10 sikap supaya dawa lan sehat

Konten

• Apa sing kudu ditindakake supaya sehat sajrone urip
• 1. Priksa saben taun
• 2. Mangan sehat
• 3. Praktek kegiatan fisik kanthi rutin
• 4. Aja ngrokok
• 5. Ngombe banyu akeh
• 6. Aja nyedhaki srengenge tanpa proteksi
• 7. Kontrol stres
• 8. Gunakake obat mung kaya sing diarahake dening dokter
• 9. Aja ujian gedhe banget
• 10. Nganggo anti-oksidan

Supaya bisa urip luwih dawa lan luwih sehat, penting banget supaya terus maju, nindakake kegiyatan fisik saben dinane, mangan sehat lan tanpa kakehan, uga mriksa medical lan njupuk obat-obatan sing dituduhake dening dhokter.

Saliyane, duwe sawetara prilaku kayata ngrokok, kakehan mangan produk industri, nyedhiyakake srengenge tanpa proteksi, lan malah urip kanthi kuwatir lan stres, bisa nggawe penuaan iki luwih cepet lan ora duwe kualitas.

Dadi, sanajan genetika penting lan umur umure wong Brasil umure udakara 75 taun, bisa urip luwih taun lan kanthi cara sing sehat. Nanging, kanggo iki, kudu nyoba nyuda efek saka nyandhang alami robekan organisme, sing mundhak ing kahanan saben dinane.

Apa sing kudu ditindakake supaya sehat sajrone urip

Tuwa minangka proses alami, nanging sawetara tips bisa ditindakake supaya bisa ngatasi proses iki lan nyuda kontak awak karo zat sing nyebabake penyakit, mula bisa urip kanthi kualitas lan kesehatan. Kanggo iki, kudu:

1. Priksa saben taun

Tindak lanjut karo konsultasi medis lan ujian laboratorium utawa pencitraan, biasane ditindakake sawise umur 30 taun, bisa nuduhake penyakit kayata kolesterol tinggi, diabetes, tekanan darah tinggi, benjolan ing payudara lan prostat sing saya gedhe, kayata, lan kudu dilakoni saben taun utawa ing wektu sing ditemtokake dhokter.

Pemeriksaan iki penting kanggo ndeteksi tanda-tanda penyakit sedini bisa, lan kanggo dirawat sadurunge ana karusakan ing awak.

2. Mangan sehat

Mangan sing sehat tegese luwih seneng mangan woh-wohan lan sayuran, saliyane ngindhari panganan industri, amarga ngemot aditif kimia, kayata lemak trans, pengawet, monosodium glutamat, uga rasa, warna lan pemanis buatan sing, yen dikonsumsi, disebar ing aliran getih lan nyebabake seri kedadeyan sing nyebabake awak saya tuwa. Priksa tips babagan blanja sing sehat lan ngindhari panganan sing ngrusak kesehatan.

Disaranake uga menehi pilihan panganan organik, amarga panganan sing umume didol ing pasar bisa uga akeh ngemot pestisida, sing ngemot zat insektisida, pupuk sintetik lan hormon, sing yen kakehan, bisa beracun lan nyepetake penuaan.

Kajaba iku, penting kanggo ngatur jumlah panganan, amarga mangan sethithik minangka cara kanggo ngindhari produksi zat lan radikal bebas sing nyebabake nyandhang lan tuwa.

3. Praktek kegiatan fisik kanthi rutin

Olahraga, paling ora 3 kaping seminggu, suwene 30 menit, nanging luwih becik 5 kali seminggu, nambah regulasi hormonal, sirkulasi getih lan ngilangi racun saka awak, saengga organ bisa luwih apik lan tetep sehat maneh.

Kajaba iku, olahraga fisik lan panganan sing seimbang mbantu njaga nada otot, sing nyuda kerapuhan lan tiba nalika tuwa, amarga nambah kalsium ing balung lan otot, uga ngalangi pangembangan penyakit kayata osteoporosis, diabetes, dhuwur tekanan getih lan hubungane karo kekebalan.

Nanging, nalika olahraga ditindakake kanthi berlebihan lan ora ngurmati watesan fisiologis awak, kayata maraton lan olahraga sing stres banget, awak ngasilake luwih akeh radikal bebas amarga usaha sing gedhe banget, sing nyepetake penuaan.

Dadi, sing ideal yaiku nindakake kegiyatan fisik sing nyenengake lan njegegake awak, nanging ora kudu nganti kesel utawa nganggo kakehan. Sampeyan uga penting ngaso 1 utawa 2 dina ngaso supaya otot bisa pulih. Sinau luwih lengkap babagan mupangat saka kegiatan fisik nalika wis tuwa.

4. Aja ngrokok

Ana meh 5,000 zat ing komposisi rokok, sing luwih saka 50 wis kabukten dadi karsinogenik, amarga nyebabake efek beracun ing awak, lan nyebabake penuaan sing luwih cepet, mula, supaya urip luwih dawa lan luwih apik, penting kanggo nyingkirake kecanduan iki.

Saliyane ora ngrokok, wong kudu nyingkiri lingkungan kanthi asap rokok, amarga uga nyebabake efek ala ing awak, sing diarani ngrokok pasif.

Nalika ngrokok mandheg saka kebiasaan iki, efek rokok sing sithik mbaka sithik ing awak wiwit dina kapisan, nganti, 15 nganti 20 taun, risikone ilang kabeh, mula mandheg ngrokok minangka langkah gedhe tumrap penuaan lan pembentukan kanker.

5. Ngombe banyu akeh

Ngombe banyu utawa cairan kayata jus alami, teh lan banyu klapa, mbantu nambah filtrasi getih liwat ginjel, nyepetake ngilangi zat ala ing awak, sing diprodhuksi dening pencernaan panganan utawa obat-obatan, kayata.

Kajaba iku, banyu ndadekake sel awak dadi hidrasi, sing bisa nambah fungsine. Sinau babagan jumlah banyu sing becik kanggo ngombe saben dina.

6. Aja nyedhaki srengenge tanpa proteksi

Sinar srengenge ngemot radiasi UV sing, yen kakehan, nyebabake lesi kulit lan tuwa, saliyane nambah risiko kanker lan nyuda kekebalan. Mula, penting banget kanggo nggunakake tabir surya lan, nalika awan, disaranake nganggo topi lan kacamata kaca, saliyane supaya ora menyang pantai lan srengenge antara 10 esuk nganti 4 sore. Sinau luwih lengkap babagan bebaya srengenge sing gedhe banget lan cara nglindhungi awak dhewe.

7. Kontrol stres

Stres lan kuatir sing gedhe banget nambah produksi hormon ala ing awak, kayata adrenalin lan kortisol, sing nyepetake kecepatan tuwa lan nambah kemungkinan ngalami penyakit kayata tekanan darah tinggi, diabetes lan penyakit jantung.

Kanggo ngindhari efek iki, penting kanggo njaga kabiasaan sing nambah kesejahteraan, njaga positipitas lan swasana ati sing apik, saliyane nindakake kegiyatan sing mbantu fungsi pikiran sing bener, kayata yoga, tai chi, semedi, reiki lan pijet, sing nundha penuaan, amarga mbantu otak tumindak kanthi cara sing luwih apik, saliyane ngatur produksi hormon, nyuda kortisol lan adrenalin, lan nambah serotonin, oksitosin lan melatonin, kayata.

Priksa cara ngrampungake perawatan kuatir.

8. Gunakake obat mung kaya sing diarahake dening dokter

Nalika tumindak ing awak, obat-obatan nyebabake seri efek samping sing mengaruhi fungsi awak, lan yen digunakake kanthi ora perlu utawa kakehan, konsekuensi sing ala bisa nyebabake efek apik saka bahan aktif.

Saliyane, obat-obatan terlarang, saliyane ora duwe mupangate, mung nggawa efek sing ala lan sisih ing awak, sing nggampangake nyandhang lan mbentuk penyakit.

Sinau luwih lengkap babagan risiko ngombe obat tanpa saran medis.

9. Aja ujian gedhe banget

Ujian kayata sinar-X lan pindai CT ngemot akeh radiasi, mula sampeyan ora mesthi lunga menyang ruang gawat darurat kanggo njaluk sinar-X, utawa asring nindakake tes jinis iki kanthi ora perlu.

Iki amarga, nalika nggawe awak, kontak karo radiasi akeh sing nyebabake kerusakan molekul lan sel awak lan nyepetake penuaan, saliyane nambah risiko kanker.

10. Nganggo anti-oksidan

Antioksidan kayata vitamin C, vitamin E, likopen, beta-karoten, seng, selenium, magnesium, kalsium lan omega 3 memperlambat penuaan, amarga tumindak kanthi nyuda tumindak radikal bebas ing awak, yaiku zat beracun sing kita produksi minangka asil reaksi awak, utamane amarga panganan, panggunaan obat, konsumsi minuman beralkohol lan kena polusi.

Antioksidan ditemokake ing sayuran lan sereal kayata kubis, wortel, tomat, brokoli, pepaya lan stroberi, kayata, lan luwih becik sampeyan kudu dikonsumsi kanthi cara iki. Nanging, bisa uga ditemokake ing bentuk suplemen sing dituku ing apotek, lan panggunaane kudu dipandu dening dhokter utawa ahli nutrisi. Priksa dhaptar panganan antioksidan.

Tonton video ing ngisor iki, ing endi ahli nutrisi Tatiana Zanin lan Dr. Drauzio Varella ngobrol kanthi santai babagan topik kayata obesitas, alkohol lan rokok, lan apa sing kudu ditindakake supaya bisa urip kanthi sehat: