Apa Variasi Detak Jantung lan Napa Penting kanggo Kesehatan Sampeyan?

Konten

• Apa Variasi Detak Jantung?
• Cara Ngukur Variabilitas Detak Jantung
• Variabilitas Detak Jantung sing Ala vs.
• Variabilitas Denyut Jantung lan Kesehatan Sampeyan
• Nggunakake Variabilitas Denyut Jantung kanggo Wawasan Kinerja Fitness
• Ngapikake Variabilitas Denyut Jantung
• Review kanggo

Yen sampeyan nggunakake tracker fitness kaya para penggemar festival rock packny metallic sajrone Coachella, kemungkinan sampeyan wiskrungu variasi jantung (HRV). Nanging, kajaba sampeyan uga ahli jantung utawa atlit profesional, kemungkinan sampeyan ora ngerti apa sejatine.

Nanging yen ngelingi penyakit jantung minangka panyebab utama kematian ing antarane wanita, sampeyan kudu ngerti sabisa-bisa babagan ticker lan cara supaya sehat - kalebu apa tegese nomer iki kanggo kesehatan.

Apa Variasi Detak Jantung?

Denyut jantung - ukuran kaping pirang-pirang denyut jantung saben menit - umume digunakake kanggo ngukur aktivitas kardiovaskular.

"Variabilitas denyut jantung bisa ndeleng suwene wektu, ing milliseconds, antarane swara kasebut," ujare Joshua Scott, M.D., dokter obat olahraga utama ing Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute ing Los Angeles, CA. "Ngukur variasi jumlah wektu ing antarane denyut kasebut - biasane dikumpulake pirang-pirang dina, minggu, lan wulan."

Cukup menarik, sanajan detak jantung sampeyan padha ing rong menit sing kapisah (dadi padha nomer denyut jantung saben menit), denyut jantung kasebut bisa uga ora bisa ditemtokake kanthi cara sing padha.

Lan, ora kaya denyut jantung istirahat sampeyan (yen jumlah sing luwih murah umume luwih apik), sampeyan pengin keragaman detak jantung dadi dhuwur, ujare ahli kardiologi Mark Menolascino M.D., panulis Solusi Jantung kanggo Wanita. "HRV sampeyan kudu dhuwur amarga, ing wong sing sehat, variasi deg-degan dadi kacau. Sing luwih tetep wektu antarane ketukan, luwih rentan kanggo penyakit sampeyan." Iku amarga HRV sampeyan sithik, jantung sampeyan ora adaptasi lan sistem saraf otonom sampeyan luwih elek - nanging luwih akeh babagan ing ngisor iki.

Pikirake babagan pemain tenis nalika wiwitan voli: "Dheweke jengkel kaya macan, siap maju," ujare Dr. Menolascino. "Dheweke dinamis, bisa adaptasi menyang ngendi bal kasebut. Sampeyan pengin atimu uga bisa adaptasi." Variabilitas sing dhuwur nuduhake manawa awak sampeyan bisa adaptasi karo kahanan tartamtu nalika diwartakake, ujare.

Intine, variasi denyut jantung ngukur sepira cepet awak sampeyan bisa pindhah saka perang-utawa-pesawat menyang istirahat-lan-pencernaan, jelas Richard Firshein, D.O., pendiri Firshein Center Integrative Medicine ing New York City.

Kemampuan iki dikontrol dening apa sing diarani sistem saraf otonom, sing kalebu sistem saraf simpatik (penerbangan utawa gelut) lan sistem saraf parasympathetic (reset lan digest), nerangake Dr Menolascino. "HRV sing dhuwur nuduhake manawa sampeyan bisa muter bolak-balik ing antarane rong sistem kasebut kanthi cepet," jarene. HRV sing sithik nuduhake yen ana ketidakseimbangan lan reaksi balap-utawa-perang sampeyan ditindakake (AKA sampeyan stres AF), utawa ora bisa digunakake kanthi optimal. (Waca Liyane: Stress Sejatine Mateni Wanita Amerika).

Siji detail penting: Panliten nuduhake yen arrhythmia — sawijining kahanan nalika deg-degan dadi cepet banget, alon banget, utawa deg-degan ora teratur—bisa ngasilake pangowahan HRV jangka pendek. Nanging, variabilitas denyut jantung sing bener diukur sajrone minggu lan sasi. Dadi HRV sing dhuwur banget (waca: super varian) dudu nuduhake prekara sing ala. Nyatane, kosok baline. HRV sing luwih murah digandhengake karo aritmia sing beresiko dhuwur, dene HRV sing dhuwur dianggep minangka 'proteksi kardio' tegese mbantu nglindhungi jantung saka potensial aritmia.

Cara Ngukur Variabilitas Detak Jantung

Cara sing paling gampang — lan, TBH, mung bisa diakses — kanggo ngukur keragaman denyut jantung yaiku nganggo monitor detak jantung utawa pelacak kegiatan. Yen sampeyan nganggo Apple Watch, bakal kanthi otomatis ngrekam maca HRV rata-rata ing aplikasi Kesehatan. (Gegandhengan: Apple Watch Series 4 Nduweni Fitur Kesehatan lan Kesehatan sing Apik). Kajaba iku, Garmin, FitBit, utawa Whoop kabeh ngukur HRV sampeyan lan digunakake kanggo menehi informasi babagan tingkat stres awak, sepira pulih sampeyan, lan sepira turu sing sampeyan butuhake.

"Kasunyatane, ora ana panaliten riset sing kuat ing area jam tangan pinter iki, mula, para konsumen kudu ngati-ati babagan akurasie," ujare Natasha Bhuyan, M.D., Penyedia Medis Siji ing Phoenix, AZ. Ngandika, sawijining panelitian ((cilik banget)) taun 2018 nemokake manawa data HRV saka Apple Watch cukup akurat. "Nanging aku ora bakal masang topi iki," ujare Dr. Scott.

Pilihan liyane kanggo ngukur variasi detak jantung kalebu: njupuk elektrokardiogram (ECG utawa EKG), sing biasane ditindakake ing kantor dokter lan ngukur aktivitas listrik jantung; photoplethysmography (PPG), sing nggunakake cahya infrared kanggo ndeteksi owah-owahan alus ing deg-degan lan wektu ing antarane denyut kasebut, nanging biasane ditindakake ing rumah sakit; lan pacemaker utawa defibrillator, sing sejatine mung kanggo wong sing wis duwe utawa nandhang penyakit jantung, kanthi otomatis ngukur keragaman denyut jantung supaya tetep ora bisa nyegah penyakit. Nanging, amarga umume kudu menyang dhokter, iki dudu cara sing gampang kanggo ngawasi HRV sampeyan, nggawe tracker kebugaran dadi taruhan sing paling apik.

Variabilitas Detak Jantung sing Ala vs.

Beda karo denyut jantung, sing bisa diukur lan langsung diandharake, "normal", "endhek", utawa "dhuwur", keragaman denyut jantung sejatine mung migunani babagan tren suwe saya suwe. (Related: Apa Sampeyan Kudu Ngerti Babagan Detak Jantung Ngaso).

Luwih becik, saben wong duwe HRV sing beda kanggo umume, ujare Froerer. Bisa kena pengaruh saka macem-macem faktor kayata umur, hormon, level kegiatan, lan jenis kelamin.

Mulane, mbandhingake variasi detak jantung antarane individu sing beda-beda ora ateges akeh, ujare Kiah Connolly, M.D., dokter obat darurat sing disertifikasi papan ing Kaiser Permanente lan direktur kesehatan karo Trifecta, perusahaan nutrisi. (Dadi, ora, ora ana nomer HRV sing ideal.) "Iku luwih migunani yen dibandhingake ing saben wong kanthi wektu." Mula, para ahli ujar manawa ECG saiki dadi teknologi sing paling akurat kanggo ngukur HRV, minangka pelacak kebugaran sing kanthi rutin nglumpukake data lan bisa nuduhake HRV sajrone pirang-pirang wulan lan wulan iku paling apik.

Variabilitas Denyut Jantung lan Kesehatan Sampeyan

Variabilitas denyut jantung minangka indikator kesehatan lan kabugaran sakabèhé, ujare Froerer. Sanajan owah-owahan HRV pribadi sampeyan sing paling penting, kudu diawasi, umume, "HRV dhuwur digandhengake karo fungsi kognitif sing tambah, kemampuan kanggo pulih luwih cepet, lan, suwe-suwe, bisa dadi indikator kesehatan sing luwih apik lan kebugaran," ujare. Saliyane, HRV sing kurang digandhengake karo kahanan kesehatan kayata depresi, diabetes, tekanan darah tinggi, lan tambah akeh risiko penyakit jantung koroner.

Mangkene: Nalika HRV apik wis ana gandhengane karo kesehatan sing apik, paneliten durung cukup ndeleng pola HRV sing canggih kanggo menehi pernyataan sebab-akibat sing nyata babagan HRV lan kesehatan sampeyan, ujare Dr. Menolascino.

Nanging, variasi detak jantung, paling ora, minangka indikator sing apik babagan stres sampeyan lan kepiye awak nangani stres kasebut. "Stres kasebut bisa uga fisik (kayata ngrewangi kanca pindhah utawa ngrampungake olahraga) utawa kimia (kaya tingkat kortisol sing tambah saka bos sing bengok-bengok karo sampeyan utawa gelut karo wong liya sing penting)," jelas Froerer. Kasunyatane, hubungane HRV karo stres fisik minangka sebab kenapa alat latihan kasebut migunani kanggo para atlit lan pelatih. (Related: 10 Cara Aneh Awakmu Nanggapi Stress)

Nggunakake Variabilitas Denyut Jantung kanggo Wawasan Kinerja Fitness

Umume para atlit olahraga khusus ing zona denyut jantung. "Variabilitas denyut jantung minangka tampilan sing luwih jero babagan latihan kasebut," ujare Dr. Menolascino.

Minangka aturan umum, "Wong sing kurang dilatih bakal duwe HRV luwih murah tinimbang wong sing luwih terlatih lan olahraga biasa," ujare Dr. Scott.

Nanging HRV uga bisa digunakake kanggo nuduhake manawa ana sing latihan berlebihan. "HRV bisa dadi cara kanggo ndeleng level lemes lan kemampuane pulih," ujare Froerer. "Yen sampeyan ngalami HRV sing kurang nalika tangi, iki minangka indikasi yen awak wis kakehan stres lan sampeyan kudu ngedhunake intensitas latihan ing dina iku." Kajaba iku, yen sampeyan duwe HRV sing dhuwur nalika tangi, tegese awak bakal kepenak lan siap ngatasi. (Gegandhengan: 7 Tandha Sampeyan Perlu Nganti Dina Ngaso)

Mulane sawetara atlit lan pelatih bakal nggunakake HRV minangka salah siji saka akeh pratondho saka carane wong wis adaptasi kanggo regimen latihan lan panjaluk fisiologis diselehake marang wong-wong mau. "Mayoritas tim olahraga profesional lan elit nggunakake HRV, lan uga sawetara tim perguruan tinggi," ujare Jennifer Novak C.S.C.S. pamilik Strategi Kinerja Simetri PEAK ing Atlanta. "Pelatih bisa nggunakake data pemain kanggo nyetel beban latihan utawa ngetrapake strategi pemulihan kanggo ndhukung keseimbangan ing sistem saraf otonom."

Nanging, sampeyan ora prelu elit kanggo nggunakake HRV sajrone latihan. Yen sampeyan siyap balapan, nyoba nyelehake ing CrossFit Open, utawa wiwit mbukak gym kanthi rutin, nglacak HRV sampeyan bisa uga nguntungake mbantu sampeyan ngerti yen sampeyan bakal angel, ujare Froerer.

Ngapikake Variabilitas Denyut Jantung

Opo wae dianggep apik kanggo kesehatan sampeyan - ngatur tingkat stres, mangan kanthi apik, turu wolung jam sewengi, lan olahraga - iku apik kanggo keragaman denyut jantung, ujare Dr. Menolascino.

Ing flipside, ora lungguh, kurang turu, nggunakake alkohol utawa tembakau sing gedhe banget, stres sing suwe saya suwe, duwe nutrisi sing kurang, utawa nambah bobot / obesitas bisa nyebabake HRV sing lagi mudhun, ujare Dr. Menolascino. (Related: Cara Ngowahi Stress Dadi Energi Positif)

Apa sampeyanbutuh kanggo ngawasi variasi denyut jantung sampeyan? Ora, ora kudu. "Iki info sing apik kanggo ngerti, nanging yen sampeyan wis ngleksanani olahraga lan ngoptimalake kesehatan, kemungkinan HRV sampeyan bakal siap," ujare Sanjiv Patel, MD, ahli jantung ing MemorialCare Heart & Vaskular Institute ing Orange Coast Medical Center ing Fountain Valley, CA.

Isih, sampeyan bisa migunani yen sampeyan motivasi karo data. Contone, "yen duwe data kanthi gampang kasedhiya bisa dadi pangeling kanggo atlit CrossFit supaya ora nglatih trampil, supaya wong tuwa dadi tenang karo bocah-bocah, utawa kanggo CEO sing ngalami tekanan tinggi," ujare Dr. Menolascino.

Intine yaiku variabilitas detak jantung mung minangka alat sing migunani kanggo ngukur kesehatan sampeyan, lan yen sampeyan wis nganggo tracker sing bisa HRV, mula kudu dideleng nomer sampeyan. Yen HRV wiwit tren, bisa uga saiki ndeleng dokumen, nanging yen HRV wiwit nambah, sampeyan bakal ngerti yen sampeyan urip kanthi apik.

Review kanggo