Napa Endhog Apik Kanggo Sampeyan? Panganan Panganan Telur

Konten

• Endhog Ora Nggawe Penyakit Jantung
• Endhog Sugih karo Antioksidan Unik
• Endhog kalebu panganan sing paling bergizi ing planet iki
• Endhog Ngisi lan Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot
• Panganan Panganan Telur

Akeh panganan sing sehat ora setan sadurunge, kalebu minyak klapa, keju lan daging sing durung diproses.

Nanging ing antarane conto paling ala yaiku klaim palsu babagan endhog, sing minangka salah sawijining panganan sing paling sehat ing planet iki.

Endhog Ora Nggawe Penyakit Jantung

Miturut sejarah, endhog dianggep ora sehat amarga ngemot kolesterol.

Endhog gedhe ngemot 212 mg kolesterol, sing akeh dibandhingake karo panganan liyane.

Nanging, akeh panliten sing nuduhake yen kolesterol diet ing endhog ora mengaruhi tingkat kolesterol ing getih.

Nyatane, endhog nambah kolesterol HDL "apik" lan ngganti kolesterol LDL "ala" saka cilik lan kandhel dadi gedhe, yaiku jinak (,,).

Siji analisis 17 panliten babagan konsumsi endhog lan kesehatan ora ana gandhengane antara endhog lan penyakit jantung utawa stroke ing wong sing sehat ().

Apa maneh, sawetara panliten liyane nyebabake kesimpulan sing padha (5).

Sanajan asumsi salah babagan endhog sadurunge, mangan ora ana gandhengane karo penyakit jantung.

Endhog Sugih karo Antioksidan Unik

Endhog khusus sugih ing rong antioksidan lutein lan zeaxanthin.

Antioksidan iki diklumpukake ing retina mripat ing endi dheweke nglindhungi srengenge sing mbebayani lan nyuda resiko penyakit mata kaya degenerasi makula lan katarak (,,).

Ing sawijining panaliten, tambahan rata-rata 1,3 kuning telur saben dina suwene 4,5 minggu nambah tingkat getih lutein 28-50% lan zeaxanthin 114-142% ().

Yen sampeyan pengin sinau babagan panganan liyane sing cocog kanggo kesehatan mata, priksa artikel iki.

Endhog ngemot antioksidan lutein lan zeaxanthin sing gedhe banget, loro-lorone bisa nyuda resiko kelainan mripat sing ana gandhengane karo umur.

Endhog kalebu panganan sing paling bergizi ing planet iki

Coba pikirake, siji endhog ngemot kabeh nutrisi lan blok bangunan sing dibutuhake kanggo nanem pitik.

Endhog dimuat karo protein, vitamin, mineral, lemak sing apik lan macem-macem gizi.

Endhog gedhe ngemot (10):

• Mung 77 kalori, kanthi 5 gram lemak lan 6 gram protein kanthi kabeh 9 asam amino penting.
• Sugih karo wesi, fosfor, selenium lan vitamin A, B12, B2 lan B5 (lan liya-liyane).
• Udakara 113 mg kolin, nutrisi sing penting banget kanggo otak.

Yen sampeyan milih nyakup endhog ing panganan, priksa manawa mangan endhog sing diperkaya karo omega-3 utawa pangonan. Dheweke luwih akeh nutrisi.

Pesthekake mangan kuning kuning, amarga isine akeh nutrisi.

Endhog ngemot kabeh 9 asam amino esensial, konsentrasi karo vitamin lan mineral lan kalebu salah sawijining sumber kolin sing paling apik. Endhog sing diperkaya karo Omega-3 utawa panganan sing paling apik.

Endhog Ngisi lan Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

Endhog duwe skor dhuwur ing skala sing diarani indeks satiety, sing tegese endhog utamane apik banget supaya sampeyan rasa kenyang lan mangan luwih sithik kalori (5).

Uga mung ngemot karbohidrat, sing tegese ora bakal nambah tingkat glukosa getih sampeyan.

Ing panaliten ing 30 wanita kabotan utawa lemu sing mangan bagel utawa endhog kanggo sarapan, klompok endhog pungkasane mangan luwih sithik sajrone nedha awan, sedina muput lan suwene 36 jam ().

Ing panaliten liyane, wong diwasa sing kabotan diwatesi kalori lan diwenehi rong endhog (340 kalori) utawa bagel kanggo sarapan ().

Sawise wolung minggu, klompok sing mangan endhog ngalami kaya ing ngisor iki:

• Pangurangan 61% luwih gedhe ing BMI
• 65% luwih akeh nyuda bobot awak
• Pangurangan kurva pinggul pinggul 34% luwih gedhe
• 16% nyuda lemak awak luwih gedhe

Bedane iki signifikan sanajan kalorone sarapan ngemot jumlah kalori sing padha.

Sacara sederhana, mangan endhog minangka strategi nyuda bobot awak sing apik banget kanggo panganan sing kurang kalori.

Endhog minangka panganan sing akeh nutrisi lan protein sing dawane pengaruh banget kanggo ngombe. Penelitian nuduhake manawa mangan endhog kanggo sarapan bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Panganan Panganan Telur

Endhog endhog banget bergizi, bobot lan ramah antioksidan.

Yen sampeyan butuh alesan kanggo mangan endhog, iku uga regane murah, bukak meh kabeh panganan lan rasane enak.

Yen ana panganan sing pantes diarani panganan super, iku endhog.