Panganan paling apik sing bisa dipangan sadurunge nyumbang getih

Konten

• Apa sing bakal dipangan lan ngombe
• Wesi
• Vitamin C
• Banyu
• Apa sing kudu dihindari
• Alkohol
• Panganan lemak
• Pamblok wesi
• Aspirin
• Apa sing bakal dipangan lan ngombe sawise nyumbang getih
• Apa ana efek samping saka nyumbang getih?
• Takeaway

Ringkesan

Nyumbang getih minangka cara sing cukup aman kanggo nulungi wong sing ngalami penyakit serius. Nyumbang getih bisa nyebabake sawetara efek samping, kayata, lemes utawa anemia. Mangan lan ngombe sing bener sadurunge lan sawise nyumbang bisa nyuda resiko kanggo efek samping.

Maca terus kanggo sinau apa sing kudu dipangan lan ngombe sadurunge nyumbang getih, plus sinau tips babagan hal sing bisa ditindakake sawise nyumbang.

Apa sing bakal dipangan lan ngombe

Yen sampeyan nyumbang getih, penting supaya hidrasi sadurunge lan sawise sampeyan nyumbang. Iku amarga udakara separo getihmu digawe saka banyu. Sampeyan uga luwih becik nambah asupan zat besi amarga sampeyan ilang zat besi nalika nyumbang. Tingkat zat besi sing sithik bisa nyebabake gejala lemes.

Wesi

Zat besi minangka mineral penting sing digunakake awak kanggo nggawe hemoglobin. Hemoglobin tanggung jawab kanggo nggawa oksigen saka paru-paru menyang sisa awak sampeyan.

Mangan panganan sing seimbang kanthi panganan sing akeh zat wesi bisa mbantu sampeyan nyimpen zat besi. Yen sampeyan ora duwe cukup zat besi kanggo nyepetake zat besi sing ilang nalika nyumbang getih, sampeyan bisa ngalami anemia kekurangan zat besi.

Ana rong jinis wesi sing ditemokake ing panganan: wesi heme lan zat besi nonheme. Heme iron luwih gampang digunakke, saengga bisa nambah level zat besi kanthi luwih efektif. Awak sampeyan nyerep nganti 30 persen zat besi heme lan mung 2 nganti 10 persen zat besi nonheme.

Sadurunge nyumbang getih, coba tambah asupan panganan sing akeh zat besi. Iki bisa mbantu nambah toko zat besi ing awak lan nyuda risiko anemia kekurangan zat besi.

Panganan sugih wesi heme kalebu:

• Daging, likebeef, domba, ham, daging babi, daging pedhet, lan daging sapi garing.
• Unggas, kayata pitik lan kalkun.
• Iwak lan kerang, kayata tuna, urang, clams, haddock, lan mackerel.
• Organ, kayata ati.
• Endhog.

Panganan sugih wesi nonheme kalebu:

• Sayuran, asspinach, ubi jalar, kacang polong, brokoli, kacang polong, sayuran ijo, sayuran dandelion, collard, kale, lan chard.
• Roti lan sereal, kalebu roti putih sing diperkaya, sereal sing diperkaya, roti gandum, pasta sing diperkaya, gandum, sereal bran, tepung jagung, gandum, roti rai, lan nasi sing diperkaya.
• Woh-wohan, kayata stroberi, semangka, kismis, kurma, ara, prun, jus prune, apricot garing, lan persik garing.
• Kacang buncis, kalebu tahu, ginjel, garbanzo, putih, kacang polong, kacang garing, lan lentil.

Vitamin C

Sanajan wesi heme bakal nambah level zat besi kanthi luwih efektif, vitamin C bisa mbantu awak luwih nyedhot zat besi adhedhasar tanduran, utawa zat besi nonheme.

Akeh woh-wohan sing dadi sumber vitamin C. Woh-wohan sing akeh ing vitamin iki kalebu:

• cantaloupe
• woh-wohan jeruk lan jus
• woh kiwi
• pelem
• pepaya
• nanas
• stroberi
• raspberry
• blueberry
• cranberry
• semangka
• tomat

Banyu

Udakara setengah saka getih sing sampeyan nyumbang digawe saka banyu. Iki tegese sampeyan pengin hydrated kanthi lengkap. Nalika kelangan cairan sajrone proses sumbangan getih, tekanan getih sampeyan bisa mudhun, nyebabake pusing. Palang Merah Amerika nyaranake ngombe banyu tambahan 16 ons, utawa 2 gelas, banyu sadurunge menehi getih. Minuman non-alkohol liyane uga ora apa-apa.

Cairan ekstra iki minangka tambahan saka 72 nganti 104 ons (9 nganti 13 gelas) sing disaranake saben dina sampeyan kudu ngombe.

Apa sing kudu dihindari

Panganan lan omben-omben tartamtu bisa mengaruhi getih sampeyan. Sadurunge nyumbang getih, coba aja nganti ing ngisor iki:

Alkohol

Minuman alkohol nyebabake dehidrasi. Coba aja ngombe alkohol 24 jam sadurunge menehi getih. Yen sampeyan ngombe alkohol, priksa manawa menehi ganti rugi kanthi ngombe banyu ekstra.

Panganan lemak

Panganan sing akeh lemak, kayata kentang goreng utawa es krim, bisa nyebabake tes sing ana ing getih sampeyan. Yen sumbangan sampeyan ora bisa dites kanggo penyakit infeksi, mula ora bisa digunakake kanggo transfusi. Dadi, langkau sik ing dina sumbangan.

Pamblok wesi

Panganan lan omben-omben tartamtu bisa nyebabake kemampuan awak nyedhot zat besi. Sampeyan ora kudu nyingkiri panganan kasebut kanthi lengkap, nanging aja nganti dipangan sekaligus ngonsumsi panganan sing akeh zat besi utawa suplemen zat besi. Panganan sing nyuda panyerepan zat besi kalebu:

• kopi lan teh
• panganan kalsium dhuwur kayata susu, keju, lan yogurt
• anggur abang
• coklat

Aspirin

Yen sampeyan menehi trombosit getih - sing proses beda tinimbang nyumbang getih utuh, utawa rutin - sistem sampeyan kudu bebas aspirin sajrone 48 jam sadurunge sumbangan.

Apa sing bakal dipangan lan ngombe sawise nyumbang getih

Sawise nyumbang getih, sampeyan bakal diwenehake cemilan ringan lan kanggo ngombe. Iki bakal mbantu nyetabilake gula getih lan tingkat cairan sampeyan. Kanggo ngisi cairan sampeyan, ngombe banyu luwih saka 4 gelas sajrone 24 jam, lan aja nganti alkohol.

Apa ana efek samping saka nyumbang getih?

Umume wong ora ngalami efek samping nalika menehi getih. Sawise nyumbang getih, sampeyan bakal dijaluk ngenteni ing minuman nalika 10 nganti 15 menit kanggo mesthekake yen sehat.

Yen wis entuk cemilan lan ngombe, sampeyan bisa bali menyang kegiyatan saben dinane. Palang Merah nyaranake supaya ora ngangkat abot lan olahraga kanthi kuat sajrone sedina muput.

Yen sampeyan asring nyumbang getih, sampeyan bisa uga takon karo dhokter babagan suplemen zat besi. Sampeyan bisa nganti tingkat zat besi sampeyan bali normal sawise menehi getih. Ditemokake manawa njupuk suplemen zat besi bisa nyuda wektu pemulihan iki.

Takeaway

Nyumbang getih minangka cara sing apik kanggo menehi bali menyang komunitas sampeyan. Biasane cepet lan gampang. Yen sampeyan mangan kanthi sehat ing dina sumbangan lan ngombe akeh cairan ekstra, mesthine sampeyan ora duwe efek samping utawa minimal.