22 Roti sing Sederhana lan Sehat30 Snack

Konten

• 1. Sandwich apel lan mentega
• 2. Endhog setan kunir
• 3. Bola energi coklat
• 4. Wiji waluh sprout
• 5. Hummus alpukat nganggo mrico lonceng
• 6. Kothak bento wutuh30
• 7. Parfait waluh klapa yoghurt
• 8. Roti bakar ubi jalar kanthi alpukat sing wis ditumbuk
• 9. Kacang campuran bawang bombay lan bawang
• 10. mrico diiseni
• 11. Goreng wortel panggang
• 12. Salmon kalengan
• 13. Campuran chia puding
• 14. Salad Arugula nganggo tomat sing wis dibukak lan endhog goreng
• 15. Babak pisang lan pecan-butter
• 16. Gulung spring ijo-lan-ayam
• 17. Salad tuna krem ​​ing kapal seledri
• 18. Nachos ubi jalar sing dimuat
• 19. Kripik plantain lan hummus kembang kol
• 20. Sup sing bisa diombe sadurunge
• 21. Campur jejak karo almond, nibao kakao, lan ceri garing
• 22. Cemilan rangkep sing dituruti 30
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Whole30 minangka program 30 dina sing dimaksud kanggo tumindak minangka diet penyisihan kanggo ngenali sensitivitas panganan.

Program iki nglarang nambah gula, pemanis buatan, susu, biji-bijian, kacang buncis, alkohol, lan aditif panganan kaya carrageenan lan monosodium glutamate (MSG). Iki uga nyepetake camilan lan nyengkuyung mangan telung panganan saben dina.

Nanging, cemilan bisa uga dibutuhake kanggo sawetara wong ing panganan iki amarga macem-macem faktor, kayata sarat kalori lan level kegiatan.

Yen sampeyan pengin cemilan, sampeyan bisa milih macem-macem opsi sing disetujoni Whole30.

Ing ngisor iki ana 22 cemilan sing gampang lan sehat kanggo program Whole30.

1. Sandwich apel lan mentega

Sanadyan kacang lan mentega kacang ora diidini ing program Whole30, kacang lan kacang liyane isih kasedhiya.

Mentega mete ngemot nutrisi kayata lemak, magnesium, mangan, lan tembaga sing sehat. Rasane sing alus lan manis dipasang kanthi apel ().

Nyebar 1 sendok makan (16 gram) mentega gandum ing 2 babak apel sing wis diiris, sandwich bareng-bareng, lan rasakake.

2. Endhog setan kunir

Endhog setan digawe kanthi nyisihake endhog endhog sing wis rebus, mateng kuning sing wis dimasak nganggo mayo, mustar, cuka, mrico, lan uyah banjur dicampur maneh ing endhog putih.

Endhog kosong sing kosong yaiku panganan sing enak kanggo protein, lan nambah kunir bisa nambah nilai nutrisi.

Kunyit ngemot curcumin, senyawa polifenol kanthi efek antioksidan kuat sing bisa menehi sawetara mupangat kesehatan, kalebu nyuda inflamasi ().

Priksa manawa nggunakake Mayo lan sawi sing tundhuk 30 tanpa gula sing ditambahake nalika nyuntik resep sederhana iki.

3. Bola energi coklat

Rencana Whole30 resmi nyuda perawatan, sanajan digawe nganggo bahan sing disetujoni (3).

Nanging, sok-sok sampeyan bisa entuk cemilan sing enak nanging sehat digawe saka bahan-bahan sing disetujoni Whole30 kayata kurma, gajus, lan bubuk koko.

Bola energi kasebut nggawe perawatan sing sampurna lan sesuai karo program Whole30.

4. Wiji waluh sprout

Wiji waluh minangka cemilan Whole30 sing nutrisi sing bisa nggawe sampeyan wareg ing antarane panganan.

Kandhungan protein, lemak sehat, magnesium, lan seng, bisa dikombinasikake karo bahan-bahan Whole30 liyane sing sehat, kalebu woh-wohan garing utawa serpihan klapa, kanggo cemilan isi.

Wiji waluh sprout minangka pilihan sing cerdas, amarga proses tunas bisa nambah kasedhiyan nutrisi kaya seng lan protein ().

Blanja wiji waluh kanthi online.

5. Hummus alpukat nganggo mrico lonceng

30 baram legume kaya kacang buncis. Isih, sampeyan bisa mikat hummus sing ora ana kacang buncis sing enak nggunakake alpukat, kembang kol masak, lan sawetara bahan sehat liyane.

Coba resep hummus alpukat iki lan pasangake karo mrico lada utawa sayuran renyah, non-pati sing dipilih.

6. Kothak bento wutuh30

Kothak bento minangka kontainer sing dipérang dadi pirang-pirang bagean, sing saben-saben kanggo sajian sing beda.

Coba lebokake macem-macem panganan Utuh30 ing kothak bento kanggo cemilan sing enak. Contone, pasang endhog sing wis godhok hard karo sayuran irisan lan guacamole - utawa salad ayam sing isih kari karo ubi jalar - banjur tambah kathi irisan kanggo panganan cuci mulut.

Blanja kothak bento sing ramah lingkungan, ramah lingkungan.

7. Parfait waluh klapa yoghurt

Yogurt klapa minangka yoghurt tanpa susu sing akeh lemak sehat.

Pula waluh dicampur kanthi gampang karo yogurt klapa lan nyedhiyakake sumber karotenoid sing apik banget, sing nyedhiyakake antioksidan lan anti-inflamasi sing kuat.

Tindakake resep iki kanggo parfait sing ono krime sing enak, nanging aja nganti sirna maple lan granola bisa dicocogake kanthi Whole30.

8. Roti bakar ubi jalar kanthi alpukat sing wis ditumbuk

Roti bakar ubi jalar minangka pilihan sing sehat kanggo sing kepengin roti sing disetujoni Whole30. Cukup tindakake resep iki.

Sayuran oyot iki minangka sumber nutrisi sing apik banget, kalebu serat, karotenoid, lan vitamin C. Irisan irisan panggang sing tipis karo alpukat tumbuk nggawe kombinasi sing enak banget ().

Lebokake roti panggang ubi jalar nganggo jus lemon, uyah segara, lan mrica abang remuk kanggo nambah rasa.

9. Kacang campuran bawang bombay lan bawang

Kacang campuran dimuat karo nutrisi lan nyedhiyakake sumber protein adhedhasar tanduran.

Ditambah maneh, riset nuduhake yen ngemil kacang bisa nyebabake nyuda bobot lan nambah rasa kenyang, dadi pilihan apik kanggo sapa wae sing nyoba ngetokake bobot ing rencana Whole30 (,,).

Kacang campuran bawang lan bawang iki mesthine bakal kepenak banget lan nggawe sulih kanggo Kripik sing disetujoni Whole30.

10. mrico diiseni

Mrica sing diiseni ora mung nggawe panganan sing sehat nanging uga cemilan sing enak. Mrica kurang kalori lan ngemot serat, vitamin C, provitamin A, vitamin B, lan kalium ().

Isi kanthi sumber protein kaya pitik utawa kalkun minangka cara sing apik kanggo mesthekake sampeyan tetep sedina muput.

Coba resep-resep mrico sing dipenuhi nutrisi, lengkap karo nutrisi.

11. Goreng wortel panggang

Sanajan kentang manis lan biasa umume digunakake kanggo nggoreng, wortel nggawe alternatif sing apik banget. Kandhungan kalori lan karbohidrat luwih sithik tinimbang kentang, mula luwih becik kanggo wong sing diet karbohidrat murah sawise Whole30 (,).

Resep iki nggunakake tepung almond sing ramah Whole30 kanggo nggawe gorengan wortel sing renyah, sing dadi cemilan utawa sisi sing apik.

12. Salmon kalengan

Salmon kalengan utawa rangkep minangka sumber protein lan lemak omega-3 anti-inflamasi. Iki nggawe cemilan nutrisi kanggo wong-wong ing Whole30 sing ngetutake diet pescatarian (,).

Kajaba iku, cemilan sing ngisi lan trep sing bisa dinikmati nalika sampeyan mlaku.

Blanja produk salmon sing bisa ditangkap kanthi online.

13. Campuran chia puding

Yen sampeyan lagi kepengin golek rencana sing nyenengake ing rencana Whole30, puding chia minangka sulih sing apik kanggo nambani gula.

Serat, lemak sehat, lan protein saka wiji chia pasangan apik banget karo legi alami saka woh wohan campuran ing resep sing enak iki.

14. Salad Arugula nganggo tomat sing wis dibukak lan endhog goreng

Salad ora mung akeh nutrisi nanging uga fleksibel, dadi pilihan sing cocog kanggo cemilan Whole30 sing sehat.

Arugula minangka ijo godhong sing dikemas karo antioksidan kaya karotenoid, glukosinolat, lan vitamin C ().

Coba tambah sawetara genggeman arugula mentah nganggo endhog goreng lan tomat sing wis dibukak kanggo cemilan unik.

15. Babak pisang lan pecan-butter

Pisang minangka pilihan ngisi dhewe, nanging dipasangkan karo butter pecan sing dikepengini protein nggawe cemilan sing luwih nyenengake.

Pecan butter minangka sumber protein adhedhasar tanduran sing apik banget lan utamane akeh mangan, sing penting kanggo metabolisme lan fungsi kekebalan. Mineral iki uga nglindhungi kerusakan seluler amarga molekul ora stabil sing dikenal minangka radikal bebas ().

Kanggo nggawe camilan sing enak, iris gedhang dadi bunder, banjur ndhuwur nganggo susuk pecan. Sprinkle karo nibao kakao kanggo corak cokelat sing renyah. Sampeyan uga bisa beku babak yen sampeyan pengin.

16. Gulung spring ijo-lan-ayam

Godhong tebu collard sing kenthel dikemas karo vitamin lan mineral lan bisa ngganteni bungkus adhedhasar beras tradisional kanggo gulung musim semi.

Resep iki nggulung sayuran sing ora pati, dhadha pitik, lan saos butter almond-patuh Whole sing dadi godhong ijo lan ijo.

17. Salad tuna krem ​​ing kapal seledri

Tuna minangka pilihan cemilan sing apik kanggo program Whole30 amarga dikemas karo protein lan wadhah portebel.

Salad tuna digawe karo Mayo sing disetujoni Whole30 bisa digunakake kanthi seledri sing renyah.

Ing papan kerja, simpen lemari es kanthi celonone sing seger lan simpen paket tuna ing laci meja supaya sampeyan bisa duwe bahan sing sehat.

Blanja paket tuna sing wis disertifikasi kanthi online.

18. Nachos ubi jalar sing dimuat

Sanajan chip tortilla ora diidini ing program Whole30, sampeyan bisa nggawe piring nacho sing enak nggunakake ubi jalar minangka basis.

Cukup irisan irisan sing diiris tipis, panggang karo alpukat, lada, bawang, lan ayam sing wis diparut utawa dipanggang, banjur dipanggang ing suhu 400 ° F (205 ° C) suwene 15-20 menit, utawa tindakake resep kaya iki. Minangka resep sing ditemtokake, sampeyan bisa nggunakake keju vegan kanggo versi Whole30.

19. Kripik plantain lan hummus kembang kol

Plantains, uga diarani masak pisang, minangka woh-wohan pati kanthi rasa netral, dadi pilihan sing cocog kanggo panganan tanpa gandum kaya Whole30. Apa maneh, bisa digawe dadi keripik lan dipasang kanthi resin gurih kaya hummus.

Amarga Kripik sing dituku ing toko apa wae ora diidini ing program Whole30, sampeyan kudu nggawe chip plantain dhewe saka awal.

Tindakake resep sing gampang iki lan pasangkan produk sing wis rampung karo hummus adhedhasar kembang kol, Whole30.

20. Sup sing bisa diombe sadurunge

Sup sayuran minangka cemilan ngisi program Whole30 lan bisa dituku kanthi premade kanthi online utawa ing toko kelontong.

Medlie minangka merek sup sing bisa diminum sing nggawe macem-macem omben-omben sayuran sing disetujoni Whole30, kalebu rasa kayata kale-avokado, kunyit wortel, lan kemangi bit-oranye-kemangi.

Blanja sup lan balung balung Whole30 liyane sing online.

21. Campur jejak karo almond, nibao kakao, lan ceri garing

Salah siji cemilan paling gampang lan serbaguna sing bisa digawe ing rencana Whole30 yaiku campuran jejak krasan.

Almond, ceri, lan nibao kakao minangka bahan padhet nutrisi sing nyedhiyakake akeh vitamin, mineral, lan antioksidan.

Sanajan coklat ora diwatesi ing Whole30, nibao kakao bisa ditambahake menyang cemilan lan panganan kanggo rasa coklat sing legi tanpa gula tambahan. Plus, produk kakao iki dikemas karo magnesium lan antioksidan flavonoid (,).

22. Cemilan rangkep sing dituruti 30

Ing situs web Whole30, bagean sing migunani menehi dhaptar panganan premade sing diidini nalika sampeyan ora duwe kesempatan nggawe cemilan krasan.

Sawetara item ing dhaptar iki kalebu:

• Chomps teken daging panganan suket
• Bar daging pitik DNX gratis
• Tio gazpacho
• SeaSnax cemilan rumput laut panggang

Elinga yen cemilan sing disetujoni Whole30 sing prasaja, kayata endhog rebus, kacang campuran, woh-wohan, utawa campuran jejak uga bisa ditemokake ing toko-toko.

Intine

Sanajan ngemil ora disaranake ing program Whole30, sawetara wong bisa milih cemilan amarga macem-macem alasan.

Panganan cemilan khas kayata bar granola, keripik, lan kacang dilarang ing Whole30, nanging macem-macem cemilan sing enak, Whole30 bisa disiyapake kanthi gampang ing omah utawa dituku.

Campuran jejak, sup sing bisa diombe, spring spring, endhog sing dhemit, wiji waluh sprout, lan parfait yoghurt klapa mung sawetara cemilan sing bisa sampeyan lakoni ing program Whole30.