Apa Disfungsi Eksekutif?

Konten

• Apa Fungsi Eksekutif?
• Apa Disfungsi Eksekutif?
• Dadi, Apa sing nyebabake Disfungsi Eksekutif?
• Kepiye Disfungsi Eksekutif Didiagnosa lan Diobati?
• Piranti kanggo Ngatur Disfungsi Eksekutif
• Review kanggo

Apa sampeyan tau ngrasa yen otak sampeyan ora nindakake apa sing dikarepake, err, mesthine? Mungkin sampeyan mentheleng ing tanggalan kanggo menit mung kanggo isih perjuangan karo rencana dina sampeyan. Utawa, sampeyan bisa uga angel ngatur tumindak; sawetara dina sampeyan bledosan nalika rapat-rapat Zoom, nalika ing wektu liyane, sampeyan sepi nganti bos sampeyan mikir yen kepala sampeyan lagi awan.

Skenario kasebut minangka conto fenomena nyata sing dikenal minangka disfungsi eksekutif, lan bisa kedadeyan ing sapa wae. Individu sing ngalami disfungsi eksekutif asring berjuang karo perencanaan, pemecahan masalah, organisasi, lan manajemen wektu - lan biasane minangka pitunjuk manawa ana kedadeyan sing luwih gedhe (apa wae saka depresi, ADHD, lan tantangan kesehatan mental liyane kanggo COVID-19). Sadurunge, kabeh sing kudu sampeyan ngerteni (banjur sawetara) babagan disfungsi eksekutif, apa sing digunakake, sapa sing mengaruhi, lan apa sing kudu ditindakake, miturut ahli kesehatan mental.

Apa Fungsi Eksekutif?

Supaya ngerti eksekutif dysfungsi, sampeyan kudu ngerti fungsi eksekutif. "Umume, [fungsi eksekutif] minangka istilah sing nuduhake katrampilan global sing ana gandhengane karo cara kerja masarakat saben dinane," ujare psikolog klinis Alfiee Breland-Noble, Ph.D., pendiri Proyek AAKOMA, nirlaba khusus kanggo perawatan kesehatan mental lan riset. "Asosiasi Psikologi Amerika nggambarake fungsi eksekutif minangka 'proses kognitif level sing luwih dhuwur,'" sing kalebu perencanaan, nggawe keputusan, lan tujuan tujuan, antara liya.

"Sakabèhé, fungsi eksekutif sing sehat mbantu kita kanthi mandiri ngatur urip saben dina lan njaga hubungan," tambah ahli saraf sing disertifikasi papan Paul Wright, M.D., wakil presiden senior lan ketua sistem Institut Neuroscience ing Nuvance Health, sistem kesehatan sing ora duwe bathi. "[Iku] melu katrampilan prilaku, kognitif, lan emosional sing mbantu kita fokus, ngrancang, ngatur, lan elinga ngatur wektu lan nglatih kontrol diri."

Ngomong yen deadline ora diarep-arep munggah ing kantor. Luwih becik, sampeyan bisa kanthi gampang adaptasi karo kahanan lan cara mikir babagan cara kanggo nyusun ulang tugas supaya proyek kasebut bisa ASAP. Pemikiran fleksibel lan adaptasi kaya mung loro saka pirang-pirang fungsi eksekutif sing sehat.

Sing dikandhakake, fungsi sing optimal lan sehat iki bisa surut lan mili sedina muput. "Fungsi eksekutif 'online' saindhenging jam tangi wong," nerangake psikolog klinis Forrest Talley, Ph.D. Asile, kadang sampeyan - lan proses kognitif iki - bisa uga bisa diotopsi kanthi otomatis. "Amarga kita kabeh wis nggunakake umur kanthi jinis fungsi eksekutif sing 'normal' kanggo saben kita, mula rasane ... normal," ujare Talley. Nanging, ing wektu liyane, sampeyan bisa uga ora unggul, contone, fokus utawa manajemen wektu. Sawetara iku mung minangka asil saka manungsa. "Kita kabeh sok-sok lali, duwe masalah konsentrasi, lan ngatur emosi amarga macem-macem alasan kalebu dehidrasi, keluwen, lan kurang turu," ujare Dr Wright. Nanging (!) Yen sampeyan kesulitan ngatur, ngrancang, ngatasi masalah, lan ngatur tumindak kanthi rutin, sampeyan bisa uga ngalami disfungsi eksekutif.

Apa Disfungsi Eksekutif?

Iki minangka kebalikan saka fungsi eksekutif: Disfungsi eksekutif yaiku nalika salah sawijining utawa luwih saka katrampilan kasebut ing ndhuwur ora bisa digunakake kanthi efisien, miturut patologis komunikasi lan ahli saraf kognitif Caroline Leaf, Ph.D. Luwih khusus, APA nemtokake disfungsi eksekutif minangka "gangguan ing kemampuan kanggo mikir abstrak, rencana, ngatasi masalah, sintesis informasi, utawa miwiti, nerusake, lan mungkasi prilaku rumit."

Apa sampeyan wis kenal? Saklawasé saben wong ngalami sawetara tingkat disfungsi eksekutif saka wektu kanggo wektu, utamané nalika emosional utawa fisik kompromi, miturut ahli. (Kanggo ngutip Hana Montana, "kabeh wong nggawe kesalahan, kabeh duwe jaman kaya ngono.")

"Mungkin sampeyan ora cukup turu, duwe mabuk, diganggu dening kasusahan finansial, penyakit wong sing dikasihi ... Ing dina iki, kita angel banget konsentrasi, motivasi luwih angel ditemokake tinimbang Sasquatch, butuh rencana gaweyan sing luwih akeh, lan emosi dadi paling apik, "ujare Talley. "Aja mlumpat menyang kesimpulan lan nganggep yen sampeyan lagi nandhang lara iki. Odds sing sampeyan mung ngalami dina ala utawa minggu angel."

Yen dikandhakake, yen disfungsi eksekutif katon akeh kedadeyan, mula bisa uga wektune mriksa karo profesional kesehatan mental, amarga masalah sing luwih gedhe bisa nyebabake masalah kasebut, ujare.

Dadi, Apa sing nyebabake Disfungsi Eksekutif?

"Dhaptar sumber potensial fungsi eksekutif sing sithik banget, nanging penyebab umum kalebu ADHD, depresi, kelainan kuatir, kasusahan parah, cedera otak traumatik, alkohol, lan kecanduan narkoba," ujare Talley. Daun nyuarakake dhaptar iki, nambah "cacat sinau kanggo dimensia, autisme, tumor otak, lan pikiran sing ora dikelola kanthi ekstrem lan stres beracun" kabeh bakal nyebabake disfungsi eksekutif.

Lan nalika sampeyan bisa nandhang sangsara sacara teknis mung saka disfungsi eksekutif (mikir: sawetara minggu pisanan pandemik), luwih cenderung ana gandhengane karo gangguan neurologis (contone, ciloko otak traumatik) uga gangguan swasana ati utawa kahanan psikiatri (contone ADHD) , miturut artikel review ing Terus. Makna, disfungsi eksekutif asring dianggep minangka gejala sing biasane dadi masalah sing luwih gedhe.

Kasus ing titik? COVID-19, sing dipercaya nyebabake disfungsi eksekutif. Panliten cilik saka Februari 2021 nemokake manawa 81 persen pasien ngalami gangguan kognitif nalika pulih saka rawat inap ing rumah sakit COVID-19. Wong sing durung nandhang koronavirus abot uga ana risiko disfungsi. "Kita wis ngerteni luwih akeh wong sing ngalami masalah karo katrampilan fungsi eksekutif sajrone pandemi COVID-19 amarga rumangsa kuwatir, gugup, lan frustasi," ujare Dr Wright. (Deleng uga: Efek Kesehatan Mental Potensi COVID-19 Sampeyan Kudu Dikenal babagan)

Dadi, kepiye sampeyan bisa nemtokake manawa sampeyan ngalami disfungsi eksekutif? Ing ngisor iki ana sawetara tandha pratandha, miturut Dr. Wright:

• Ajeg keganggu nalika rapat lan obrolan
• Berjuang kanggo ngatur emosi utawa ngatasi frustrasi
• Lali nindakake perkara sing wis meh otomatis (mbayar tagihan, nindakake tugas kerja dhasar tanpa gaweyan, lsp.)
• Ngalami kelangan memori umum; luwih elek tinimbang kelalen normal
• Rumangsa gampang kewalahan karo tugas (utamane yen sampeyan wis nindakake tugas kasebut kanthi sukses sajrone taun kepungkur)
• Ngalami penurunan kemampuan kanggo ngrancang lan ngatur urip saben dinane
• Berjuang kanggo ngetutake instruksi langkah demi langkah, utawa rumangsa ora bisa ngatasi masalah
• Mbuwang wektu; umume berjuang karo manajemen wektu
• Overindulging ing panganan cuci mulut utawa junk food amarga kurang ngendhaleni

Kepiye Disfungsi Eksekutif Didiagnosa lan Diobati?

Disfungsi eksekutif yaiku ora diagnosis medis resmi sing diakoni dening Manual Diagnostik lan Statistik Kelainan Mental, katalog kahanan psikologis sing akeh digunakake dening dokter kanggo diagnosa pasien. Nanging, duwe "makna bebarengan lan standar pangenalan ing antarane para profesional kesehatan mental lan pendidik," ujare Breland-Noble. Tegese, yen wis suwe "ora bener", golek praktisi (contone.psikiater, psikolog) minangka ide sing apik, amarga bisa mbantu sampeyan nemokake akar disfungsi eksekutif lan muga-muga bisa ngatasi masalah kasebut.

Sawise disfungsi eksekutif didiagnosis dening profesional sing mumpuni, kasedhiya akeh pilihan perawatan. Nanging, kuncine yaiku identifikasi lan perawatan proaktif. Yen suwe ora bisa dicek, disfungsi sing dawa kaya "bisa nyebabake gejala depresi lan kuatir uga rasa percaya diri kanthi suwe," miturut psikiater sing wis disertifikasi dewan Leela Magavi, MD Dadi, ya, kuatir bisa nyebabake disfungsi eksekutif nanging disfungsi eksekutif uga bisa nyebabake kuatir - siklus sing ora disengaja. (Gegandhengan: Apa Kuwatir sing Akeh Fungsi?)

Warta sing apik? "Fungsi eksekutif bisa bali lan ningkatake macem-macem level, sing ditemokake klinis karo pasien lan ing riset, apa wong kasebut berjuang karo TBI, cacat sinau, autisme, trauma parah, utawa demensia tahap awal," ujare Dr. Godhong "Kanthi praktik manajemen pikiran sing cocog, pasien, uga subyek ing riset, bisa nambah fungsi eksekutif kanthi suwe, tanpa preduli karo masa lalu." (Gegandhengan: Strategi Sederhana kanggo Ngapikake Kesehatan Otak)

Piranti kanggo Ngatur Disfungsi Eksekutif

Batesi wektu layar. "Matesi wektu layar lan njaga rutinitas sing akrab kalebu kegiyatan lan olahraga kanthi eling - sabisa - bisa nambah fokus lan motivasi," ujare Dr. Magavi.

Cobaterapi Breland-Noble lan Dr. Magavi nyebutake terapi tindak tanduk kognitif, sawijining bentuk psikoterapi, minangka cara sing apik kanggo ngrawat disfungsi eksekutif. CBT biasane fokus kanggo ngganti pola pikir lan prilaku sing ora mbiyantu utawa salah supaya sampeyan bisa "sinau cara ngatasi luwih apik" karo tantangan psikologis lan dadi "luwih efisien" ing urip saben dinane, miturut APA. Kanthi tembung liyane, CBT langsung nargetake fungsi eksekutif (kayata ngatur lan ngrancang, ngrampungake gangguan, adaptasi pikiran karo kahanan, lan liya-liyane) "kanggo mbantu wong nyetel tingkah lakune ing kahanan sing ditampa," jelas Breland-Noble.

Olahraga higienis turu. Minangka turu duwe peran gedhe ing fungsi eksekutif kanggo kabeh, Penting banget yen duwe higienis turu sing proaktif, ujare Dr. Magavi. Iki kalebu perkara kayata ora bisa digunakake ing kamar turu (amarga bisa nyebabake kualitas turu), lan rutinitas turu lan turu ing wektu sing padha saben dina. (BTW, apa sampeyan ngerti yen turu karo kaos sikil bisa uga mbantu sampeyan nyekel Z kasebut?)

Nggawe ruang kerja sing fokus. Jaga ruang kerjane tetep keren, cerah, resik, lan teratur - kabeh mau bisa nambah fokus, ujare Dr. Magavi. "Nulis target utama kanggo dina iki lan banjur dilintasi bisa uga bisa mbantu individu nglacak tugas." Swara cukup sederhana, nanging kanggo wong-wong sing berjuang karo disfungsi eksekutif, mung ngelingi nggawe dhaptar tugas bisa dadi tantangan. (Gegandhengan: Aku Wis Makarya Saka Ngarep 5 Taun - Mangkene Cara Tetep Produktif lan Kuatir)

Gawe sukses sampeyan. Malah sukses cilik ngeculake dopamin, sing bisa nguatake tumindak lan fokus sing sehat, ujare Dr. Magavi. Ing sisih loncat karo muter awak, tingkat kurang saka dopamin lan norepinefrin bisa nyebabake defisit perhatian. "Dadi, kegiatan apa wae sing nambah level iki bisa nambah fokus." Contone, yen sampeyan krasa kewalahan, wenehi tugas 30 detik, yaiku lempitan jins, ngumbah piring, utawa nulis mung siji ukara. Ngrameke entuk tugas cilik kasebut, lan priksa manawa sampeyan rumangsa motivasi kanggo terus.

Review kanggo