora Mangan Sehari?

Konten

• Apa sing kedadeyan ing awak sampeyan sajrone iki
• Apa ana gunane kanggo pendekatan iki?
• Bisa mbantu nyuda bobot awak
• Iki bisa mbantu sampeyan ngatur kolesterol lan kadar gula
• Iki bisa uga nyuda resiko kena penyakit arteri koroner
• Keuntungan liyane
• Apa ana efek samping utawa risiko nalika nindakake iki?
• Apa ngombe banyu sajrone siyap mbantu?
• Cara mangan-mandeg-mangan kanthi cara sing bener
• Intine

Apa iki praktik sing ditrima?

Ora mangan sajrone 24 jam sekaligus minangka bentuk pasa sing ora umum sing dikenal minangka pendekatan mangan-mandeg-mangan.

Sajrone pasa 24 jam, sampeyan mung bisa ngombe minuman tanpa kalori. Yen wektu 24 jam rampung, sampeyan bisa nerusake panganan normal nganti cepet sabanjure.

Saliyane nyuda bobot, pasa kanthi cepet bisa uga duwe pengaruh positif ing metabolisme, ningkatake kesehatan kardiovaskular, lan liya-liyane. Aman nggunakake cara iki sepisan utawa kaping pindho saben minggu kanggo nggayuh asil sing dikarepake.

Sanajan teknik iki bisa uga katon luwih gampang tinimbang nyuda kalori saben dina, sampeyan bisa uga "jengkel" nalika pasa. Iki uga bisa nyebabake efek samping utawa komplikasi parah ing wong sing duwe kahanan kesehatan tartamtu.

Sampeyan kudu mesthi ngobrol karo dhokter sadurunge pasa. Dheweke bisa menehi saran babagan keuntungan lan risiko individu. Terus maca kanggo sinau luwih lengkap.

Apa sing kedadeyan ing awak sampeyan sajrone iki

Sampeyan bakal entuk wektu 24 jam sadurunge awak sadhar yen sampeyan lagi pasa.

Sajrone wolung jam pisanan, awak bakal terus mencerna panganan pungkasan. Awak bakal nggunakake glukosa sing disimpen minangka energi lan terus berfungsi kaya sampeyan bakal mangan maneh mengko.

Sawise wolung jam tanpa mangan, awak bakal wiwit nggunakake lemak sing disimpen kanggo energi. Awak bakal terus nggunakake lemak sing disimpen kanggo nggawe energi sajrone sisa 24 jam puasa.

Puasa sing tahan luwih saka 24 jam bisa nyebabake awak sampeyan wiwit ngowahi protein sing disimpen dadi energi.

Apa ana gunane kanggo pendekatan iki?

Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngerti kepiye cara puasa intermiten bisa nyebabake awak sampeyan. Penelitian awal nuduhake sawetara mupangat.

Bisa mbantu nyuda bobot awak

Pasa siji utawa rong dina seminggu bisa dadi cara supaya sampeyan bisa ngonsumsi kurang kalori tinimbang wektu. Sampeyan bisa luwih gampang nindakake iki tinimbang nyuda jumlah kalori saben dina. Watesan energi saka pasa 24 jam uga bisa nguntungake metabolisme sampeyan, mbantu nyuda bobot awak.

Iki bisa mbantu sampeyan ngatur kolesterol lan kadar gula

Pasa teratur sing teratur bisa mbantu nambah carane awak rusak lan gula. Pangowahan metabolisme sampeyan bisa uga nyuda risiko nandhang kahanan kaya diabetes lan penyakit kardiovaskular.

Iki bisa uga nyuda resiko kena penyakit arteri koroner

Cepet 24 jam kanthi rutin bisa uga nyuda tingkat trimethylamine N-oksida sajrone jangka panjang. Tingkat senyawa sing dhuwur iki kaiket karo penyakit arteri koroner, mula iki bisa nyuda resiko sampeyan.

Keuntungan liyane

Puasa intermiten uga bisa mbantu:

• nyuda pembengkakan
• nyuda resiko kanker tartamtu
• nyuda resiko kahanan neurologis kayata penyakit Alzheimer lan Parkinson

Apa ana efek samping utawa risiko nalika nindakake iki?

Kerep pasa sajrone 24 jam sekaligus bisa nyebabake efek samping lan nambah risiko komplikasi tartamtu.

Tansah ngobrol karo dhokter sadurunge siyap-siyap kanggo nyuda resiko sampeyan amarga ana akibat kesehatan sing ora dikarepake. Iki penting banget yen sampeyan duwe kondisi kesehatan.

Sampeyan ora kudu cepet yen:

• wis utawa wis kelainan mangan
• duwe diabetes tipe 1
• lagi meteng utawa nyusoni
• ana ing umur 18 taun
• lagi mari saka operasi

Puasa luwih saka kaping pindho saben minggu bisa nambah risiko aritmia jantung lan hipoglikemia.

Elinga yen kudu luwih akeh panelitian kanggo mbiji manfaate potensial lan risiko siyam intermiten. Olahraga kanthi rutin lan mangan panganan sing imbang minangka cara sing wis kabukten supaya bisa urip kanthi luwih sehat lan njaga bobot awak.

Apa ngombe banyu sajrone siyap mbantu?

Sampeyan kudu ngombe akeh banyu - luwih saka wolung gelas biasane - sajrone pasa 24 jam.

Sampeyan ora bakal nyedhot banyu saka panganan sajrone wektu iki, lan awak mbutuhake banyu supaya bisa digunakake. Banyu mbantu sistem pencernaan awak, ngatur suhu awak, entuk manfaat kanggo sendi lan jaringan, lan bisa nggawe sampeyan semangat.

Sampeyan kudu ngombe banyu nalika krasa ngelak sedina muput. Jumlah kasebut beda-beda gumantung saka saben wong lan uga gumantung karo level kegiatan sampeyan.

Siji pedoman sing luwih lawas ujar manawa, rata-rata, pria kudu ngombe udakara 15 1/2 gelas banyu lan wanita kudu ngombe udakara 11 1/2 gelas banyu saben dina. Pungkasane, ngelak sampeyan kudu dadi pandhuan nalika asupan banyu.

Cara mangan-mandeg-mangan kanthi cara sing bener

Sampeyan bisa nindakake pasa 24 jam saben milih. Sampeyan mung kudu priksa manawa sampeyan siyap-siyap kanggo dina pasa sadurunge. Mangan panganan sing sehat lan wis dibunderake sadurunge siyap bakal mbantu awak ngliwati wektu 24 jam.

Sawetara panganan sing kudu sampeyan pikirake sadurunge cepet kalebu:

• panganan sing akeh protein, kayata kacang buncis lan kacang buncis
• produk susu kurang lemak, kayata yogurt kurang lemak
• woh-wohan lan sayuran
• pati gandum

Panganan sing akeh serat bakal mbantu awak krasa dawa sawise mangan. Woh-wohan lan sayuran ngemot banyu, menehi hidrasi luwih akeh.

Ngombe banyu lan omben-omben tanpa kalori liyane sajrone pasa, nanging elinga yen omben-omben karo kafein bisa nyebabake sampeyan ilang luwih akeh banyu. Ngombe segelas banyu tambahan kanggo saben omben berkafein kanggo ngimbangi asupan sampeyan.

Terusake mangan sing sehat sawise pasa wis rampung lan aja kakehan mangan nalika waktune mangan maneh. Sampeyan bisa uga pengin ngemil panganan ringan utawa mangan panganan sing entheng nalika siyap-siyap mbantu sampeyan bali menyang rutinitas mangan biasa.

Intine

Ati-ati nalika nyoba pendekatan iki. Dhiskusi karo dhokter babagan kesehatan sadurunge nyoba dhewe. Dokter bisa ngomong babagan keuntungan lan risiko individu, uga menehi saran babagan cara nindakake jinis cepet iki kanthi cara sing sehat lan aman.