Cara Ngenali Perasaan Sampeyan Kanthi Roda Emosi - lan Napa Sampeyan Kudu Kudu

Konten

• Apa Roda Emosi?
• Apa Sampeyan Bisa Gunakake Roda Emosi
• Cara Nggunakake Roda Emosi
• Sawise Sampeyan Ngenali Raos Sampeyan ...
• Review kanggo

Nalika nerangake kesehatan mental, umume wong cenderung ora duwe kosa kata sing wis ditemtokake; koyone mokal kanggo njlèntrèhaké persis carane sampeyan aran. Ora mung basa Inggris asring uga ora duwe tembung sing bener, nanging uga gampang dikategorikake dadi kategori gedhe lan ora spesifik. Sampeyan mikir, "Aku apik utawa ala, seneng utawa sedhih." Dadi, kepiye sampeyan ngerti apa sing sampeyan rasakake tenan - lan yen sampeyan wis ngerti, apa sing sampeyan lakoni karo informasi kasebut? Ketik: rodha emosi.

Psikolog klinis Kevin Gilliland, Psy.D, direktur eksekutif ing i360 ing Dallas, TX kerjane utamane karo wong lanang lan remaja - kaya ngono, dheweke ujar manawa dheweke wis ngerti nggunakake alat iki kanggo labeling emosional. "Wong lanang pancen ala banget yen duwe siji emosi ing kosakata: nesu," jarene. "Aku mung guyonan separo."

Sanajan pemblokiran tembung iki cenderung muncul ing terapi pria, macem-macem kosakata kesehatan mental penting kanggo kabeh wong, preduli saka identitas jender sampeyan, ujare Gilliland. "Roda emosi minangka alat sing migunani kanggo wong sing bisa luwih ngerti perasaane, tinimbang ujar 'Aku ora kepenak,'" ujare Alex Dimitriu, MD, sing disertifikasi dewan ganda ing psikiatri lan obat turu lan pangadeg Menlo Psikiatri Park & ​​Obat Turu.

Apa Roda Emosi?

Rodha - kadang diarani "roda emosi", utawa "roda emosi" - minangka grafik bunder sing dipérang dadi bagean lan bagean supaya pangguna bisa luwih ngerti lan ngerti pengalaman emosional ing wektu tartamtu, ing kahanan apa wae.

Lan ora mung siji rodha. Rodha Emosi Geneva ngrancang emosi kanthi bentuk rodha nanging ing kothak papat kuadran sing diarani apik banget nganti ora nyenengake lan bisa dikendhaleni nganti ora bisa dikendhaleni. Roda Emosi Plutchik (dirancang dening psikolog Robert Plutchik ing taun 1980) nampilake wolung emosi "dasar" ing tengah - bungah, percaya, wedi, kaget, sedih, antisipasi, nesu, lan jijik - kanthi spektrum intensitas, ditambah karo hubungan antarane. emosi. Banjur ana roda Junto, sing nduweni emosi sing luwih akeh lan luwih gampang digunakake: Jeneng rasa seneng, tresna, kaget, sedhih, nesu, lan wedi ing tengah, lan banjur mbentuk emosi sing luwih gedhe dadi emosi sing luwih spesifik. menyang njaba setir.

Intine yaiku ora ana rodha emosi sing "standar", lan terapi liyane nggunakake desain sing beda. Kajaba iku, sampeyan bisa uga bisa njupuk perspektif sing beda-beda gumantung saka rodha sing digunakake. Contone, Roda Plutchik sejatine minangka kerucut uga nyoroti hubungan antarane emosi jejer; yaiku ing antarane "ekstasi" lan "kekaguman" sampeyan bakal nemokake "katresnan" (sanajan "katresnan" iku dudu kategori) lan antara "kekaguman" lan "teror" sampeyan bakal nemokake "pengajuan" (maneh, "pengajuan "dudu kategori, mung kombinasi saka rong kategori jejer). Rada angel kanggo nglumpukake tanpa conto visual, mula priksa manawa roda iki. Kaya ana terapi beda kanggo wong beda, ana beda wheel - supaya golek apa bisa kanggo sampeyan (lan yen sampeyan duwe terapi, sampeyan bisa karo wong-wong mau kanggo milih siji, banget).

Nggunakake gembong iki bisa mbantu nggawe pangertèn saka raos - lan iki bisa dadi titik wiwitan gedhe kanggo nggawe kemajuan emosi, ngandika Dr. Dimitriu. "Iki nambah tingkat detail sing luwih apik tinimbang 'apik utawa ora apik', lan kanthi panemu sing luwih apik, masarakat bisa uga luwih ngerti apa sing ngganggu dheweke." (Gegandhengan: 8 Emosi Sampeyan Ora Ngerti Sampeyan Duwe)

Apa Sampeyan Bisa Gunakake Roda Emosi

Rasane dicekal? Ora bisa nemtokake apa sing sampeyan rasakake, saka ngendi asale perasaan kasebut, lan kenapa? Pengin rumangsa luwih kuat, validasi, lan pikiran sing jelas? Perlu wangsulan? Sampeyan pengin wheel (lan uga therapy mbokmenawa, nanging liyane ing dicokot).

Bagan kasebut bisa uga mbantu sampeyan ngerteni yen sampeyan duwe jerone emosional lan nuansa luwih akeh tinimbang sing sampeyan kira, lan asile bisa divalidasi kanthi luar biasa. "Salah sawijining sebab aku seneng banget karo roda iki - utawa kadang nampilake - emosi, amarga manungsa duwe kabeh tata cara emosi sing disetel kanthi apik, nanging kadang sampeyan butuh prekara sing bisa mbantu sampeyan ngomong," ujare Gilliland. "Aku ora bisa ngandhani sepira kerepe wong-wong kaget - lan seneng banget - nalika ndeleng tembung sing tenan narik kawigatene utawa sing dialami."

Iku lucu. Kadhangkala mung ngerti emosi sing bener bisa nggawa relief sing nggumunake.

Kevin Gilliland, Psy.D, psikolog klinis

Validasi kasebut bisa ditambah karo rasa seneng sing sampeyan rasakake nalika ana sing ngeklik (sanajan elasi kasebut minangka asil saka ngerteni sampeyan ora mung rumangsa "nesu" nanging sejatine "ora kuwat" utawa "cemburu"). "Kaya sampeyan pungkasane duwe jawaban kanggo pitakonan sing sampeyan takon, lan sampeyan entuk kapercayan saka iku, sanajan isih ana kahanan sing durung mesthi," ujare Gilliland. "Kayane sampeyan tentrem sawise ngerti apa sing sampeyan rasakake," lan saka kana, sampeyan bisa kerja: "'Napa" dadi luwih gampang "sawise iku. (Gegandhengan: Napa Sampeyan Bisa Nangis Nalika Mlayu)

Faktor kasebut ing awake dhewe bisa dadi marasake awakmu, miturut Gilliland. "Emosi sampeyan uga pengaruhe ing pikirane, dadi salah sawijining sebab penting supaya akurat," jarene. "Emosi bisa mbukak pikirane sing mbantu sampeyan duwe pangerten lan perspektif sing luwih jembar - kadhang kaya ngerteni emosi sing bener mbukak kunci wawasan."

Cara Nggunakake Roda Emosi

1. Pilih kategori.

Miwiti kanthi ngenali kategori umum, lan banjur ngebor. "Yen sampeyan bisa luwih akurat karo perasaan utawa pamikiran sampeyan, solusine kadang bisa diadhep ing ngarep sampeyan," ujare Gilliland. "Kadhangkala aku bakal miwiti kanthi kategori sing wiyar: 'Oke, apa sampeyan seneng utawa sedih? Ayo miwiti ing kono.' mesthi luwih apik tinimbang mbatesi sampeyan emosi sing amba kaya nesu, ujare.

2. Utawa, deleng kabeh grafik.

"Yen sampeyan rumangsa durung akhir-akhir iki (lan sejatine sampeyan, sing durung nate ngrasakake kaya ngono, suwene nem wulan kepungkur?), Priksa dhaptar emosi sing luwih dawa lan delengen apa ana sing luwih akurat narik kawigaten apa sing sampeyan rasakake, "ujare Gilliland.

3. Nggedhekake dhaftar Panjenengan.

Apa sampeyan cenderung nggunakake siji utawa rong tembung tartamtu nalika ngidentifikasi emosi sampeyan? Wektu kanggo nggedhekake vernakular kesehatan mental! "Yen sampeyan duwe emosi 'standar' (yaiku, sampeyan cenderung nggunakake sing padha ing kabeh wektu), mula sampeyan kudu nambah sawetara tembung ing basa sampeyan," ujare Gilliland. "Iki mbantu sampeyan, lan bakal mbantu kulawarga lan kanca-kanca nalika ngobrol karo dheweke." Contone, sadurunge tanggal, sampeyan bener kroso kuatir, utawa luwih kaya ora aman? Sawise kanca menehi jaminan marang sampeyan, apa sampeyan mung nesu, utawa luwih dikhianati?

4. Aja mung ndeleng sing negatif.

Gilliland ngajak sampeyan ora mung golek emosi sing "abot" utawa "mudhun."

"Goleki sing bisa mbantu sampeyan ngurmati urip; kayata bungah, matur nuwun, bangga, percaya diri, utawa kreatifitas," jarene."Mung maca dhaptar bisa asring ngelingake sampeyan babagan macem-macem emosi, ora mung sing negatif. Perlu ing wektu kaya iki." (Contone: Mungkin nari karo lagu Lizzo tanpa busana ora mung nggawe sampeyan seneng utawa seneng, nanging malah nggawe sampeyan rumangsa ~mantep lan bebas~.)

Sawise Sampeyan Ngenali Raos Sampeyan ...

Dadi, saiki apa? Kanggo wiwitan, aja dibungkus kabeh. "Penting kanggo ngerti perasaan apa sing sampeyan alami lan apa sebabe, nanging uga penting kanggo njagong kanthi perasaan lan ora mlayu saka dheweke utawa diganggu," ujare Dr. Dimitriu. "Labeling raos (saka setir, contone), journaling babagan wong-wong mau (kanggo njelajah kanthi luwih rinci), lan mangerteni apa sing nggawe samubarang luwih apik utawa luwih elek kabeh mbiyantu."

"Emosi sampeyan disambungake karo pikirane lan tindak tanduk kanthi cara peneliti terus sinau," ujare Gilliland. "Siji bab sing ngerti: hubungane nganggo cara sing kuat." Contone, sampeyan cenderung ngelingi kedadeyan emosi kanthi luwih cetha amarga emosi bisa nambah memori sampeyan. Dadi, "sampeyan butuh wektu supaya dadi spesifik kaya sampeyan," jarene.

Kaloro ahli nyaranake nulis jurnal lan nggawe dhaptar kanggo nyipta perasaan sampeyan. "Yen sampeyan bisa ngenali perasaan sampeyan, bisa uga migunani kanggo ngerti rong perkara: pisanan, apa sing nyebabake, lan liya, apa sing nggawe dheweke luwih apik," ujare Dr Dimitriu. (Gegandhengan: Kepiye Ngekspresi Emosi Sampeyan Luwih Sehat)

Elinga, sampeyan uga bakal sinau bab kasebut ing terapi. "Terapi apik mbantu wong ngenali perasaan lan reaksi," ujare Dr Dimitriu, nyathet yen, minangka psikiater, konsep identifikasi emosional ditrapake ing praktike. "Roda emosi minangka wiwitan sing apik, nanging dudu pengganti terapi."

Review kanggo