Cara Nggunakake Protein Whey kanggo Entuk Otot

Konten

• Apa protein whey kanggo?
• Jumlah sing disaranake
• Protein Whey iku lemu?
• Jinis suplemen protein whey
• Efek samping lan kontraindikasi
• Apa protein whey?

Protein Whey bisa dijupuk udakara 20 menit sadurunge latihan utawa nganti 30 menit sawise latihan, digunakake utamane sawise kegiyatan fisik, kanggo ningkatake pulih otot lan nambah konsentrasi protein ing awak.

Protein Whey minangka suplemen protein sing diisolasi saka susu sing bisa ditemokake ing apotek lan toko suplemen panganan, lan regane beda-beda antarane 60 lan 200 reais. Jumlah sing bakal dijupuk gumantung saka faktor kayata umur lan bobot, nanging umume disaranake nggunakake 20 nganti 40 g suplemen saben dina.

Apa protein whey kanggo?

Minangka suplemen protein lengkap, protein whey duwe mupangat kayata:

• Nambah kekuatan otot lan kinerja latihan;
• Nyuda kobong protein ing awak;
• Ngapikake pamulihan otot sawise latihan;
• Nambah produksi protein lan otot.

Penting, kanggo elinga, yen entuk maksimal mupangat iki lan peningkatan kinerja latihan, suplemen protein kudu kalebu panganan sing sehat. Deleng apa Doping in Sport lan ngerti zat-zat sing dilarang.

Jumlah sing disaranake

Jumlah protein whey sing disaranake beda-beda miturut umur, jenis kelamin, bobot lan intensitas aktivitas fisik sing ditindakake, amarga latihan sing saya kuat, luwih akeh protein sing dibutuhake kanggo mbalekake otot. Mula, penting banget konsultasi karo ahli nutrisi utawa dhokter kanggo adaptasi dosis, sadurunge njupuk suplemen.

Umumé, dianjurake 20 nganti 40 g suplemen saben dina, sing bisa dipérang dadi rong dosis saben dinane. Sampeyan uga kudu eling yen pria butuh protein luwih akeh tinimbang wanita, amarga duwe otot ing awak luwih gedhe.

Protein Whey iku lemu?

Protein whey bisa nggawe sampeyan lemu nalika kakehan utawa ora disaranake dening ahli nutrisi, amarga kakehan protein bebarengan karo panganan sing ora seimbang nambah jumlah kalori ing panganan, sing bisa nambah bobot awak.

Jinis suplemen protein whey

Ana 3 jinis protein whey, sing beda-beda gumantung karo bentuk produksi lan jumlah protein sing ana ing suplemen:

• Fokus: ngalami proses sing luwih gampang, mula uga ngemot karbohidrat, lemak, laktosa lan mineral. Umume, konsentrasi protein beda-beda antarane 70 lan 80%. Ex: 100% Standar Emas Protein Whey saka merek Optimum lan Desainer Whey Protein saka merek Desainer.
• Isolasi: minangka protein sing paling murni, tanpa karbohidrat utawa lemak ing formulasi suplemen. Ex: Iso Whey Extreme Black saka Probiótica lan Whey Protein VP2 Isolate saka AST.
• Hydrolyzed: saliyane dadi protein murni, suplemen jinis iki uga ngalami proses protein mudhun, nggawe penyerapan usus luwih cepet. Ex: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzate saka merek Dymatize lan Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzate saka merek Stay.

Protein whey hidrolisis minangka sing paling larang regane, dene jinis konsentrat paling murah, lan disaranake uga dikonsumsi nalika turu utawa sadurunge turu, yen prelu.

Efek samping lan kontraindikasi

Suplemen protein nyebabake efek samping utamane yen dikonsumsi kanthi berlebihan, sing bisa nyebabake gas, mual, kram, nyuda napsu lan sirah.

Kajaba iku, suplemen jinis iki dikontemi kanggo bocah-bocah ing umur 18 taun, wanita sing nyusoni utawa nyusoni, lan ing kasus penyakit ginjel, asam urat lan alergi protein susu.

Apa protein whey?

Protein whey minangka suplemen sing dipikolehi saka protein whey, sing dipikolehi nalika produksi keju.

Iki minangka protein berkualitas tinggi sing digunakake banget kanggo awak, mula, disaranake kanggo wong sing nindakake kegiyatan fisik, bisa uga digunakake kanggo lara kulit, ulkus, bedores utawa nambah bobot awak. pasien sing ngalami kanker utawa ngalami AIDS, nanging mesthi miturut pandhuan saka dhokter utawa ahli nutrisi.

Saliyane whey, uga priksa cara nggunakake BCAA kanggo nambah kinerja latihan.