Napa Aku Ora Enget Jeneng Lagi ?!

Konten

• Review kanggo

Salah sijine kunci mobil, kosongake jeneng bojone kanca kerja, lan spasi apa sebabe sampeyan mlebu kamar bisa nggawe sampeyan panik-iku memori sampeyan. wis luntur? Apa bisa dadi Alzheimer awal?

adem. Kerugian kognitif ora bisa diendhani nalika sampeyan tuwa, nanging miturut panaliten 10 taun saka 10.000 wong diwasa sing diterbitake ing Jurnal Kedokteran Inggris, kanggo umume wong, ora bakal diwiwiti nganti umur 45 taun. Ya, sawetara laporan ujar manawa penurunan alon wiwit 27 taun, nanging riset liyane nuduhake yen pikiran sampeyan isih tuwuh nalika semana. "Pengembangan lobus frontal, sing ngontrol penalaran rumit, terus kanggo sawetara wong nganti 20-an utawa malah pungkasan 30-an," ujare Gary Small, M.D., profesor psikiatri ing Institut Semel kanggo Neuroscience lan Perilaku Manungsa ing UCLA lan penulis iBrain. Kajaba iku, ana lapisan pelindung ing sekitar 'kabel' dawa sing nyambungake sel otak sing paling dhuwur ing umur 39, supaya sinyal sing lelungan ing kabel kasebut luwih cepet."

Alesan kenapa pikiran sampeyan bingung amarga gampang banget. "Paling short-term mundhut memori iku kaku-related," ngandika Carolyn Brockington, M.D., direktur Program Stroke ing St Luke's-Roosevelt Hospital ing New York City. "Kita kabeh mlaku-mlaku nindakake pirang-pirang yuta, lan sanajan akeh wong mikir bisa nindakake multitask kanthi apik, otak kadang duwe masalah nalika pindhah saka siji perkara menyang barang liyane lan bali maneh." Masalahe dudu memori sampeyan utawa malah mbukak akeh tugas; iku sing kudu musataken liyane lan nggawe memori sadar bab sing bakal pengin kelingan mengko, kaya sing kiwa tombol ing pancing dening lawang.

Yen kelalen wiwit ngganggu fungsi saben dinane, kayata ngrampungake kerja utawa ngurus kulawarga, mula bisa uga ana masalah sing ora kudu ditolak. "Ana macem-macem kahanan medis sing bisa mengaruhi memori sampeyan, kayata penyakit tiroid, kekurangan vitamin, lan anemia," ujare Brockington. Yen sampeyan mikir kahanan sampeyan luwih saka kaku, simpen dhaptar kedadeyan nalika lan ing ngendi memori sampeyan gagal, lan nalika sampeyan duwe lima utawa luwih conto, guneman dhokter sampeyan. Dheweke bisa mbantu ngatasi kahanan sing ndasari lan bisa uga mbalikke kerusakan memori, lan nemtokake manawa sampeyan butuh tes neuro-psikologis luwih lanjut.

RELATED: 11 Panganan paling apik kanggo otak sampeyan

Yen ora, fokusake kanggo kesehatan sampeyan. "Apa sing sampeyan lakoni ing awak nalika isih enom mengaruhi otak," ujare Small. "Kuatir, depresi, penyalahgunaan narkoba, pola makan sing ora sehat, ora aktif, turu sing kurang, lan faktor eksternal liyane kabeh bisa mengaruhi memori sampeyan ing jangka panjang." Kanggo pangreksan sing luwih gedhe tumrap momen senior sing durung wayahe, nganggo trik mental sing gampang ing ngisor iki supaya drive hard drive internal tetep optimal.

1. Coba ngompa jantung sampeyan. Sampeyan bisa nggawe otak kanthi cara nggawe abs rata. Mangan sing bener lan olahraga paling ora 30 menit limang dina seminggu dadi kunci supaya sirahmu tetep sehat lan sehat, ujare Peter Pressman, MD, kanca neurologi ing Pusat Memori lan Penuaan Universitas California, San Francisco. "Yen olahraga lan tingkat denyut jantung luwih saka 60 persen maksimal, sampeyan bisa nambah cadangan kognitif-cadangan sel otak sehat - sing bisa nyegah penyakit ing jangka panjang," jarene. Ngerjakake rilis faktor neurotrofik sing ditemokake otak (BDNF), protein sing penting banget kanggo njaga neuron sing sehat lan nggawe sing anyar sing pungkasane bisa nyegah penyakit kayata Alzheimer lan Huntington.

2. Ngapalake "Monster." Mbukak pikiran sampeyan babagan sing anyar tegese sampeyan sinau, sing dadi kunci otak sehat, ujare Vonda Wright, M.D., ahli bedah ortopedi lan panulis Pandhuan kanggo Ngembang. Dadi coba sinaoni lirik kanggo hit anyar iki Eminem lan Rihanna, utawa yen sampeyan penggemar hip-hop, pilih lagu ing njaba jinis favorit sampeyan. Sing luwih angel dikuasai, permen otak sing luwih enak lan luwih kuat.

3. Pencet tombol "mbusak". Otak sampeyan kebanjiran informasi luwih akeh tinimbang kabar, kerjane, tagihan, sandhi, lan sampeyan ora cukup cepet pencet tombol "hapus" mental, mula bisa uga nantang nggawe ruang kanggo data sing mlebu. Mbusak beban kanthi nggawe sawetara dhaptar. "Misahake apa sing kudu sampeyan lakoni menyang dhaptar cilik sing bisa dikelola, tenan mbantu nyuda stres supaya ora bisa nglacak kabeh, sing njeblug ing otak sampeyan," ujare Wright.

Dheweke nyaranake supaya bisa rampung ing limang menit, 20 menit, lan 1 jam, yen sampeyan duwe wektu 20 menit, sampeyan bisa mriksa dhaptar kasebut lan nyabrang item. Sawise sampeyan duwe kabeh ing ireng lan putih, fuhgettaboutit. Pancen, coba "busak" prekara kasebut utawa lebokake ing folder "mental" lan elinga yen sampeyan kudu ngrampungake item ing dhaptar-sampeyan bakal entuk nalika wis pas, lan yen ana sing ora kasedhiya dhaptar, iku ora cukup penting kuatir (dadi aja!).

RELATED: 8 Cara Medeni Stress Ngaruhi Kesehatan Sampeyan

4. Tundha maneh. Sampeyan wis krungu manawa turu 12 jam dina Setu ora bakal bisa nggayuh kasunyatan manawa sampeyan entuk limang jam suwene bengi minggu-lan yen sampeyan isih ora nggatekake iki, bisa uga iki nggawe sampeyan yakin yen sampeyan pengin golek wektu turu sing luwih konsisten: "Turu ora mung penting kanggo nganyari kesehatan fisiologis, nanging uga kanggo kesehatan psikologis," ujare Brockington. "Cara mengaruhi otak ora jelas, nanging kita ngerti yen ora njaga jadwal turu kanthi rutin, ana efek kumulatif lan bakal mulai mengaruhi memori sampeyan."

Miturut National Institutes of Health, nggawe utang turu sakjam saben dina bisa nyebabake kinerja, kemampuan ngolah informasi, lan swasana ati. Nyenyet sing kurang apik uga ana gegayutane karo tambah gedhe, sing bisa nyebabake kelingan memori. Aja turu turu sing larang regane kanggo tangi sajrone jam maneh kanggo nggarap presentasi sing penting, tekan tundha sajrone 60 menit lan saya krasa leren, semangat, lan bisa mikir kanthi luwih jelas lan njupuk keputusan sing apik, ujare Brockington.

5. Copot plug saka piranti sampeyan. Memori sampeyan kaya Groupon-gunakake utawa ilang. Dadi, yen wis gampang ora ngeling-eling nomer telpon utawa rute menyang dokter gigi maneh, trabasan kasebut mung nyepetake kekuwatan noggin sampeyan, ujare Brockington. Perang maneh kanthi nyapih teknologi kanthi cepet. Coba telpon sampeyan ing dompet nalika metu karo kanca-kanca, ngelingi paling ora limang nomer telpon kunci - kayata kanca sing paling apik, pacar, bos, sedulur, lan ahli terapi - lan aja asring ngandelake GPS utawa Google Maps. Mesthi, sampeyan bisa uga gagal ing papan sing salah, nanging tegese sampeyan uga kesandhung sawetara bar selam sing apik banget sing ora ana ing Yelp.

6. Rungokake Tolstoy. "Pemindaian otak nuduhake yen yen sampeyan ngrungokake, nulis, utawa ngucapake tembung, macem-macem area otak bakal stimulasi," ujare Small. Lan kaya bocah umur rong taun, otak sampeyan kepengin stimulasi-lan akeh. Supaya macem-macem tetep teka, coba ngrungokake buku kanthi aplikasi gratis kaya Audible nalika nyopir menyang kantor, masak nedha bengi, ngresiki, utawa toko kelontong. Apa sampeyan milih Ilang Girl dening Gillian Flynn utawa nantang sampeyan ngrungokake karya sastra klasik kayata Anna Karenina utawa Perang lan Perdamaian, sampeyan bakal nggawe tugas ho-hum luwih nyenengake lan nyegah bosen otak uga.

7. Wicaksana. Kaping pirang-pirang ibu nelpon takon carane njupuk foto nganggo telpon minangka bukti yen umur bisa nyebabake kemampuan mental sampeyan. Nanging wong-wong sing menehi urip sampeyan isih duwe sawetara perkara kanggo sampeyan. Wektu lan pengalaman menehi dheweke kawicaksanan lan empati sing bakal entuk sampeyan entuk seumur hidup, nglaporake panelitian ing taun 2013 ing Psikologi lan Aging. Dadi, nalika Ibu ngomong, cathet.

8. Ganti FaceTime kanggo wektu pasuryan. Interaksi siji-siji karo manungsa-lan ora liwat layar-kaya investasi ing pelatih pribadi kanggo otak sampeyan. "Ngomong karo wong lan duwe bolak-balik minangka latihan mental," ujare Small. "Sampeyan kudu maca isyarat, kaya intonasi lan jeda, lan mikirake respons sing cocog nalika ngawasi tanggepan kanca sampeyan, sing kabeh nyebabake sel saraf."

Review kanggo