Apa Protein Whey Akeh Sing Nduwe Efek Samping?

Konten

• Apa Protein Whey?
• Bisa nyebabake Masalah Pencernaan
• Sawetara Wong Bisa uga Alergi marang Whey Protein
• Apa Bisa Nimbulaké Kekurangan Sembelit lan Nutrisi?
• Apa Protein Whey Bisa ngrusak Ginjel Sampeyan?
• Apa Bisa ngrusak Ati Sampeyan?
• Apa Protein Whey Bisa Nyebabake Osteoporosis?
• Pira Sampeyan Kudu Menehi?
• Garis Ngisor

Protein Whey minangka salah sawijining suplemen paling populer ing planet iki.

Nanging sanajan akeh mupangat kesehatan, ana sawetara kontroversi babagan keamanane.

Sawetara pratelan yen kakehan protein whey bisa ngrusak ginjel lan ati lan uga nyebabake osteoporosis.

Artikel iki nyedhiyakake panelitian adhedhasar bukti keamanan lan efek samping protein whey.

Apa Protein Whey?

Protein Whey minangka suplemen fitness lan panganan sing populer.

Iki digawe saka whey, yaiku cairan sing misah saka susu sajrone proses nggawe keju. Whey kasebut banjur disaring, disaring lan dicemprotake dadi bubuk protein whey.

Ana telung jinis protein whey utama. Bedane utama yaiku cara proses ().

• Konsentrasi protein Whey: Ngemot kira-kira 70-80% protein. Iki minangka jinis protein whey sing paling umum lan akeh laktosa, lemak lan mineral saka susu.
• Isolasi protein Whey: Ngemot 90% protein utawa luwih. Luwih apik lan kurang laktosa lan lemak, nanging uga ngemot mineral mineral sing luwih sithik.
• Protein Whey hydrolyzate: Formulir iki wis dicerna, supaya awak bisa nyedhot kanthi luwih cepet.

Protein Whey minangka pilihan sing populer ing kalangan atlit, penggemar fitness lan wong sing pengin nggawe otot utawa ngilangi bobot awak.

Penelitian nuduhake bisa mbantu sampeyan pulih saka olahraga, mbangun otot lan kekuatan lan malah ngilangi bobot awak kanthi nyuda napsu lan nambah metabolisme (,,).

Protein whey uga minangka sumber protein lengkap, tegese ngemot kabeh asam amino penting. Awak sampeyan ora bisa nggawe asam amino penting, mula iku cukup supaya cukup saka panganan.

Sampeyan bisa njupuk protein whey kanthi nyampur karo banyu utawa cairan pilihan.

Sanajan mupangat kesehatan, sawetara masarakat prihatin babagan keamanane.

Mangkene, protein whey aman kanggo umume wong lan cara sing gampang kanggo nambah asupan protein.

Ringkesan: Protein whey umume aman lan bisa mbantu sampeyan nambah otot lan kekuatan, ngilangi bobot awak, nyuda napsu lan nambah metabolisme.

Bisa nyebabake Masalah Pencernaan

Umume efek samping protein whey ana gandhengane karo pencernaan.

Sawetara wong ngalami masalah nyerna protein whey lan ngalami gejala kayata kembung, gas, kram weteng lan diare (5).

Nanging umume efek samping kasebut ana hubungane karo intoleransi laktosa.

Laktosa minangka karbohidrat utama ing protein whey. Wong sing intoleran laktosa ora ngasilake cukup enzim laktase, sing perlu dicerna awak (5).

Kajaba iku, intoleransi laktosa iku umum banget lan bisa mengaruhi nganti 75% wong ing saindenging jagad ().

Yen intoleransi laktosa, coba ganti bubuk isolat protein whey.

Isolasi protein Whey luwih apik, kanthi jumlah lemak lan laktosa sing luwih cilik tinimbang konsentrat protein whey. Wong sing ora duwe toleransi laktosa asring bisa ngisolasi protein whey ().

Utawa, coba bubuk protein sing ora biasa, kayata kedele, kacang polong, endhog, beras utawa protein hemp.

Ringkesan: Protein Whey bisa nyebabake gejala sing ora nyaman ing wong sing ora duwe toleransi laktosa. Yen sampeyan ngalami gejala sing ora nyaman, coba ganti bubuk isolasi whey utawa bubuk protein sing ora biasa.

Sawetara Wong Bisa uga Alergi marang Whey Protein

Amarga protein whey asale saka susu sapi, wong sing alergi susu sapi bisa uga alergi.

Nanging, alergi susu sapi arang banget kanggo wong diwasa, amarga nganti 90% wong sing alergi susu sapi saya gedhe nalika umur telung taun ().

Gejala alergi susu sapi bisa uga kalebu gatal-gatal, ruam, pembengkakan rai, tenggorokan lan ilat lan irung sing kenceng utawa kenceng (9).

Ing sawetara kasus, alergi susu sapi bisa nyebabake anafilaksis, reaksi alergi sing parah lan ngancam nyawa.

Maneh, perlu dielingi yen alergi susu sapi langka ing wong diwasa, nanging bisa uga akibate parah.

Kajaba iku, alergi kanggo protein whey ora kudu bingung karo intoleransi laktosa.

Umume alergi kedadeyan nalika awak ngasilake reaksi kekebalan protein. Nanging, intoleransi disebabake kekurangan enzim lan ora nglibatake sistem kekebalan awak (10).

Yen sampeyan duwe alergi protein susu sapi, coba bubuk protein sing ora biasa, kayata kedele, kacang polong, endhog, beras utawa protein hemp.

Yen sampeyan ora yakin apa gejala amarga alergi utawa intoleransi, luwih becik sampeyan mriksa dhokter.

Ringkesan: Wong sing alergi marang susu sapi bisa uga alergi karo protein whey. Nanging, alergi susu sapi langka banget kanggo wong diwasa.

Apa Bisa Nimbulaké Kekurangan Sembelit lan Nutrisi?

Sembelit ora efek sisih normal protein whey.

Kanggo sawetara wong, intoleransi laktosa bisa nyebabake konstipasi kanthi nyuda gerakan usus (, 12).

Nanging, konstipasi bisa uga disebabake nalika wong mangan woh-wohan lan sayuran sing luwih sithik kanggo protein whey, apamaneh nalika diet rendah karbohidrat.

Woh-wohan lan sayuran minangka sumber serat sing apik, sing mbantu nggawe tinja lan nyurung gerakan usus ().

Yen sampeyan curiga yen protein whey nggawe sampeyan konstipasi, priksa manawa sampeyan cukup mangan woh-wohan lan sayuran. Sampeyan uga bisa nyoba njupuk suplemen serat larut.

Alesan liya kenapa ngganti panganan utuh karo protein whey minangka ide sing ala amarga bisa nambah risiko kekurangan nutrisi.

Panganan utuh, utamane woh-wohan lan sayuran, akeh nutrisi lan ngemot macem-macem mineral sing dibutuhake kanggo kesehatan sing optimal.

Mula, penting supaya tetep diet sing seimbang nalika ngonsumsi protein whey.

Ringkesan: Sampeyan bisa uga ngalami risiko konstipasi lan kekurangan gizi yen sampeyan ngganti woh-wohan lan sayuran ing panganan kanthi protein whey. Mangan panganan sing seimbang bisa ngatasi efek kasebut.

Apa Protein Whey Bisa ngrusak Ginjel Sampeyan?

Mangan panganan sing protein dhuwur bisa nambah tekanan ing ginjel lan nyaring getih luwih akeh tinimbang biasane (14,).

Nanging, iki ora ateges panganan sing protein dhuwur bisa nyebabake ginjel.

Kasunyatane, panelitian nuduhake manawa iki minangka reaksi awak sing normal lan ora biasane dadi kuwatir (,).

Kajaba iku, ora ana bukti yen protein bisa ngrusak ginjel wong sing sehat (,).

Contone, tinjauan rinci babagan 74 panliten babagan efek protein ing ginjel nyimpulake yen ora ana alesan kanggo matesi asupan protein ing wong sing sehat ().

Ngandika, ana bukti yen panganan protein dhuwur bisa mbebayani tumrap wong sing nandhang penyakit ginjel.

Panliten nuduhake manawa pola makan protein tinggi kanggo sing ngalami penyakit ginjel bisa uga ngrusak ginjel (,).

Yen sampeyan duwe penyakit ginjel, luwih becik priksa karo dhokter apa protein whey iku apik kanggo sampeyan.

Ringkesan: Ora ana bukti yen protein bisa ngrusak ginjel ing wong sing sehat. Nanging, wong sing duwe penyakit ginjel saiki kudu mriksa dhokter babagan protein whey sing cocog kanggo dheweke.

Apa Bisa ngrusak Ati Sampeyan?

Ora ana bukti sing nuduhake manawa protein bisa ngrusak ati ing wong sing sehat ().

Nyatane, ati butuh protein kanggo ndandani awake dhewe lan ngonversi lemak dadi lipoprotein, yaiku molekul sing mbantu ngilangi lemak saka ati ().

Ing panliten babagan 11 wanita obesitas, njupuk 60 gram suplemen protein whey mbantu nyuda lemak ati udakara 21% sajrone patang minggu.

Kajaba iku, mbantu nyuda trigliserida getih udakara 15% lan kolesterol udakara 7% ().

Siji laporan kasus nyebabake manawa pria umur 27 taun bisa nandhang karusakan ati sawise njupuk suplemen protein whey ().

Nanging, dheweke uga nggunakake macem-macem suplemen liyane. Dokter uga ora yakin manawa njupuk steroid anabolik, sing bisa ngrusak ati (24).

Ngelingi ewonan wong nggunakake protein whey tanpa masalah ati, kasus siji iki ora cukup bukti yen protein whey bisa ngrusak ati.

Sanajan, asupan protein sing dhuwur bisa uga ngrusak wong sing ngalami sirosis, penyakit ati sing kronis (,).

Pepati mbantu detoksifikasi zat sing mbebayani ing getih kaya amonia, sing minangka asil saka metabolisme protein ().

Ing sirosis, ati ora bisa mlaku kanthi bener. Dadi asupan protein sing dhuwur bisa nambah kadar amonia ing getih, sing bisa ngrusak otak (,).

Yen sampeyan duwe penyakit ati, priksa karo dhokter sadurunge njupuk protein whey.

Ringkesan: Ora ana bukti yen protein bisa ngrusak ati ing wong sing sehat. Nanging, wong sing nandhang penyakit ati kudu mriksa dhokter babagan protein whey sing aman.

Apa Protein Whey Bisa Nyebabake Osteoporosis?

Hubungan antara asupan protein lan balung nyebabake sawetara kontroversi.

Ana sawetara keprihatinan manawa kakehan protein bisa nyebabake kalsium bisa bocor saka balung lan nambah risiko osteoporosis, sawijining penyakit sing ditepungi dening balung berongga lan keropos (29).

Ide iki asale saka panelitian sadurunge sing nuduhake asupan protein sing luwih dhuwur nggawe urin luwih asam (,).

Sabanjure, awak bakal ngeculake kalsium luwih akeh saka balung kanggo dadi buffer lan netralake efek asam ().

Nanging, riset anyar nuduhake manawa awak ngatasi efek saka kalsium kanthi nambah panyerapan kalsium saka usus (,).

Ing analisis 36 panliten, para ilmuwan ora nemokake bukti yen mangan protein akeh iku ala kanggo kesehatan tulang.

Kasunyatane, dheweke nggawe kesimpulan yen mangan protein luwih akeh kanggo kesehatan tulang ().

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa wong tuwa, sing rawan osteoporosis, kudu mangan luwih akeh protein kanggo njaga balung sing kuwat (,).

Ringkesan: Ora ana bukti yen protein whey bisa nyebabake osteoporosis. Nyatane, protein whey bisa mbantu nyegah penyakit kasebut.

Pira Sampeyan Kudu Menehi?

Protein whey umume aman lan bisa dikonsumsi akeh wong tanpa efek samping.

Dosis sing umume disaranake yaiku 1-2 scoop (25-50 gram) saben dina, nanging disaranake sampeyan tindakake pandhuan kanggo paket kasebut.

Nganggo luwih saka iki, kemungkinan ora bakal menehi mupangat liyane, luwih-luwih yen sampeyan wis cukup mangan protein.

Yen sampeyan ngalami gejala sing ora nyaman kaya kembung, gas, kram utawa diare sawise njupuk protein whey, coba ganti bubuk isolat protein whey.

Utawa, coba bubuk protein sing ora biasa, kayata kedele, kacang polong, endhog, beras utawa protein rami.

Ringkesan: Dosis protein whey sing disaranake saben dina yaiku 1-2 sendok (25-50 gram). Yen sampeyan ngalami gejala pencernaan, coba alternatif protein whey utawa alternatif protein non-susu.

Garis Ngisor

Protein whey aman lan akeh wong sing bisa nindakake tanpa efek sing ala.

Nanging, bisa uga nyebabake gejala pencernaan ing wong sing ora duwe toleransi laktosa, lan sing alergi marang susu sapi bisa uga alergi.

Yen sampeyan ngalami efek samping, coba alternatif protein whey utawa alternatif protein non-susu.

Sanajan ana pengecualian kasebut, protein whey minangka salah sawijining suplemen paling apik ing pasar. Nduweni macem-macem riset kanggo ndhukung peran sing migunani ing kekuatan lan otot, pemulihan lan penurunan bobot awak.