Apa Bedane Supination lan pronation?

Konten

• Sikile
• Supination keluwih
• Pronation Keluwih
• Sebab
• Bisa ciloko
• Ing lengen ngisor
• Ciloko
• Bangkekan
• Pangobatan
• Sikil
• Sepatu sing pas
• Terapi fisik
• Lengan lan bangkekan
• Nalika perawatan konservatif ora cukup
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Supination lan pronation minangka istilah sing digunakake kanggo nggambarake munggah utawa mudhun orientasi tangan, lengen, utawa sikil sampeyan. Nalika telapak tangan utawa lengen tangan sampeyan diadhepi, iku paling apik. Nalika telapak tangan utawa lengen mudhun, iku diucapake.

Nalika supination lan pronation nuduhake sikil sampeyan, luwih rumit. Kaloro istilah kasebut nyakup lakune lan cara mbagekake bobot nalika mlaku utawa mlayu.

• Supination tegese nalika mlaku-mlaku, bobote cenderung luwih gedhe ing njaba sikil.
• Pocapan tegese nalika mlaku-mlaku, bobote cenderung luwih gedhe ing njero sikil.

Cara sing gampang kanggo ngelingi bedane yaiku supination duwe istilah "munggah".

Sikile

Sebutan lan supination minangka istilah sing digunakake kanggo nggambarake gerakan sing diamati ing sikil lan tungkak nalika gerakan.

Supination lan pronation ing sikil minangka istilah sing digunakake kanggo nggambarake mekanik babagan cara sampeyan ngadeg, mlaku, lan mlayu. Becike, bobot awak kudu imbang nalika mlaku. Sikil sampeyan aja nganti condong (pronation) utawa metu (supination).

Ing langkah sing tepat, sikil sampeyan kudu muter saka tumit nganti jempol. Pratelan sampeyan kudu netral.

Ndeleng sisih mburi sikil lan sikil sampeyan, tumit, tungkak, lan dhengkul sampeyan kudu bentuke garis lurus.

Supination keluwih

Yen sampeyan duwe supinasi sing berlebihan, bisa nyebabake stres ing sisih njaba sikil nalika mlaku utawa mlayu. Sepatu sampeyan bakal nuduhake sandhangan sing ora rata ing sisih njaba sawijine.

Yen sampeyan supinasi, bisa nyebabake nyuda tungkak. Bisa nyebabake belat, kalus, utawa bunion ing sisih njaba sikil, lan nyeri tumit lan bal ing sikilmu.

Supinasi sing berlebihan uga diarani underpronation.

Pronation Keluwih

Kelembutan pronation, utawa overpronation, tegese nalika mlaku-mlaku, sikilmu muter menyang njero lan lengkungan sampeyan cenderung rata. Sepatu sampeyan bakal nuduhake sandhangan sing ora rata ing sisih jero sawijine.

Overpronasi luwih umum tinimbang underpronation.

Yen sampeyan overpronate, sampeyan bisa uga nandhang lara ing:

• lengkungan
• tumit
• tungkak
• shin
• dhengkul
• pinggul
• bali

Sebab

Sampeyan bisa uga wis lair kanthi sikil sing cenderung overpronate utawa underpronate. Iki bisa uga amarga lengkungan sampeyan dhuwur banget utawa dawa sikil sampeyan ora rata.

Nanging bisa uga disebabake cedera, kakehan, utawa mlaku utawa ngadeg ing permukaan sing angel. Overpronasi uga bisa nyebabake obesitas utawa meteng.

Bisa ciloko

Yen sampeyan pelari, walker listrik, utawa atlit, lan pelafalane ora netral, luwih becik golek profesional kanggo pambiji lan perawatan gaya.

Orthotics utawa sepatu khusus bisa mbantu sampeyan ngindhari:

• tungkak tungkak
• tumit tumit
• plantar fasciitis
• metatarsalgia
• tendinitis

Dokter, pelatih, utawa terapi fisik uga bisa menehi saran babagan latihan lan olahraga kanggo mbantu mlaku lan mlaku kanthi bener.

Ing lengen ngisor

Lengan yaiku sisih ngisor lengen ngisor, saka sendhang sikut menyang tangan sampeyan. Dumadi saka rong balung dawa: ulna lan radius. Ulna tetep stabil, nalika radius muter kanggo supencing utawa ngucapake tangan sampeyan.

Nalika telapak tangan lan lengen sampeyan madhep, dheweke bakal dadi suplemen. Nalika lagi madhep, dheweke diucapake.

Ciloko

Lengan sampeyan minangka lokasi umum kanggo ciloko nalika tiba, nabrak, lan olahraga. Cedera sadurunge yaiku umume bocah. Pecah sikil ing siji utawa loro-lorone balung bisa nyebabake fraktur anggota badan.

Cedera sadurunge iku umum ing olahraga, utamane raket utawa olahraga bal-balan. Nyuda kakehan lan cilaka ing lengen ngisor sing nyebabake syaraf ing sikut utawa pergelangan tangan bisa uga nglarani nalika ngucapake utawa nyepetake lengen sampeyan.

Cedera lengen lan pergelangan tangan bisa uga amarga kakehan muter alat musik, sewing, utawa karya liyane sing bola-bali nganggo tangan lan tangan sampeyan.

Sindrom trowongan radial lan sindrom pronator minangka cilaka umum saka lengen lengen ing olahraga sing nyakup gerakan kelenturan pergelangan tangan utawa supasi-supasi sampeyan.

• Sindrom pronator disebabake nalika otot ing lengen sampeyan ngencengi saraf tengah ing lengen sampeyan. Iki nyebabake rasa lara lan mati rasa ing lengen sampeyan sing bisa nganti telapak tangan sampeyan. Sampeyan bisa uga lara yen nggawe tandha OK.
• Sindrom trowongan radial disebabake dening trap saraf saraf.

Bangkekan

Pergelangan tangan sampeyan minangka tambahan saka lengen ngisor. Ora bisa nggumunake utawa ngucapake dhewe. Supination lan pronation saka lengen asale saka gerakan lengen, dudu gerakan pergelangan tangan.

Gerakan pergelangan tangan tartamtu kalebu gerakan lentur, ekstensi, lan sisih menyang sisih.

Cedera pergelangan tangan sing ana gandhengane karo olahraga asring banget. Udakara 25 persen kabeh cilaka sing gegandhengan karo olahraga kalebu pergelangan tangan utawa tangan.

Cedera pergelangan tangan sing bisa nyebabake gerakan lengen kalebu sindrom trowongan carpal, sing asale saka tekanan ing saraf tengah ing bangkekan.

Pangobatan

Sikil

Eksposasi sing berlebihan utawa suplemen sing gedhe banget ing sikil bisa ditliti kanthi apik ing obat olahraga. Bisa nyebabake ora seimbang karo keselarasan awak sing nyebabake nyeri ing:

• sikil
• sikile
• dhengkul
• pinggul
• bali

Perawatan biasane konservatif, lan gumantung saka keruwetan masalah. Tujuane yaiku kanggo mbenerake ketidakseimbangan lan mbantu sampeyan supaya ora cilaka.

Profesional mlaku bisa nganalisa babagan lakune lan tingkat pronasi utawa supinasi sing berlebihan. Dheweke bisa uga menehi saran sol orthotic kanggo mbenerake kesalahan sampeyan utawa angkat tumit kanggo sikil siji, yen sikil sampeyan beda dawa. Ing sawetara kasus, sampeyan bisa uga butuh alas kaki utawa splint khusus.

Sawetara jinis cilaka, kayata plantar fasciitis, nanggepi taping kinesiology.

Sepatu sing pas

Nganggo sepatu sing dhukungan sing pas lan penting iku penting. Wong sing duwe supinasi utawa pronation sing gedhe banget butuh sepatu kanthi bantalan sing pas lan akeh ruangan jempol. Untunge, dina iki ana akeh pilihan sepatu olahraga.

Wong sing duwe supinasi berlebihan butuh bantalan, keluwesan, lan dhukungan ing tumit kanggo ngimbangi gulung sikil ing njaba. Sing duwe pronation berlebihan butuh sepatu sing luwih stabil kanthi bantalan midsole lan tumit sing kuat.

Yen dhokter nyaranake orthotics, sampeyan kudu golek sepatu sing pas kanggo sampeyan lan bisa nampung orthotic.

Goleki toko sepatu sing apik kanthi pas sing wis berpengalaman kanggo nulungi sampeyan. Utawa nggawa sepatu anyar menyang ahli bedah kulit utawa ahli terapi fisik kanggo mriksa sadurunge sampeyan wiwit nyandhang.

Terapi fisik

Dokter bisa uga njaluk sampeyan ahli terapi fisik kanggo analisis gaya urip lan rutinitas olahraga lan latihan sing bisa ditindakake ing omah. Terapi manual uga migunani yen sampeyan lara ing sikil utawa sikil sing ana gandhengane karo supination utawa pronation sampeyan.

Lengan lan bangkekan

Jalur perawatan kaping pisanan kanggo ciloko lengen lan tangan iku konservatif:

• nglindhungi utawa stabilake wilayah kasebut kanthi brace utawa belang, utamane ing wayah wengi
• ngowahi kegiatan sampeyan
• ngaso
• es wilayah
• angkat lengen sampeyan
• nggunakake obat anti-inflamasi (NSAIDs) nonsteroid kanggo mbantu nyeri lan peradangan
• kerjo bareng karo ahli terapi fisik babagan latihan peregangan lan penguatan

Profesional kesehatan bisa nggunakake instrumen sing diarani goniometer kanggo ngukur gerakan gerakan, kalebu supination lan pronation, sadurunge lan sawise perawatan lan terapi fisik. Tujuane yaiku supaya sampeyan entuk gerakan lengkap.

Nalika perawatan konservatif ora cukup

Yen sampeyan duwe fraktur lengen utawa bangkekan, fragmen balung kudu didadekake siji supaya tuwuh kanthi bener. Lengen sampeyan bakal ora bisa obah kanthi spontan, brace, cast, utawa sling kanggo mbantu ngobati.

Dokter bisa menehi rekomendasi terapi fisik nalika lengen sampeyan wis mari. Sawise jempol utawa cor dicopot, mesthine bakal menehi saran terapi fisik kanggo mbantu sampeyan entuk kekuatan lan keluwesan ing lengen sampeyan.

Saraf ing lengen sampeyan uga bisa cilaka utawa dicubit amarga kakehan. Yen cara konservatif ora ngilangi rasa sakit, dhokter bisa menehi saran:

• belang kanggo immobilize lengen utawa bangkekan
• nembak kortikosteroid kanggo nyuda rasa nyuda lan nyeri
• minangka pilihan pungkasan, dhokter bisa menehi saran supaya operasi

Nalika arep golek dhokter

Luwih becik golek dhokter yen sampeyan lara sikil. Iki bisa dadi dokter biasa utawa spesialis sikil, sing uga diarani ahli psikiater. Sampeyan uga bisa njaluk pitulung saka ahli terapi fisik, pelatih olahraga, utawa kiropraktor.

Analisis gaya saka profesional bisa mbantu:

• ngapikake cara sampeyan mlaku utawa mlayu
• resep orthotics supaya pronation sampeyan netral
• menehi saran babagan jinis sepatu sing paling apik
• menehi latihan peregangan lan penguatan kanggo ngatasi pronation utawa supination sing berlebihan

Yen sampeyan lara ing lengen tangan lan pergelangan tangan, profesional bisa menehi resep splint utawa brace kanggo stabil tangan lan pergelangan tangan sampeyan. Dheweke uga bisa menehi latihan tartamtu lan latihan kanggo ngiyatake tangan.

Intine

Supination lan pronation minangka istilah sing digunakake kanggo nggambarake munggah utawa mudhun orientasi tangan, lengen utawa sikil.

Yen sikil sampeyan cekap utawa diucapake kanthi berlebihan, bisa ngilangi keselarasan awak lan nggawe sampeyan gampang cilaka. Penting, sampeyan kudu golek dhokter lan njaluk perawatan sing bisa mbantu mbenerake sikap sampeyan.

Kanggo atlit utawa wong sing main olahraga sing nglibatake balapan utawa balapan, kakehan bisa nyebabake masalah supination lan pronation saka tangan sampeyan. Overuse uga nyebabake kerusakan saraf, sing kudu diobati.