Napa Kettlebells Dadi Raja Kanggo Ngobong Kalori

Konten

• Review kanggo

Ana alesan kenapa akeh wong seneng latihan kettlebell-sawise kabeh, sapa sing ora pengin resistensi total awak lan latihan kardio sing mung butuh setengah jam? Lan sing luwih nggumunake, panelitian American Council on Exercise (ACE) nemokake manawa rata-rata wong bisa ngobong 400 kalori mung sajrone 20 menit nganggo kettlebell. 20 kalori sing apik tenan saben menit, utawa padha karo mlaku enem menit! [Tweet fakta iki!]

Apa sing nggawe latihan dadi efektif, utamane yen dibandhingake karo bobot tradisional kaya barbell utawa dumbbells? "Sampeyan pindhah ing macem-macem pesawat," ujare Laura Wilson, direktur program KettleWorX. "Ora mung munggah lan mudhun, sampeyan bakal pindhah menyang sisih lan njaba, dadi luwih fungsional. Kayane sampeyan pindhah ing urip nyata; ketelbells nggawe simulasi gerakan kasebut, beda karo dumbbell."

Akibaté, Wilson ngandika, sampeyan bakal nggunakake luwih saka otot stabilizer saka latihan bobot tradisional, kang nerjemahake menyang ngobong kalori tambah lan lathian pembunuh kanggo inti. Kabeh iki nggawe latihan kettlebell ora mung apik kanggo nyuda bobot nanging uga kanggo nambah level fitness; panelitian ACE nemokake yen wolung minggu latihan kettlebell kaping pindho saben minggu ningkatake kapasitas aerobik meh 14 persen lan kekuatan weteng 70 persen ing para peserta. "Sampeyan lagi merekrut otot luwih akeh tinimbang latihan tradisional," Wilson nerangake.

RELATED: Latihan Killer Kettlebell

Yen wis siyap mlumpat ing kreta ceret, aja mung bobote banjur miwiti ayunan. Wangun sing tepat penting kanggo mesthekake sampeyan ora cilaka nalika nindakake latihan kettlebell. Miwiti kanthi ceret ketel lan bukak pelatih kettlebell sing disertifikasi (priksa gym kanggo ndeleng manawa ditawakake kelas) kanggo sinau cara sing bener kanggo olahraga. Banjur priksa kabeh latihan kettlebell ing kene!

Liyane saka POPSUGAR Fitness:

5 Latihan kanggo Nyegah Ciloko Mlaku

10 Cara Ngurangi Bobot ing Pawon

Resep Bar Energi Almond

Review kanggo