Napa Burnout Kudu Dianggep Serius

Konten

• Apa Burnout?
• Apa Burnout-utawa Mung Stress?
• Carane Ngomong Nalika Burnout Dadi Depresi
• Cara Ngindhari Burnout
• Review kanggo

Yen sampeyan ora muttered tembung, "Aku dadi burned metu," akhir-akhir iki, wah, begja sampeyan. Wis dadi keluhan sing umum dadi #humblebrag. Nanging apa sejatine 'burnout'? Kepiye sampeyan ngerti manawa sampeyan pancen duwe, utawa yen tlatah saben dinane mung nyedhak (aka, ora ana R&R cilik sing bisa ndandani)? Lan kepiye sampeyan ngerti yen ngalami depresi lengkap sing sampeyan alami?

Ing kene, panjelasan babagan hubungan antara stres, burnout, lan depresi.

Apa Burnout?

"Wong seneng nggunakake tembung 'burnout' kanthi bebas, nanging nyata burnout minangka masalah serius, sing bisa ngowahi urip amarga tegese sampeyan ora bisa nindakake tugas kanthi efektif utawa ora bisa nemu rasa seneng ing njero ati," ujare Rob Dobrenski , Ph.D, psikolog ing New York sing spesialisasine ing kahanan swasana ati lan kuatir.

Para ahli durung nemtokake definisi sing jelas babagan burnout, nanging umume diarani kahanan lemes emosional, mental lan fisik sing disebabake dening stres sing gegandhengan karo kerja sing gedhe banget. Saliyane proyek sampeyan ora cocog utawa keseimbangan kerja-mati sampeyan, burnout uga bisa uga amarga kurang sukses, kemajuan, utawa tuwuh ing papan kerja, ujare Dobrenski.

Lan nalika konsep kasebut pisanan muncul ing taun 1970-an, isih dibahas lan durung diklasifikasikake minangka kondisi sing béda ing Kitab Suci babagan gangguan resmi,Manual Diagnostik lan Statistik Kelainan Mental (DSM).

Apa Burnout-utawa Mung Stress?

Sanajan burnout bisa dadi asil pungkasan saka stres, ora padha karo stres, ujare Helpguide.org, mitra Harvard Health Publications. Stress nyebabake sampeyan aran kaya emosi sing overdrive, nanging burnout mrodhuksi efek ngelawan: Sampeyan bisa aran "kosong, tanpa motivasi, lan ngluwihi ngrawat."

Yen sampeyan ngrasakake rasa cepet kanggo ngontrol tanggung jawab lan tekanan kerja, bisa uga stres. Yen sampeyan rumangsa ora kuwat, ora duwe pengarep-arep, lan ora duwe daya? Iku kamungkinan burnout. Miturut Dobrenski, iki cara cepet kanggo ngerti apa sampeyan wis mlebu ing wilayah burnout: Yen sampeyan plancongan sajrone seminggu lan rumangsa regane nalika bali kerja, bisa uga ora ngalami burnout. Yen sajrone pirang-pirang jam utawa pirang-pirang dina, sampeyan lagi rumangsa padha? Iku kemungkinan serius.

Carane Ngomong Nalika Burnout Dadi Depresi

Yen sampeyan mikir babagan definisi burnout kasebut mirip banget karo depresi, sampeyan ora bakal mandheg. Iki persis apa sinau anyar ing Jurnal Manajemen Stress Internasional ngupaya kanggo nemtokake. Apa sing ditemokake peneliti cukup nggumunake: Saka 5,000 guru, 90 persen sing diidentifikasi dening peneliti minangka "kobong" uga ketemu kriteria diagnostik kanggo depresi. Lan taun kepungkur, sawijining panliten sing diterbitake ingJurnal Psikologi Kesehatan (sing pisanan ngusulake perbandingan gejala sing dirujuk karo DSM ing antarane pekerja sing wis kabakar lan pasien depresi) nemokake gejala tumpang tindih, kalebu pangowahan turu, lemes, lan anhedonia-ora bisa nemokake kesenengan saka kegiyatan sing biasane nyenengake.

Nalika gejala depresi lan burnout katon padha, isih ana bedane utama. Yen sampeyan seneng-seneng ing njaba kantor nalika sampeyan nindakake perkara liyane, kemungkinan burnout tinimbang depresi, ujare David Hellerstein, M.D., profesor psikiatri klinis ing Universitas Columbia lan penulis Waras Otak Sampeyan: Kepiye Neuropsychiatry Anyar bisa Mbantu Sampeyan Saka Sing Luwih Apik.Ana uga baris béda nalika nerangake perawatan: Resep kanggo burnout bisa uga mung kanggo njaluk proyek anyar, nanging lingkungan kantor anyar utawa kesempatan karir menarik bisa uga ora bantuan wong sing nandhang sungkowo aran luwih, ngandika Dr Hellerstein.

Ngganti karir bisa uga muni dramatis, nanging mbalekake saka burnout mbutuhake sawetara owah-owahan prilaku-salah siji ing proyek sampeyan wis duwe, saka soko njaba proyek, utawa imbangan saka loro, ngandika Dobrebski. Pikirake kanthi cara iki: "Yen sampeyan ora bisa bangku penet 200 kilogram, sampeyan kudu njaluk wong sing nulungi ngangkat, utawa ngganti jumlah bobot. Yen sampeyan terus meksa, bakal saya angel nambah bobot kasebut amarga otot sampeyan wis udan, "ujare Dobrebski. Burnout maju kanthi cara sing padha - luwih sampeyan ora ngatasi masalah kasebut, luwih elek. Lan yen ana wong sing ora bisa uwal saka kahanane utawa golek lega ing sanjabane pakaryan? Iki bisa nyebabake dheweke ngalami depresi kronis sajrone wektu, ujare Dr. Hellerstein.

Cara Ngindhari Burnout

Mung amarga sampeyan wiwit ngrasakake burnout sejatine ora ateges sampeyan ora bisa ngindhari slope lunyu. "Pangobatan paling apik kanggo burnout yaiku nyegah," ujare Dr. Hellerstein. Iki tegese prioritas kesehatan emosi lan fisik, lan nerusake telusuran 'keseimbangan urip-urip' sing angel ditemokake. Ing kene, sawetara tips kanggo ngatasi stres saben dina sing bisa nyebabake burnout:

• Kanggo revitalize semangat kanggo karya, iku penting kanggo tegas (aja bingung karo agresif), ngandika Hellerstein. Tegese kanthi aktif golek cara kanggo njelajah proyek lan tugas anyar sing paling menarik kanggo sampeyan. (Coba 10 Cara Supaya Sampeyan Luwih Seneng Ing Kerja Tanpa Ngganti Pakaryan)
• Sanajan sampeyan ora stimulasi emosional utawa intelektual ing papan kerja kaya sing dikarepake, temokake prekara sing sampeyan minat ing njaba pekerjaan, ujare Dobrenski.
• Burnout nular, mula adohake karo kanca-kanca sing negatif lan golek cara kanggo motivasi karo rekan kerja sing inspirasi, saran saka Dr. Hellerstein. (Apa Sampeyan Nandhang Stress Secondhand?)
• Lan mesthine sampeyan kudu prioritas turu, mangan sing sehat, lan olahraga, Hellerstein nambah.

Review kanggo