Apa Teknik Relaksasi Jacobson?

Konten

• Ringkesan
• Akeh manfaate kesehatan sing bisa ditindakake
• Teknik awak kabeh
• Kaki
• Weteng
• Pundhak lan gulu
• Teknik lokalisasi
• Takeaway
• Tanya Jawab
• P:
• A:

Ringkesan

Teknik santai Jacobson minangka jinis terapi sing fokus kanggo ngencengi lan santai klompok otot tartamtu kanthi runtut.Iki uga dikenal minangka terapi istirahat sing progresif. Kanthi musatake area tartamtu lan puluhan banjur santai, sampeyan bisa luwih ngerti babagan sensasi awak lan awak.

Dr. Edmund Jacobson nyiptakake teknik kasebut ing taun 1920-an minangka cara kanggo mbantu pasien ngrampungake kuatir. Dr. Jacobson rumangsa yen santai otot uga bisa santai ing pikiran. Teknik kasebut kalebu ngencengi siji klompok otot nalika njaga sisa awak dadi santai, lan banjur ngeculake ketegangan.

Waca liyane: Apa hops bisa mbantu turu? »

Profesional sing mulang teknik iki asring nggabungake karo latihan napas utawa citra mental. Pandhuan bisa uga ngobrol babagan proses kasebut, wiwit ing endhas utawa sikil lan ngatasi awak.

Akeh manfaate kesehatan sing bisa ditindakake

Praktek teknik santai bisa duwe macem-macem kesehatan, kayata:

• lega
• nyuda
• nyuda tekanan getih sampeyan
• nyuda kemungkinan kejang
• nambah Panjenengan

nuduhake sesambungan antara santai lan tekanan getih, bisa uga amarga stres minangka faktor sing nyebabake tekanan darah tinggi. Riset kasebut uga anyar nyedhiyakake sawetara bukti yen teknik santai Jacobson bisa mbantu wong sing epilepsi nyuda jumlah lan frekuensi kejangane. Ukuran sampel sing luwih gedhe dibutuhake.

Teknik santai Jacobson umume digunakake kanggo mbantu wong uga. Sajrone pirang-pirang taun, sawetara wis ndeleng manawa efektif. wis asil campuran, nalika nuduhake luwih janji. Ing sawetara kasus, wong sing ora turu luwih akeh isih ngaso luwih becik sawise terapi istirahat.

Teknik awak kabeh

Joy Rains minangka penulis Meditasi Padhang: Cara Sederhana Ngatur Pikiran Sampeyan Sing Sibuk. Dheweke nyaranake miwiti terapi istirahat kanthi olahraga napas banjur pindhah saka sikil munggah. Dheweke menehi saran babagan latihan ing ngisor iki:

Kaki

1. Tarik perhatian sampeyan ing sikilmu.
2. Tunjuk sikil sampeyan mudhun, lan gulungake driji sikil ing ngisor.
3. Kencengi otot jempol kanthi alon-alon, nanging aja saring.
4. Elingi ketegangan sawetara wektu, banjur lepas, lan deleng istirahat. Baleni maneh
5. Elinga babagan bedane otot nalika kenceng lan nalika santai.
6. Terus tegang lan santai otot sikil saka sikil menyang area weteng.

Weteng

1. Kencengake otot-otot ing weteng, nanging aja saring.
2. Elingi ketegangan sawetara wektu. Banjur ngeculake, lan deleng istirahat. Baleni maneh
3. Elinga babagan bedane otot sing kaku karo otot santai.

Pundhak lan gulu

1. Pundhak alon-alon pundhak munggah menyang kuping. Aja ketegangan.
2. Rasakake ketegangan sawetara wektu, lepas, banjur rasakake santai. Baleni maneh
3. Elinga bedane antarane otot sing kenceng lan otot sing santai.
4. Fokus ing otot gulu, luwih dhisik ketegangan banjur santai nganti sampeyan ngrasakake istirahat total ing wilayah kasebut.

Teknik lokalisasi

Sampeyan uga bisa nggunakake terapi istirahat ing bagean awak tartamtu. Nicole Spruill, CCC-SLP, minangka spesialis pidato. Dheweke nggunakake teknik relaksasi Jacobson kanggo nulungi para profesional sing nembang utawa nindakake pidato umum supaya bisa nyegah lan pulih saka galur pita suara.

Mangkene proses telung langkah sing disaranake Spruill:

1. Tutup tangan kanthi kenceng kanggo ngrasakake ketegangan. Tahan nganti 5 detik, lan alon-alon ngidini driji ngeculake siji-siji nganti anteng banget.
2. Pencet lambene kenceng lan tahan nganti 5 detik, krasa ketegangan. Alon alon. Lambene kudu anteng banget lan meh ora bisa disentuh sawise dibebasake.
3. Pungkasan, tekan ilat ing atap cangkeme suwene 5 detik, lan deleng ketegangane. Alon alon-alon ilat nganti lenggah ing jubin cangkeme lan rahang rada ora ditutup.

Takeaway

Terapi istirahat progresif umume aman lan ora mbutuhake pandhuan para profesional. Sesi biasane ora luwih saka 20-30 menit, saengga bisa diatur kanggo wong sing sibuk jadwal. Sampeyan bisa nglatih teknik ing omah kanthi nggunakake instruksi saka buku, situs web, utawa podcast. Sampeyan uga bisa tuku rekaman audio sing ngleksanani.

Tanya Jawab

P:

Ngendi aku bisa sinau luwih lengkap babagan teknik istirahat Jacobson lan cara liyane sing padha?

A:

Sampeyan bisa takon dhokter kanggo menehi rujukan menyang psikolog utawa profesional kesehatan mental liyane sing nggunakake teknik istirahat kanggo mbantu pasien. Nanging ora kabeh psikolog utawa profesional kesehatan mental liyane ngerti babagan teknik kasebut. Terapis asring nambah "corak" dhewe ing teknik kasebut. Latihan beda-beda miturut jinis teknik sing digunakake. Sawetara wong uga tuku CD lan DVD kanthi santai ing otot sing maju lan ngidini audio bisa nuntun dheweke liwat proses kasebut.