Apa Sampeyan Kudu mangan adhedhasar siklus menstruasi?

Konten

• Napa Akeh Wanita Nyinkronake Diet lan Siklus
• Cara Kerjane
• Dina 1 nganti 5: Menstruasi
• Dina 6 nganti 14: Tahap Follikuler
• Dina 15 nganti 17: Tahap Ovulasi
• Dina 18 nganti 28: Tahap Luteal
• Sawetara Pikiran Akhir
• Review kanggo

Sajrone pirang-pirang taun kepungkur, tambah akeh minat ing metode non konvensional kanggo ngatasi masalah kesehatan. Akeh wong sing milih akupunktur kanggo nyeri punggung, lan ana popularitas obat fungsional. Tren liyane entuk daya tarik utama? Nutrisi nggunakake biohacking kanggo ngontrol biologi manungsa. (Cukup priksa hashtag #biohacking ing Instagram.)

Iki kalebu gagasan nyetel diet adhedhasar siklus menstruasi. Ya, tenan. Advokat saka pendekatan nutrisi iki ujar manawa ora mung mbantu wanita kanthi siklus menstruasi terasa dadi game ing kabeh fase siklus, nanging bisa uga ngatasi masalah hormonal sing luwih repot kaya sindrom ovarium polikistik (PCOS), PMS, lan endometriosis . Mangkene sing kudu sampeyan ngerteni sadurunge nyoba.

Napa Akeh Wanita Nyinkronake Diet lan Siklus

"Amarga ana masalah kesehatan menstruasi, solusi konvensional sing gagal kanggo wanita, lan kesehatan alam dadi utama, luwih akeh wanita sing golek solusi sing disesuaikan karo biologi sing unik lan selaras karo nilai-nilai," ujare Alisa Vitti, ahli hormon lan nutrisi fungsional wanita, panganggit saka WomanCode, pangadeg FLO Living Hormone Center lan aplikasi periode MyFLO. Ditambah maneh, amarga kesadharan kahanan hormonal lan subur, wanita dadi luwih ngerti pilihane lan cenderung nyoba sing anyar kanggo ngontrol kesuburan lan kesehatan menstruasi.

Vitti ujar manawa mangan miturut fase siklus sampeyan bisa ngoptimalake energi, swasana ati, lan kulit, lan bisa uga ngilangi gejala PMS. Dheweke uga ujar manawa bisa mbantu kahanan kaya PCOS, endometriosis, lan uga infertilitas, nanging dhukungan kanggo pratelan kasebut ora didukung kanthi ilmu pengetahuan. Ana bukti yen diet saya owah nindakake mengaruhi risiko subur amarga kelainan ovulasi, kayata PCOS, sanajan riset ora ndeleng mangan adhedhasar siklus sampeyan khusus; iku liyane babagan nambah diet sakabèhé, nggawe owah-owahan gaya urip sehat, lan ing akeh kasus, ilang bobot.

Nanging, para ahli kesehatan utama ora * nglawan* ide kasebut kanthi cara apa wae. "Nalika nyinaoni literatur medis, ora ana akeh bukti sing menehi saran supaya pendekatan iki bisa mbantu sampeyan luwih apik sajrone siklus," ujare Christine Greves, M.D., ahli ing Orlando Health. "Nanging, amarga panganan lan kegiyatan sing disaranake kanggo 'sinkronisasi siklus' iku sehat banget, mula aku ora nyoba gawe nyoba yen ana wong sing berjuang karo sikluse. Mesthi wae duwe pangarep-arep, lan yen ngowahi Diet mbantu, yen ora mbebayani, mula apik! " Nanging, penting kanggo dicathet yen dheweke nyaranake mriksa dhokter luwih dhisik yen sampeyan mikir nggunakake cara iki kanggo ngobati kondisi sing luwih serius (kayata PCOS utawa endometriosis). "Penting, dhokter sampeyan kudu melu dhisik yaiku ngilangi sebab-sebab liyane sing bisa nyebabake masalah siklus menstruasi," ujare. (Gegandhengan: Apa Gangguan Disfori Premenstrual?)

Cara Kerjane

Mikir mangan miturut siklus sampeyan bisa uga nyoba? Mung kepala munggah: Pendekatan iki ora kompatibel karo nggunakake wangun tartamtu saka hormonal lair kontrol sing nyegah ovulasi, kaya Pil lan dering hormon-sekresi. "Obat iki nyuda obrolan hormonal otak-ovarium supaya sampeyan ora duwe siklus," jelas Vitti. Iki tegese awak sampeyan ora ngliwati macem-macem fase sing kasebut ing ngisor iki, mula yen panganan tartamtu sing disebutake mesthi * apik * kanggo sampeyan, ora bakal bisa mbantu ngatur hormon amarga SM sadurunge wis dikunci. Wanita sing duwe IUD hormonal bisa bisa entuk sawetara keuntungan yen isih entuk haid, ujare Vitti, amarga IUD ora mesthi nyegah ovulasi. Yen sampeyan ora ngontrol kelahiran, luwih becik dilacak siklus nggunakake aplikasi utawa jurnal sajrone sawetara wulan kapisan. (Gegandhengan: Tahap Siklus Haid-Diterangake)

Tetep wonten ing pikiran, nalika sawetara wanita ngandika padha wis entuk manfaat saka akun influencer pendekatan-kaya Lee Tilghman iki carane pendekatan Vitti wis mbantu dheweke menehi hasil karo PCOS-ahli ngelekake sing iku dudu tamba Ajaib kanggo kabeh masalah menstruasi lan kesuburan. Nanging, tips mangan sing sehat bisa mbantu nambah swasana ati lan nambah energi sajrone wulan.

Dina 1 nganti 5: Menstruasi

Dina kaping siklus sampeyan yaiku dina sing diwiwiti. "Iki nalika estrogen lan progesteron kurang," ujare Lauren Manganiello, ahli diet, pelatih, lan pamilik Lauren Manganiello Nutrisi & Kesehatan ing NYC. Sampeyan bisa uga wis ngerti kesepakatan apa sing kedadeyan sajrone fase iki: "Lapisan uterus ngeculake lan getihen ana."

Rachel Swanson, ahli diet kanggo Kedokteran Lifespan, ujar manawa nggabungake ramuan lan rempah-rempah menyang panganan bisa mbantu gejala sing sampeyan alami nalika haid. "Kayu manis uga wis ditampilake kanggo nuduhake efek pinunjul ing gejala dysmenorrhea (periode nglarani) ing wanita enom tanpa efek sisih, lan rempah-rempah saffron bisa nambah loro emosi lan fisik gejala PMS."

Ngrawat kesehatan emosi sampeyan uga penting sajrone wektu iki. "Kanggo mayoritas kita, pengunjung saben wulan nggawe kita krasa kondhang lan yen ora kepenak, kita asring golek panganan sing nyenengake," ujare Whitney English, ahli gizi lan pelatih diet terdaftar. Amarga iku, Inggris nyaranake supaya ati-ati supaya bisa emosi kanggo mangan sajrone minggu pertama siklus sampeyan. "Aja nganti golek panganan cemilan lan panganan legi sing diproses, coba golek panganan sing bisa ngilangi kekarepan kasebut," ujare. "Mangan woh wohan beku kanthi coklat coklat sithik yaiku cara sing apik kanggo memuaskan untu sing manis. Panganan cemilan lan panganan sing enak liyane yaiku brondong. Upgrade kanthi nutupi sak kernel kosong banjur lebokake topping dhewe kaya minyak zaitun sing isih prawan, uyah laut, lan ragi nutrisi. "

Pungkasan, sampeyan bisa uga nambah panganan asupan zat besi sajrone periode kasebut. "Zat besi ilang ing getih kita lan ngganti bisa mbantu nyegah gejala sing gegandhengan kekurangan zat besi kaya lemes," ujare Inggris. "Sumber wesi sing apik kalebu lentil, quinoa, sayuran ijo, lan wiji waluh. Konsumsi panganan tanduran iki kanthi panganan sing sugih vitamin C kaya lonceng, jeruk, utawa stroberi kanggo nambah bioavailabilitas wesi." Amarga wanita ing kontrol lair hormonal bisa ngalami pendarahan sing meh padha karo menstruasi, iki minangka bagean saka mangan kanggo siklus menstruasi sing bisa ditrapake, nanging utamane yen sampeyan ngalami aliran sing luwih abot.

Dina 6 nganti 14: Tahap Follikuler

Sawise periode sampeyan rampung, folikel ing ovary diwasa lan tingkat estrogen wiwit mundhak rada, ujare Vitti. Saiki iki wektu ing siklus sampeyan kanggo fokus ing panganan sing ramah usus. Amarga salah sawijining cara ngilangi estrogen awak ing usus, nambah panganan sing difermentasi, biji sing tuwuh, protein sing luwih entheng, lan sayuran kukus kabeh bakal mbantu nyengkuyung mikrobiom, jarene. (BTW, mulane sampeyan kudu nambah panganan sing difermentasi kanggo panganan, ora preduli gaya mangan sampeyan.)

"Sajrone fase folikel, sampeyan pengin nggawe manawa sampeyan njupuk akeh vitamin B, sing penting kanggo produksi energi," tambah Inggris. "Entuk panganan kaya kacang, kacang polong, lan sayuran ijo. B12 penting banget kanggo produksi sel getih abang lan mung ana ing panganan kewan, mula vegan utawa sing duwe panganan adhedhasar tanduran kudu mesthekake yen entuk saka benteng panganan kaya susu kacang lan ragi nutrisi utawa saka suplemen. "

Dina 15 nganti 17: Tahap Ovulasi

Iki minangka fase paling cedhak, ovulasi. "Iki nalika level estrogen paling dhuwur lan tingkat testosteron lan progesteron mundhak," ujare Manganiello. Lan FYI, iki wektu paling pas kanggo olahraga kanthi intensitas tinggi. Yen sampeyan nindakake, sampeyan pengin nglengkapi bahan bakar latihan sing berkualitas tinggi. "Sajrone fase ovulasi, tingkat energi sampeyan paling dhuwur," ujare Inggris. "Priksa manawa ngisi bahan bakar kanthi bener sawise latihan kanthi panganan sing seimbang karo karbohidrat kompleks lan protein kanggo nyengkuyung tuwuh lan pulih otot." Dheweke milih? "Oatmeal gandum kanthi wiji chia, rami, lan wiji sing kaya protein minangka pilihan sarapan pasca latihan, utawa milih mangkuk Buddha sing enak sing isine quinoa, kacang-kacangan, lan sayuran sing akeh warna kanggo mangan awan."

Dina 18 nganti 28: Tahap Luteal

Fase luteal diwiwiti sawise jendhela sing subur rampung. "Sajrone wektu iki, progesteron wiwit mundhak, sing bisa nyebabake rasa kesel uga muncul, lan uga ngalami konstipasi lan kembung," ujare Inggris. "Ing pungkasan tahap iki, nalika endhog ora dibuahi, awak bakal menehi isyarat kanggo miwiti proses maneh. Tingkat hormon ambruk lan swasana sampeyan; iki minangka tekane PMS sing nggegirisi."

Adaptogen kayata ashwagandha bisa mbiyantu ngatur stres, cathetan Vitti. (Yen sampeyan kepengin weruh, mulane adaptogens worth hype kesehatan.) Tumeric uga bisa mbantu sajrone fase iki, miturut Swanson. "Curcumin wis kabukten bisa ngatasi keruwetan gejala PMS," ujare, "Iki dituduhake ing uji coba terkontrol plasebo kaping pindho kanthi acak, lan bisa uga amarga kemampuan kurkumin kanggo modulasi peradangan lan pengaruhe neurotransmitter."

Inggris uga nyaranake ngombe akeh banyu lan mangan panganan sing ndhukung sistem pencernaan sing sehat kanggo nglawan kembung lan konstipasi sing khas ing pungkasan buntut fase iki. "Panganan sing sugih serat kaya biji-bijian, woh-wohan, lan sayuran bakal mbantu mindhah barang-barang," ujare. "Gumantung saka kepekaan weteng sampeyan, sampeyan bisa uga nyegah sawetara panganan sehat sing bisa nyebabake kembung lan gas kaya brokoli, kembang kol, kacang buncis, bawang, lan bawang putih." Lan nalika menehi saran supaya wong-wong supaya adoh saka pemanis buatan umume, dheweke utamane menehi saran supaya dilewati sajrone fase iki, amarga bisa nambah masalah pencernaan.

Sawetara Pikiran Akhir

"Aku bakal ngati-ati wanita supaya ora ngarep-arep asil sing drastis adhedhasar pedoman kasebut utawa nggunakake mentalitas ireng lan putih babagan rekomendasi kasebut," ujare Inggris. "Mangan panganan sing seimbang saben dina kanthi macem-macem panganan sing akeh ditandur, luwih penting tinimbang nyusun diet menyang siklus."

Nyatane, dadi kaku banget ing pola makan sampeyan bisa ngalahake tujuan gaya mangan iki, yaiku ngrungokake awak lan mangan sesuai. "Wanita nyoba ngupayakake luwih akeh awake, sing apik banget," tambah Manganiello. "Nanging sing pungkasan sampeyan pengin nggawe stres kanthi ngetrapake pandhuan tartamtu."

Review kanggo