Napa Aku Nesu banget?

Konten

• Apa sing nyebabake masalah nesu lan nesu?
• Apa gejala masalah nesu?
• Apa kriteria diagnostik kanggo masalah nesu?
• Apa sing bisa kedadeyan yen masalah nesu ora ditangani?
• Kepiye sampeyan bisa ngatasi nesu ing omah?
• Teknik santai
• Restrukturisasi kognitif
• Ngatasi masalah
• Komunikasi
• Kepiye profesional medis mbantu mbantu nesu?
• Apa prospek masalah nesu?

Apa nesu sehat?

Kabeh wong wis nesu nesu. Intensitas nesu sampeyan bisa uga wiwit nesu banget nganti nesu banget. Normal lan sehat yen nesu arang-arang nanggapi kahanan tartamtu.

Nanging kadang masarakat ngalami nesu sing ora bisa dikendhaleni sing asring saya gedhe, luwih-luwih nalika provokasi kasebut mung sithik. Ing kasus iki, nesu dudu emosi sing normal nanging dadi masalah utama.

Apa sing nyebabake masalah nesu lan nesu?

Nesu asale saka macem-macem sumber lan beda-beda gumantung. Sawetara pemicu nesu umum kalebu:

• masalah pribadi, kayata ora ana promosi ing masalah kerja utawa kesulitan hubungan
• masalah sing disebabake wong liya kayata mbatalake rencana
• kedadeyan kaya lalu lintas sing ora apik utawa kecelakaan mobil
• kenangan kedadeyan traumatis utawa nesu

Ing kasus liyane, masalah nesu bisa uga disebabake dening trauma awal utawa kedadeyan ing urip wong sing nggawe kepribadiane. Ing sawetara kasus, pangowahan hormon uga bisa nyebabake nesu, uga kelainan mental tartamtu.

Apa gejala masalah nesu?

Sawetara pratandha manawa nesu sampeyan ora normal kalebu:

• nesu sing mengaruhi hubungan lan urip sosial
• rumangsa yen sampeyan kudu ndhelikake utawa nesu
• mikir negatif terus-terusan lan fokus ing pengalaman negatif
• terus-terusan rumangsa ora sabar, pegel, lan memungsuhan
• asring padu karo wong liya, lan nesu banget ing proses kasebut
• kasar sacara fisik nalika nesu
• ngancam panganiaya kanggo wong utawa properti
• ora bisa ngontrol nesu
• rumangsa kepeksa nindakake, utawa nindakake, perkara kasar utawa impulsif amarga sampeyan nesu, kayata nyopir kanthi sembrono utawa ngrusak barang
• tetep adoh saka kahanan tartamtu amarga sampeyan kuwatir utawa nandhang sungkowo tumrap nepsune sing nesu

Apa kriteria diagnostik kanggo masalah nesu?

Anger dhewe ora kalebu kelainan mental, mula ora ana diagnosis diagnosis masalah nesu ing edhisi anyar Manual Diagnostik lan Statistik Kelainan Mental (DSM-5).

Nanging, dhaptar luwih saka 32 kelainan mental - kayata kelainan kepribadian wates lan kelainan bledosan intermiten - sing kalebu nesu minangka gejala. Bisa uga masalah nesu sampeyan disebabake dening kelainan mental sing ndasari.

Apa sing bisa kedadeyan yen masalah nesu ora ditangani?

Yen sampeyan ora ngatasi masalah nesu, sawijining dina bisa nambah nganti sampeyan nindakake perkara sing ekstrem lan disesali. Kekerasan minangka salah sawijining asil sing bisa ditindakake. Sampeyan bisa nesu banget nganti pungkasane nglarani awak dhewe utawa wong sing sampeyan tresnani tanpa disengaja.

Yen sampeyan ngira yen duwe masalah nesu, luwih becik njaluk pitulung profesional. Dhiskusi karo dokter kanggo menehi rujukan menyang panyedhiya layanan kesehatan mental sing bakal bisa nulungi.

Kepiye sampeyan bisa ngatasi nesu ing omah?

Ana sawetara cara sing migunani kanggo ngontrol nesu ing omah.

Teknik santai

Iki kalebu ambegan jero lan nggambarake adegan santai ing pikiran sampeyan. Nalika nyoba ngendhokke, ambegan saka jero paru-paru, ambegan lan ambegan kanthi alon kanthi cara kontrol. Baleni tembung utawa frasa sing nyenengake, kayata "santai" utawa "santai wae".

Sampeyan uga pengin nggambarake pengalaman santai, saka memori utawa imajinasi sampeyan. Olahraga kaya yoga alon-alon uga bisa mbantu ngendhokke awak lan nggawe sampeyan luwih tenang.

Restrukturisasi kognitif

Ngganti cara sampeyan mikir bisa ngganti cara sampeyan nesu. Nalika wong rumangsa nesu, dheweke asring mikir kanthi dramatis. Penting kanggo fokus ing ekspresi pikiran sing rasional, tinimbang ora rasional.

Aja nggunakake tembung "tansah" lan "ora tau" ing pikirane lan pidato. Istilah kaya ngono ora akurat lan bisa nggawe sampeyan rumangsa nesu bisa dibenerke, mula saya parah. Tembung-tembung kasebut uga bisa nglarani wong liya sing bisa uga nyoba mbantu sampeyan nemokake solusi kanggo masalah sampeyan.

Ngatasi masalah

Nesu bisa disebabake amarga ana masalah sing nyata. Sanajan sawetara nesu dibenerake yen ana kedadeyan sing ora direncanakake, dudu nesu sing bakal mbantu sampeyan ngatasi masalah kasebut. Cara paling apik kanggo nyedhaki kahanan sing nesu sampeyan yaiku ora fokus ing solusi nanging nemokake cara ngatasi masalah kasebut.

Sampeyan bisa nindakake kanthi nggawe rencana lan mriksa kanthi asring supaya sampeyan bisa mriksa kemajuan sampeyan kanthi asring. Aja nesu yen pungkasane masalah kasebut bisa dirampungake ora persis kaya sing direncanakake. Coba gaweyan sing paling apik.

Komunikasi

Nalika wong rumangsa nesu, dheweke cenderung nggawe kesimpulan, sing bisa uga ora akurat. Nalika sampeyan padu kanthi duka, coba alon-alon lan pikirake sadurunge menehi komentar. Elinga ngrungokake wong liya ing pacelathon kasebut. Komunikasi sing apik bisa mbantu sampeyan ngrampungake masalah sadurunge nesu saya gedhe.

Kepiye profesional medis mbantu mbantu nesu?

Profesional medis kayata psikiater utawa psikolog bisa menehi rekomendasi intervensi kanggo ngontrol nesu. Terapi wicara bisa mbantu, uga kelas manajemen nesu.

Sesi manajemen nesu bisa ditindakake kanthi langsung utawa online. Dheweke uga bisa ditliti ing buku.Manajemen nesu bakal mulang sampeyan babagan cara ngidentifikasi frustasi nalika isih luwih dhisik banjur dirampungake. Iki bisa uga nyritakake marang wong liya, utawa sampeyan dhewe, apa sing sampeyan butuhake, lan uga tetep tenang lan njaga kahanan kasebut (beda karo nesu).

Sesi kasebut bisa ditindakake dhewe karo penasihat utawa karo penasihat sing diiringi mitra utawa klompok. Jinis, dawa, lan sawetara sesi bakal gumantung karo program lan kabutuhan individu. Konseling jinis iki bisa uga ringkes utawa bisa ditindakake sawetara minggu utawa wulan.

Nalika sampeyan miwiti sesi kasebut, penasihat sampeyan bakal mbantu sampeyan ngerti pemicu nesu lan maca awak lan emosi kanggo nesu. Ngelingi lan mriksa nganggo tandha peringatan kasebut minangka salah sawijining langkah awal sing dibutuhake kanggo ngontrol nesu. Mengko, sampeyan bakal sinau katrampilan lan cara mikir sing bisa ngatasi nesu. Yen sampeyan duwe kondisi kesehatan mental sing ndasari, penasihat sampeyan uga bakal mbantu sampeyan ngatur, supaya luwih gampang ngontrol nesu.

Apa prospek masalah nesu?

Nesu ora kudu ngganggu sampeyan urip kanthi seneng lan seneng. Yen sampeyan ngalami nesu banget, deleng dokter utawa panyedhiya layanan kesehatan mental. Dheweke bakal mbantu sampeyan ngenali terapi profesional sing bisa mbantu sampeyan ngrampungake.

Apa maneh, ana akeh cara supaya sampeyan bisa ngontrol nesu ing omah. Kanthi wektu lan usaha terus-terusan, sampeyan bakal bisa ngontrol nesu kanthi luwih gampang lan nambah kualitas urip.